obetnij bialko, węgle i lekko tłuszcz tak by było tyle kcal ile Ci Emlow podał - 3200 wywal miod z ostatniego posilku dodaj więcej warzyw do posilkow, tuncyzka zamien na inną rybę (nie z puszki)
"I czy przy podciąganiu pomogłyby mi jakieś ćwiczenia na barki i górną klatkę?" raczej nie. jesli nie masz mozliwosc treningu na silowni, cwicz bicepsy hantlami, najlepiej duzym ciezarem, dodaj do tego pompki, chyba jednak za pozno na jakiekolwiek rady, czekamy na wyniki ze sprawdzianu :) Zmieniony przez - sol1908 w dniu 2005-06-06 [...]
No wiesz ja tam zaczynam układanie diety od śniadania. Spokojnie dodaj 60 g płatków na sniadanie. Ale ogólnie dieta i tak słaba. Polędwica nie wiem, tak mi sie zdaje (popraw ktos mnie), ze nie jest najlepszym zrodlem bialka "potreningowego". Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-29 20:58:02
Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. Imo sprzeczne cele- szybkosc a wytrzymalosc to dwa rozne czynniki, musisz sie zdecydowac na jeden z nich. Imo to tak jak robienie masy i rzezby jednoczesnie- ponoc mozna, ale nikt jeszcze nie widzial, zeby to dobrze wygladalo. Rozpiska troche chaotyczna, nie bardzo wiadomo o co tam chodzi [...]
w II nie ma białka i tłuszczu, w ostatnim dodaj oliwe lub orzechy i lepiej zmien wiesniaka na twaróg chudy/półtłusty
1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]
nie masz ułożonych proporcji kwasów tłuszczowych, brakuje również omega-3. dodaj do śniadania zamiast oliwy,orzechy włoskie lub pestki dyni i kup sobie tran. jedz więcej warzyw aby utrzymać równowage kwasowo zasadową.
Na bank zła dieta, dietetyk pewnie ją ułożył jak dla przeciętnej dziewczyny z nastawieniem na utrzymanie wagi, jak podliczysz to wyjdzie pewnie z półtora tysiąca kcal, a potrzebujesz pewnie z dwa i pół. Też jestem chudy, też mi się wydawało zawsze, że dużo jem, dopiero jak wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i dorzuciłem 500 kcal to się [...]
tak to przez teramala bierz rano po 1 tab przez kilka dni a potem dodaj 1 kolo 14 bo musisz sie przyzwyczaic
czym jest człowieku białko? białko zwiększa termiczny efekt pozywienia o jakieś 25% więc prędzej masy nabierzesz po ww i tłuszczu a białko dodaj jako budulec jak zjadasz odpowiednio dużo w posiłkach nie musisz się o nie martwić to UZUPEŁNIENIE
1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]
zacząłbym od 3000kcal co do diety to 1 posiłek dorzuć źródło białka 2 posiłek - jaka bułka? dodaj zdrowych tłuszczy - oliwa/olej lniany oblicz btw diety
a skad mamy wiedziec jak wygladasz ?? dodaj jakies zdjecie
Daj pierwszy posiłek białko tłuszczowy , musisz dodać ryby jak śledź , makrela , łosoś gdyż masz braki w kwasach o3. Zamiast dodawać oliwę dodaj tłustsze mięsa , jajka do diety . Masło orzechowe wyrzuć a zastąp masłem z nerkowców/migdałów . Pozdrawiam
Jeśli zapotrzebowanie się zgadza to raczej ok tylko dorzuć tran, oliwę z oliwek,trochę warzyw a w drugim posiłku zamień chude na tłuste rybki no i jeśli chodzi Ci o masę to dodaj ok 500kcal a jeśli o redukcję to tyle samo odejmij Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-20 16:59:40
A gdzie te 150g tluszczu? Jakos nie widze tam wiecej niz 50. Dodaj oliwe z oliwek, tran.
co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]
A ja ci doradzę tak ,postaw na biceps i przedramię dodaj do tego technikę Bereza i Maccieja i złap się drugą ręką nogi od stołu,no chyba że macie jakieś przepisy międzynarodowe.Pozdrowionka
no dieta to trochę masakra %-) najpierw dodaj około 50 - 60g tłuszczu do diety i zmniejsz lekko podaż białka. Tłsute ryby morskie, jaja, tłustsze mięsa, orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek przydadzą się w menu...
zrób ostatniego strzała z omo,dodaj do tego hcg 1000j co 3 dni(5000j rozbite na 15 dni),17 dni po ost. strzale z omo zacznij nolvadex,tabletka dziennie przez 4-6 tygodni,do tego przez pierwsze 2 tygodnie nolvy dobij hcg,5000j rozbite na ~2 tygodnie. coś w tym stylu. clomid,w razie potrzeby,tylko nie jeść clomidu razem z hcg.Nolve można ale clomid [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
