Dodaj

Ser twarogowy chudy na półtłusty lub pełnotłusty, wafle ryżowe wyrzuć na pewno, Tuńczyk z puszki zastąp świeżą rybą, w ogóle ten posiłek po treningowy jakiś dziwny, dodaj jakiś ryż czy coś takiego po treningu, a te soki daruj sobie, znaczy mogą zostać, ale jako dodatek. Do przed treningowego i po treningowego dałbym zamiast tego miodu jakiś owoc.

zacznij od 1tab i obserwuj, jezeli przez 2dni bedziesz czul sie ok to dodaj kolejna tablete 3ciego dnia i znowu obserwuj, jezeli w ciagu 3dni nie bedziesz sie zle czul to zmierz temp i jezeli bedzie <37 to zwieksz dawke o kolejnego tabsa i za 3dni znowu zmierz, trzymaj sie granicy 37.0-37.4, nie zmarnuj czasu na clenie, aeroby rano, obciete [...]

dodaj koniecznie cos na prostowniki grzbietu, samo wioslowanie nie starczy tym bardziej ze nie masz nic innego na tylne mm ud. jesli treningi nie sa po sobie dzien po dniu to okej, przy plecach dodalbym 2-3 s wznosow w opadzie na tylne barki i czworoboczne

Do 1 posiłku dodaj jajka, ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem a nie o 20

ok poczytalem i kto ma racje mi powiedz! ty piszesz 1 raz dziennie na opakowaniu 1-4 razy,inni 2 razy albo przy pieciu posilkach dziennie dodaj 2 ginery i masz 7 posilkow a odkiedy to giner zastepuje posilek czy moze pic go w trakcie treningu??? jesli chodzi o diete to im wiecej czytam tym wiecej wiem i wiekszy mam kociol w glowie . mimo to [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Wedlug mnie jesli chodzi o trening to wystarczyl by zwykly trening na silce typu: rzezbienie sie (wiem wiem mam orginalne nazwy) i minimum 4 razy w tygodniu aeroby po 40 minut a jesli nie chcesz zeby Ci sie miesien rozpadl dodaj bialko np. extensor wpc80

Podstawowo dodaj do tego treningu pare seryjek na prostej ławeczce ze sztangą !!! pzdr

[...] więcej węglowodanów złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, placków etc ;-) Na kolację nie masz białka, rozkładaj tak, by w każdym posiłku [...]

[...] słysze..?? Skoro nikt, to dlaczego się takim s**** futrujecie ? :/ Do autora postu: jasne że możesz, a nawet POWINIENEŚ coś dodać do tego, bo wkrótce ją porzucisz- Twoja psycha tego nie wytrzyma. Dodaj trochę śmietany, łyżeczkę majonezu chociażby, przyprawy..mnostwo możliwości jest ps. polecam kuchnię włoską to tak na marginesie ;) pozdrawiam

dieta do poprawy. w sniadaniu nie ma pelnowartosciowego bialka. wywal ten ser zolty- daj k,ilka jajek. jak masz owsianke, to po co jeszcze chleb??? II sniadanie: daj pelnowartosciowe bialko, tluszcz, warzywa. wywal wszelkie kielbachy, chleby- nie wiadomo co w nich jest (no chyba ze sam robisz). przedtrningowy: OK. po treningu moze ten bulk [...]

tą co masz jest ok dodaj tylko więcej warzyw

mało dodaj jeszcze

akurat że jesteś ektomorfikiem nie znaczy, że wypada brać więcej białka niż endomorfik, fakt ekto powinien jeść więcej ale kalorii a one głównie wywodzą się z tłuszczy i węglowodanów więc je podbij, nadmiarem białka zakwaszasz organizm, orzechy zawierają wartości, których nie posiada oliwa i odwrotnie więc lepiej trochę tego trochę tego, dodaj np [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstaw. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe [...]

dodaj ciężar, progresja jest dobrym treningiem<narzędziem> na rozwój siły i masy

Zrezygnuj z biegania labo dodaj więcej jedzenia żeby wyjść na plus z liczbą kalorii. Białko nie będzie potrzebne postawa to odpowiednia dieta.

Dodaj warzyw bo sie zakwasisz.

Witaj, W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka , dodaj tam chociaż wpc. Druga sprawa jeśli brakuje Ci funduszy poczytaj mój poradnik może w czymś Ci pomoże http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . pozdrawiam

Który posiłek jest potreningowy? jajek nie jesz? dla mnie jajka to śniadaniowy standard, po owsiance jestem głodna, a Twoje śniadanie dalej nie ma białka, jak już musisz stosować odżywkę, to dodaj ją do owsianki aczkowliek przy takiej podaży białka odżywka nie powinna być stałym elementem diety. Po treningowy jest ten z bananem . Odzywki żadnej [...]