Wcześniej pisałem podobny artykuł ale ten jest bardziej uporzadkowany i może bedziecię go mogli łatwiej zrozumieć . Opisuje rzeczy które chyba w tym sposrcie sa najważniejsze - indywidualności , jak je odkryć w sobie , i jak je zastosować aby osiągnąc jak najlepsze efekty w treningu siłowym. Bardzo polecam , zarówno poczatkującym jak i [...]
Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie [...]
[...] masie ciała. Naleśniki białkowe są idealne na śniadanie lub jako pożywne przekąski między posiłkami i zapewniają ponad 30g białka na 50g w porcji. Zalecane dawkowanie Dodaj 50g (miarka) do 100-150ml wody lub mleka i wymieszaj. Wstępnie podgrzej patelnie i dodaj niewielką ilość oleju / tłuszczu. Wymieszane naleśniki wlej na patelnie tworząc [...]
[...] posiłek z wysoką zawartością białka. Sposób przygotowania jest niezwykle łatwy: https://www.youtube.com/watch?v=ik-Qz7MEzw0 - Zawartość saszetki wsyp do miseczki lub kubka - Dodaj 200 ml wrzącej wody i dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji - Opcjonalnie dodaj łyżkę śmietany lub jogurtu naturalnego i udekoruj świeżymi ziołami [...]
[...] Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal
witam chciałbym z wami się podzielić , ze istnieje pewien domowy sposów wytroncenia z mleka kazeiny. Wystarczy wlać litr mleka do garczka dodac opakowanie twarogu. I na malutkim ogniu delikatnie podgrzewać. (nie dopuscic do wrzenia) Wtedy pięknie oddzieli síe nam kazeina od serwatki. Poczym gdy mleko zmieni si w serwatke bedzie miało jednolity [...]
Mięsna galaretka Na mój sposób, przygotuj: *130 g piersi z indyka upieczonej lub ugotowanej *1. kostkę rosołową *3-4. łyżeczki żelatyny *marchew, koperek, fasola (warzywa wg uznania) Mięso ugotuj/upiecz z przyprawami. Żelatynę zalej wodą wymieszaj. W garnku przygotuj ok. 300 ml wody, wrzuć kostkę, marchew, koperek i zagotuj; dodaj mięso. Następnie [...]
[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]
Jest to chyba najczęściej stawiane pytanie. Każdy trenujący zbudowany jest inaczej i ma inne możliwości. Posłużmy się przykładem wyciskania na ławce skośnej. Weź gryf i wyprostuj ramiona, unosząc go do góry. Łatwe, prawda? następnie na obu końcach gryfu umieść talerze o wadze po 4 kg. Wyciśnij sztangę, unosząc ją do góry 10 razy. Czy tym razem [...]
[...] owsiane - Vegete (lub coś innego) - Oliwe z Oliwek (lub w ostateczności olej) - Patelnie -Warzywa ( ogórek , pomidor itp.) 1. 2 jajka wrzuć do miski i mieszaj widelcem. 2. Dodaj do zmieszanych jajek ok. 100g płatków owsianych. 3.Mieszaj na jednolitą mase. 4.Dodaj Vegetę lub sól. 5.Rozgrzej patelnie i wlej oliwe z oliwek lub olej. 6.Poczekaj aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek z wysoką zawartością białka. Sposób przygotowania jest niezwykle łatwy: https://www.youtube.com/watch?v=ik-Qz7MEzw0 - Zawartość saszetki wsyp do miseczki lub kubka - Dodaj 200 ml wrzącej wody i dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji - Opcjonalnie dodaj łyżkę śmietany lub jogurtu naturalnego i udekoruj świeżymi ziołami [...]
[...] sos i nie przejmuj się, że coś Ci po nim urośnie. Skład: konjac glucomannan,woda,calcium hydroxide. Sposób użycia 1. Wypłucz pod ciepłą wodą. 2. Gotuj lub smaż 2-3min. 3. Dodaj bezpośrednio do potrawy. Masa netto: 260g Masa netto po odcieku: 200g Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Spaghetti Porcja 200g Ilość porcji w opakowaniu 1 [...]
[...] błyskawiczne, smaczne danie odpowiednie na lunch lub kolację. Sposób przygotowania: https://www.youtube.com/watch?v=pBCQOoqvZfE Zawartość saszetki wsyp do miseczki lub kubka Dodaj 200 ml gorącej wody i dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji Opcjonalnie dodaj łyżkę śmietany lub jogurtu naturalnego i posyp świeżym koperkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błyskawiczne, smaczne danie odpowiednie na lunch lub kolację. Sposób przygotowania: https://www.youtube.com/watch?v=pBCQOoqvZfE Zawartość saszetki wsyp do miseczki lub kubka Dodaj 200 ml gorącej wody i dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji Opcjonalnie dodaj łyżkę śmietany lub jogurtu naturalnego i posyp świeżym koperkiem [...]
Czym rożni sie trening od życia codziennego, zabawy czy rekreacji. Ano tym ze niezależnie jaki sport uprawiamy z treningu na trening staramy sie być lepsi. Jeżeli biegamy to co trening staramy się przebiec szybciej ten sam dystans, lub dalej w tym samym czasie, jeżeli gramy w tenisa chcemy byc zwrotniejsi, mieć silniejsze uderzenie, lepsza [...]
[...] na jednolitą masę. 3. Wlej masę do formy i piecz 18-20. min. w temperaturze 160-170*C przez 18- 20 min. POLEWA 1. Zmieszaj 2. łyżki kakao i łyżkę kawy rozpuszczalnej. Dodaj wody ze słodzikiem i mieszaj. (wody delikatna ilość, aby wyszła w miarę gęsta polewa). BTW na babeczkę 1410 kcal, B 191 g , T 66 g, WW 13 g POLEWA 90 kcal, B 3,6 g, T [...]