Dodaj jeszce banana, rodzynki, uzupelnisz kalorie i wegle. A co do przedtreingowego posilku, to wyczytalem, ze weglowodany o wysokim IG sa potrzebne, zeby byla sila cos podnosic.
znam takich co śmiało jedzą 20mg przez 8 tyg bez osłonek.cóz śmiało bierz ją sobie dodaj osłonki i myślę, ze nic ci nie będzie zwłaszcza przy 15mg, ale nie polecałbym jej tak długo zwłaszcza,że myślę ze przyrosty będziesz miał tylko do 5 tygonia a poźniej staniesz w miejscu jak większośc moich kolegów.wydaje mi się ze osiągali albo maxa albo po [...]
dobrze byloby zeby to byla dieta zbilansowana. Skoro poza siłownią uprawiasz jeszcze inne sporty to dodaj wiecej wegli tak aby spozywał wiecej kalorii niz potrzebowal
Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]
Gdzie to wyczytales w Naj? Chlopie wez sie za miche jedz pozadnie trenujg 3 x tydzien np pn sr pt w pn i pt rob brzuch spiecia brzucha i wznosy nog dodaj aeroby chodz na ten basen i bedzie dobrze... masz dobra budowe klatki jak ja pzypasujesz bedzie ladnie wygladac
jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej [...]
To trzeba zacząć od porządnego odżywiania, lub na początek zmienić chociaż nawyki żywieniowe, załóż temat w dziale odżywianie i odchudzanie i dodaj zrzut jak obecnie się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bez tego się nie da dobrać odzywek, w ślepo nikt nie doradzi, no chyba że w sklepie [...]
jeśli brak ci jest przyrostu dodaj węgli a nie koksu ;-) może lepiej by było jak byś podbił ww poza tym musi w końcu zastój zlapac nawet i na cyklu , nie da się iść non stop do przodu jak stanęło i nie pomaga dołożenie kcal , ew lekkie podbicie dawek/dołożenie czegoś to czas na pct/mostek i dac odsapnąć organizmowi
To ile dodawać kcal będziesz mógł aktualizowac co jakiś czas. Na początek dodaj sobie 200 kcal ponad zapotrzebowanie i co tydzien na czczo wskakuj na wagę. WAga stoi dorzucasz kolejne 200 kcal. Oczywiscie nie jest problemem się zalać ale warto postawić na jakość. Co ciekawe jak to przedmowca wykazał "ZDROWO = JAKOŚCIOWO" ( we własciwych [...]
to dodaj te 100 kcla z ww (jesli bailka masz dosc) np glukoza podczas treningow (jesli nie masz pczywiscie problemow z tluszczem) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna [...]
Dodaj warzyw do ostatniego posiłku Pasowałoby też żebyś urozmaicił,by w 3 posiłkach nie było banana Zwykłego białego ryżu nie jedz-choćby zamień na parboiled,który ma więcej minerałów Modyfikując ten posiłek o 19,nie musisz się bać o węgle-może być opcja odżywka+jogurt naturalny+banan+migdały-jeśli tu wystąpi jakiś deficyt kalorii to możesz go [...]
1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w /OK 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA? 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 [...]