Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć jeden zrzut ekranu, po co na każdy dzień osobno wrzucasz? Brzuch dodaj do nóg albo pleców, nie musisz specjalnie iść. Biceps dałbym do klatki a triceps do barków, ale jak wolisz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-10 19:25:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszczami podbij(olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie). Do każdego posiłku dodaj po 20-30ml oleju/oliwy, 20-30g orzechów/migdałów i masz dodatkowe kalorie, które nie odłożą ci się na dupie, bębnie czy udach. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 20:25:11
290 / 90 = 3.2 białka na 1kg masy, ja bym obniżył do 2,5g. Tłuszcze podbił do 1g na 1kg/mc a reszta węgli. I z biegiem czasu odcinał węgli ;-) Ale to moje zdanie. Pewnie Trec team bd mógł wiecej podpowiedzieć ;-) e: i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa itd.) Bo nie ma ich w diecie Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-11 19:53:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na masę to przede wszystkim dieta oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj na początek 300kcal-500kcl, staż zero to na początek FBW polecam [...]
cheat meal/day to jest raczej celem oszukania organizmu na redukcji, kebab pizza przełamie stagnację i owszem ale fatu, jeśli Ci zależy w ogóle na przyroście masy jakiejkolwiek jak nie idzie to podbijaj węgle, nieco tłuszczów... podbij płatki, dodaj suszonych owoców do smaku, zrób te 3500kcal i obserwuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie ... Dobij tłuszcze do 100g albo węgli dodaj . Myślałem ze jesz z 4000 tys kalorii i płaczesz ze nie mozesz przytyć a tu 2800 :) tym bardziej ze ekto . od kiedy stosujesz ta diete ?? i ile ci kg przyszło przez ten okres ? .
nie wiem czemu nie wyświetlało mi 2 ostatnich wiadomości tylko ten i oderwany od wszystkiego wpis o tłuszczach, nie ma większego znaczenia jaki będzie czas wchłaniania, więc kazeina nie jest tu konieczna. Ryby wędzone staraj się zastępować świeżymi jak najczęściej, ale jak pisałem wszytko zależy od całości, jak w bilansie potrzebny jest Ci w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a sorry zobaczyłem ze klate masz z plecami tak to napisałeś ciagiem ze sie wszystko sie miesza na klate daj skos bo wszystko robisz na płaskiej , do pleców dodaj podciaganie i jakieś wiosłowanie staraj ukladać sobie tak cwiczenia zeby na duze grupy dawac 12-16 serii na małe 9 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-16 11:37:32
ostatni posilek twaróg daj lub pare jajek . biako zwieksz bo na takiej ilosci bedzie ci ciezko budowac. i jeszcze torbe ryzu dozuc , i obserwuj jak bedziesz sie zalewac skroc ww jak bedzie szlo ok dodaj kalori
Zrób zrzut diety na potreningu.pl, bo nie wiadomo ile jest kcal, ile btw. Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje warzyw, tłuszczu bardzo mało i tylko z jajek, dodaj orzechy włoskie, oliwę z oliwek. Białka pewnie będzie za dużo.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu mozesz obliczyc jak masa to dodaj 300-500 kcal. Ale ogolnie to tylko teoretyczne wyliczenia w trakcie musisz obserwowac, mierzyc obwody i wage sprawdzac