Dodaj

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.

liczyłeś swoje zapotrzebowanie? jakie wartości końcowe wychodzą Ci po podliczeniu diety? Dodaj do jadłospisu źródło wapnia np.jogurt nat/kefir Do ostatniego posiłku również dorzuć owoce Makrele wędzoną traktuj jako urozmaicenie a na co dzień w drugim posiłku umieść świeżą,tłustą rybę jak pstrąg,śledź,łosoś,halibut

[...] za mało kalorii-proponuję zacząć od bilansu zerowego,żeby mieć później z czego ucinać kcal-podbij kalorie dodając niskoprzetworzone źródła węglowodanó oraz źródła tłuszczu Dodaj też owoc do pierwszego posiłku Drugi posiłek możesz skomponować tak: jogurt nat+migdały/orzechy/pestki dyni+owoc lub zainwestować w pojemnik na żywność i wtedy miałbyś [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz i dodaj 300/400kcal i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone

do ostatniego posiłku dodaj więcej twarogu ok 150g i walnij do tego 2 łyżki oliwy z oliwek

wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]

ten ostatni posi;lek to taka sredniawka - tj. 18gram bialka jak ostatni posilek? dodaj proch,ser zółty,czy co innego i bedzie si 2,3,4 to spoko,ale to ostatni posilek wiec lepiej zeby tego bialka bylo wiecej

@ paddington, nie, stary, ważysz się tylko i wyłącznie na czczo, czyli najlepiej przed śniadaniem. nie chodziło mi o żadnego hejta, po prostu jesteś drobnej postury(stąd ten oświęcim). jak na utrzymanie wagi masz mniej niż 2.5tys kcal to ułóż sobie taką dietę i do każdego posiłku dodaj jakieś niezdrowe g****, jak ci w ostatecznym rozrachunku [...]

http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy [...]

podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego

Gino ci wyj**a... pięknie, więc nie wciskaj kitu, że na samym żarciu }:-( Jak na ten staż to chu.... jednym słowem,:)) Ale tyraj dalej i dodaj nowe zdj.

Zmień zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach(8/10 minimum).Resztę pomieszaj lub dodaj jakieś nowe ćwiczenia.

no to skoro była sprawdzana to znaczy, że miałeś w niej za mało kalorii, wróć do diety, dodaj kcal i zobacz czy będą efekty. Jak nie będzie - dorzuć jeszcze więcej kcal

najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h

Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]

- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na początek sobie dodaj tutaj posiłki z taką gramaturą jak jesz w ciągu dnia. Potem wklej tutaj screenem to co tam wyczarowałeś i się pomyśli czy w ogóle się nadajesz tutaj czy dział odżywanie i trening na początek. Dieta to podstawa przy SAA.

ugotuj z mlekiem dodaj dżemu odrobinę lub miodu i dasz radę uwierz :D

Bardzo okrojony ten plan.Jakieś uginanie na hamstrigni koniecznie dodaj.Na klatke 3 ćw.,na barki 2 i triceps również 2.Po problemie.

dodaj aerobów i zobaczysz choć jakoś dziwnie niskie wyszło te Twoje zapotrzebowanie

no szału ta dieta nie robi :) drugi posiłek to nie posiłek, daj jakieś węgle np z ryżu kaszy makaronu itp i źródło białka np z jaj, mięs, ryb itp opcjonalnie możesz odżywką białkową zastąpic, jest to posiłek potrenigowy tak że musi byc solidny . Trzeci posiłek ok . Z czwartego posiłku zostawiłbym tylko orzechy reszta out dodaj to samo co do [...]