,,dodaj na tylne altony w opadzie 3 serie 14-10" np.?
BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]
Ta dieta nie jest zbyt dobra,za mało wszystkiego.Gramature rozpisałeś tam nie wychodzi napewno tyle wegli i bialka ile chcesz dostarczyć.Mówisz ze skupiasz sie na miesku ale tu sie rozchodzi o kalorie.Dodaj z 2-3 shejki dziennie (100g płatków ,100g twarogu,troche odżywki ,1 banan,kieliszek oliwy)
Po pierwsze, sądzę, że na dzielonym potrzebujesz trzech ćwiczeń na biceps. Po drugie, nie uważam, żeby sztanga prosta była lepsza od łamanej Reasumując, dodaj coś do opcji nr. 1 i jest dobrze Aha - co to jest kratownica? Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-17 11:13:00
Zdecydowanie za duzo ww! Dodaj tluszczy, obniz ww, tak aby kalorycznosc pozostala niezmieniona.
1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]
to mało tego nitro. dodaj mono rano i po treningu/ew/cp
Zamiast dodawac efki na odchudzanie,dodaj aeroby,z 20 min.Przyspiesza metabolizm,bedziesz mogl wiecej zjesc.. Dieta i trening sa kluczem do sukcesu. Kofeina zawarta w guaranie rowniez spala tkanke tluszczowa.
Dobra myśl. W to miejsce dodaj 1 dzień siłowni i trenuj 4 x w tygodniu. 3 to nieco mało.
Makipap, tak jak pisalem i pisza inni. Prostymi slowy aby wiecej nie gmatwac, rozgrzewka ,zmiana charakteru treningu, do tego dodaj suplementy ktore sa lepsze od kolagenu gdyz stanowia najmniejsze elementy do produkcji plynu mazidelkowego w stawach tj Siarczan glukozaminy i siarczan chondroityny. Oczywiscie konsultacja z dobrym lekarzem mile [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]
1.3.4. nie jest zle,ale przede wszystkim dodaj zdrowe tluszcze, czyli wlasnie ta oliwe i tran ,ktora posiadasz. Mozesz tez wrzucic czasem jakas rybke,orzechy wloskie do platkow owsianych itd. Daj tyle oliwy ile wychodzi ci z zapotrzebowania i rozloz sobie w diecie(tylko nie wrzucaj w potreningowym) Oliwe mozesz mieszac z jakimis surowkami, wtedy [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]
Jak masz problemy ze zjedzeniem tunczyka to dodaj pokrojone w kostke z dwa ogorki kiszone, troche cebuli, pieprz, oliwa. Zupelnie inny smak. W polaczeniu z ryzem tez dobrze smakuje + troche kukrydzy jak na masie jestes. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-20 14:36:35
ale dlaczego nie masz wegli po treningu !!!!!!! ???????? troche tragedia ta dieta po treningu dodaj wegle !!
Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na [...]
jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]
400mg/tyd max 12-14tyg pozniej już nie łupie najlepiej dodaj do tego 500omki/tydz :]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
