Dodaj

Obetnij białko ,na masie tyle nie potrzebujesz .Dodaj zdrowych tłuszczy. BF 20? To chyba jakiś błąd?

Wywal margaryne i dodaj oliwe z oliwek

Było by ok jak byś zostawił tylko plan a. Na większe partie dodaj po 1-2 serii

jakis ktos - w czym activlabowe carbo jest gorsze od innych? chcesz tanie wegle - kup paczkę owsianych preparowanych termicznie wczesniej, wsyp do pojamnika dodaj suszonych owoców i zalej bialkiem jak bedzie potrzeba

sd824 ciupaj Bułgara napewno legit bierz tego krea alkalyna albo dodaj sobie sody oczyszczonej do mono i działaj pozatym z tego co piszesz to Ty durś szamasz jakiąś kretke... zrób dłuższą przerwe może pomoze bułgar nie murzyn nie ucieknie pozdro

chlebek możesz masłem albo oliwą (najlepiej) Witaminy bierz rano do śniadania...i OMEGA3 też rano do śniadania 2gramy....czyli jak jedna kaps zawiera 500MG to 4 kaps do śniadania....dieta wporządku , ryż możesz sobie urozmaicać...np zamiast niego dać Kasze Kuskus , Kasze Gryczaną , Makaron Razowy , Ryż biały/paraboiled/brązowy...dodaj troche [...]

zamiast wywalać wodę aż będziesz płaski to dodaj codziennie 15g soli morskiej to będzie jakieś ~5g sodu, najpierw podleje cię potem wodą a potem cała zacznie schodzić. tylko pamiętaj o potasie bo inaczej będzie co marę minut do wc biegać

na dwójki dodaj żurawia, na łydki j/w dwa wspięcia. nawet możesz dać po 6 serii każde wspięcia

[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. Do góry TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]

Jeżeli nie jesteś zablokowany to nie trzeba się odblokowywać. Żeby ograniczyć spadki to pilnuj cały czas miski, zluzuj troszkę treningi po zejściu z mety a w ostatnim jej tygodniu dodaj kreatynę.

[...] na obliczenie i dopracowanie diety : 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. [...]

dodaj kalorii i zmodyfikuj trening, a co tam walnij krete moze przez to motywacje bedziesz mial większą

spokojnie kolego niektórzy w wakacje pracują :) właśnie chodziło mi o te info które napisałeś w drugim poście. A robiłeś już jakieś plany na siłę wcześniej? bo jeśli jest to pierwszy to niepotrzebnie na takich dużych ciężarach jechać a poza tym z 90% może być już problem ze zrobieniem 5 powt. z wtorku wrzuć tric do klaty w poniedziałek a bica na [...]

zmniejsz ilość białka do około 2 - 2,5g / kg masy ciała max. Podaż węgli utrzymaj na początek na aktualnym poziomie a dodaj trochę tłuszczu. Jedz warzywa, bo w Twojeje diecie brakuje potasu. i zmniejsz ilośc odżywek. Nie masz czasu na 5 posiłków - jedz 4 albo 3, ale pełnowartosciowe. Gainera możesz sobie wypić po treningu.

Witaj, Dodaj też spacery nawet poranne dużo dadzą wbrew pozorom godzinne wcześniej stawaj. Pozdrawiam

Tłuszczy pod wieczór więcej spożywam, bo piję sobie przed snem oliwę z tłuszczy orzechów włoskich. Trening mam zwykły split 3x w tyg, stosuje go od jakiegoś miesiąca, więc ciężko stwierdzić jak z efektami, ale szczerze powiedziawszy liczyłem na lepsze, biorąc pod uwagę cykl kreatyny na którym jadę już drugi tydzień (Universal) Co do warzyw, jem [...]

Zależy ile sobie czasu dałeś na redukcje jesli jest to 12 tygodni to warto przyspieszyc albo uciąc te 400kcal w takim wypadku albo dodac wiecej aktywnośći, jesli redukcja ma być dłuzsza to nie ucinaj tyle kcal, a dodaj aktywnosci typu cardio

rob wszystko tak jak robiles i dodaj do treningu brzuszki....potem moze a6w

Sam ryz z mlekiem to malo, dodaj do tego troche bialka np z jaj, sera baialego i tluszcz, orzechy, pestki z dyni, tran.

E tam... :] Jak tak bardzo potrzebujesz ww to dodaj sobie glukozy :] Osobiscie uwazam ze w izotonikach najwazniejsze sa elektrolity witaminy itd... Weglowodany masz w Carbo