Dodaj

Szymek, dalej lecisz hgh? To lec dalej, w uk masz napewno hmg, dodaj hcg i lecisz, powodzenia.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html według tego wzoru wylicz sobie zapotrzebowanie. Jeśli chesz prztyc dodaj z 500kcal do wyniku jeśli schudnąc ujmuj z 500kcal. Pamiętaj, że to są tylko orientacyjne liczby i musisz przede wszystkim obserwowac swoje ciało jak reaguje. [...]

radziłbym ci zamienić ćwiczenia na ukierunkowane bardziej na poszczególne cechy motoryczne.np. na siłę: zamieniłbym wielokrotne przysiady na przysiady na 1 nodze, pompki na pompki na 1 ręce a brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku( jak już sobie kupisz drążek). z moim programem mógłbyś ćwiczyć codziennie wykonując tylko jedną serię każdego [...]

Racja, najpierw chciałem ją dodać przy zakładaniu tematu to nie można. Teraz daje dodaj ankiety wyskakuje ilość i niby się dodało ale nie wygląda to tak jak ma być. Nawet edytować tego nie mogę.

spokojnie dodaj masz kasę - rządzisz

Wejdź na potreningu i tam wylicz kalorie. Dodaj do nich ok 500 kcal (zależy od metabolizmu, sam to poczujesz ile potrzeba). I białko 2g/mc. Bez diety ciężko o masę :)

do pleców dodaj podciaganie i bedzie ok :-)

No to na pewno masz za mało kalorii :) Dodaj tłuszczy ok. 15-20g. Oraz jak możesz wydłużaj sobie każdą następną sesje o 30sekund/minutę, dzięki temu po jakimś czasie organizm będzie mógł przebiegać co raz to dłuższe dystanse

Dodaj ankietę którą znajdziesz w postach podwieszonych.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-09-23 możesz policzyć na tym up

dodaj 300g gruszki surowej przed snem antykatabolicznie to ma świetny potas Zmieniony przez - emesen w dniu 2013-09-24 20:22:40

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

tak jak kol wyzej... dodaj tłuszcze i obetnij bialko do ok 2g i pamietaj o duzej ilosci warzyw zeby nie zakwasic organizmu lub jak masz z tym problem kup glutamine...ja bym zaczął do kazdego posilku dodawac po 5 ml oliwy naprzemian z olejem lnianym zeby utrzymac wlasciwy poziom dobrego cholesterolu i obnizyc zły i pamietaj o jajkach do owsianki

3 treningi będzie ok - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 1. Ok, dałbym zdecydowanie więcej płatków, tak 100g 2. Serek i szynka out - zastąp to dobrym źródłem białka 3. Banana daj do śniadania albo zjedz od razu po treningu, serek wiejski dodaj do innego posiłku 4. Ok 5. Daj to samo co wcześniej, ww proste wieczorem [...]

Poważnie z tą dietą ? Zaglądnij do działu Odżywianie. Dodaj pełną ankietę i cały plan najlepiej i napisz w jakie dni i jak intensywne masz treningi SW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-26 17:21:40

Skoro masz ewidentne braki magnezu, może potasu, wapnia to zwiększ ich ilość w diecie i ew. dodaj suplementację na miesiąc.

Od rozrostu mięśni brzucha, również idą cm w pasie , myślę że ogranicz brzuszki a ewentualnie dodaj aeroby ;)

1600kcal ok, r zmniejsz bialko jeszcze o 20g i dodaj 10 g tluszczu, margaryna do wywalenia absolutnie, produkty z glutenem rowniez wafli ryzowych nie jedz nigdy przenigdy nie wywalaj zoltek, jedz prawdziwe produkty nie zrobione przez fabryke, zmniejsz ilosc nabialu i uzywaj jako dodatki.. No ukladaj dalej zobaczymy nastepna propozycje miski :-)

Tylko dodaj jakieś dobre źródło białka jakieś mieso najlepiej ;)

1. Dodaj jajka 2. Może być 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Więcej tłuszczy, dorzuć orzechy włoskie np. Tłuszcze te 90g możesz dać, białko daj do 180g chociaż, reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 23:34:21