Żródłem ww (poza okresem potreningowym) są produkty o niskim ig? Spróbój na jakiś czas jeść tłuszcze 0,5-0,75 g na kg masy i ww o niskim ig tak jak jesz, ewentualnie trochę ich dodaj jakbyś stał w miejscu. robisz areoby? Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-10-14 18:51:29
[...] P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Malo na nogi. Hack rob 4 serie. Dodaj prostowanie nog siedzac. Oraz MC na prostych nogach. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10 Unoszenie z przodu [...]
troche krótki ten okres przygotowawczy 1 miesiąc , jesteś bardzo dobrym amatorem a masz do zrzucenia troche balastu bo łapiesz nadwage.Mój ojciec ma 57 lat jest przewaznie w pierwszej 5 na wyścigach górskich a takie maratony ponad 300kilometrowe to wygrywa albo jest w pierwszej 3 tez łatwo łapie mase a ja mam to po nim oczywiście tłuszczowa i tak [...]
Efedryne bierz 30-50mg w dwoch dawkach w ciagu dnia. Dodaj kofeine, mozesz aspiryne, zwiekszysz synergie miedzy srodkami, ALE doprowadzisz tez do zaklocenia poprawnej syntezy bialek. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-10-14 03:00:31
cienko to wyglada... RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80) DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe) OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka [...]
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]
mozesz dodac/zamienic: zupe warzywna z makaronem sojowym platki owsiane tofu kasze gryczana,ryz,fasole,oliwa z oliwek etc troche wiecej urozmaicenia bo wysiadziesz po paru tygodniach;) nie masz zadnych zdrowych tluszczy w dietce.(poza ostatnim posilkiem) dodawaj ja do posilkow w ciagu dnia na ostatni posilek daj ser bialy z oliwa warzywa sobie [...]
PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 usuń to i dodaj w innym kilka serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu [...]
[...] Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /OK Pomidor 30g 0 0 1 5 /OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 /NIE! Węgle na noc nie są wskazane! Pozatym chleb nie jest najlepszym źródłem WW Dodaj Tutaj twaróg (kazeina) wolno się wchłania co zapobiegnie katabolizmowi mięśni na noc Np. 50G tuńczyk + 50 Twaróg + Oliwa i wymieszasz Węgle na noc ODPADAJĄ! Jak Bilans [...]