Dodaj

kup sobie aspargin, zawiera magnez i potas, po każdym treningu bierz 1-2 tabletki; do tego codziennie jeszcze 2-3 tabletki spokojnie możesz brać; dodaj do tego lepszą rozgrzewkę, rozciągaj mięśnie; dobrym rozwiązaniem jest zakup napoju izotnonicznego, polecam ionto drinka liquid <jest strasznie wydajny>

16 seri na klatę to troche za dużo; jak dla Ciebie max 12 wystarczy, a nawet 10 <- zależy jeszcze od tego czy stosujesz serie łączone, schodkowe,.... klata trices i plecy biceps może być, przy ćwiczeniu najszerszego grzebietu pracują mocno ręce <tym mocniej im mniej technicznie ćwiczymy>; w dniu w którym trenujesz plecy możesz dodać 1-2 [...]

[...] razowy lub z maki durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g warzywa Miód pszczeli 10g wywal V Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g ryba/wolowina, warzywa Oliwa z oliwek 5g VI Ser twarogowy chudy 150g warzywa Oliwa z oliwek 15g Miedzy ktorymi posilkami jest trening? Dodaj omega 3 lub tran, olej lniany, pestki z dyni do posilkow.

Po 1: Przynajmniej na początku ćwicz bez odżywek i tak szybko odrobisz (pamięć mięśniowa). Walnij dobry trening i dietę na masę. Później walnij cykl jak chcesz na jabłczanie CP bardzo dobry. Pamiętaj że musisz mieć 2 puchy na cykl. Dodaj witaminki, minerały, omega 3 i zma (moze byc apteczne).A i po treningu pij carbo. No i rośnij byku Pozdro!

wywal drugi raz klate, wogole zmien cwiczenia, dodaj na bary, rob nogi i prostownik !

hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]

dodaj jeszcze czerwonej farby, drozej pojda

poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]

Dodaj po jednej seri do każdego ćwiczenia na nogi i plecy.

i co myslisz, ze zrobisz 42 dni a6w i bedziesz mial kaloryfer? w ogole nie ma czegos takiego jak dieta do a6w, jak sobie kupisz hantla zeby cwiczyc biceps w domu to spytasz o diete do hantla? a jak kupisz rower to spytasz o diete do roweru? a6w to tylko zlepek cwiczen w dodatku prawie blizniaczych, dla mnie ten trening to idiotyzm i cwiczenie [...]

mam teraz nadwyżkę 500 i chudnę To jest fizycznie nie możliwe Pamiętaj że to są TYLKO wzory i jeśli tracisz na wadze to znaczy że masz jakiś deficyt. Dodaj np. 100kcal i obserwój jak będzie trzeba to znowu dodasz A herbatke sobie pij, ona odchudza ale na reklamach. PS. A najbardziej rozwala mnie hasło reklamowe: "coca cola light - sylwetka [...]

4,5kg : 30 dni = 150g? nie za dużo, albo ważysz 232kg; dalej...nie oczekuj po białku super przyrostów; podbij ilośc spożywanych kalori, ogranicz słodycze, białe pieczywo, wędliny-padliny, duze ilości wypitego mleka, za miast tego kasze,ciemne pieczywo, jajka, piersi :), nie unikaj tłuszczy i warzyw; ewentualnie do posiłków ubogich w biało dodaj [...]

hehe ten wyzej jest sprawdzony dziala, to samo + prop 50 mg e2d tez da dobre efekty jak chcesz jeszcze bardziej skomplikowac na offie wsadz t3 tez sprawdzony, jeszcze bardziej dodaj eca 1-2 clean, t3 3-4 efa 5-6 clean, t3 1-6 prop e2d 1-6 wino ed nie mam w zwyczaju pisac o czyms czego nie sprawdzilem Zmieniony przez - misi3k2 w dniu 2006-09-14 [...]

Pare uwag: * Rozpiętki jako 2 * Dodaj wyciskanie sztangi w skosie * Zastanów się albo przedramie w ten dzień, albo w inny.. * Pozatym niechce mi się poprawiać :P * Zastanów się nad seriami, może 100x1000 ?? 3-4 serie x 12-15 na małe 8-12.. nieprzesadzaj z seriami.. Wiecej czytaj, bo plan do korekty poważnej... Popraw, popatrz inne plany wklej, a [...]

-Na łyzce oleju zeszklić jedna posiekaną cebulę i zabek czosnku. -Teraz atakujemy to dwiema łyżkami masła orzechowego + 100g uprazonych i posiekanych fistaszków (obierzcie je, tak jest lepiej ) -Jakieś dwie sety wody do tego + sok z cytryny + sos sojowy + pieprz i cukier. -na łyżeczce oliwy zeszklij posiekana cebulę i jeden rozdrobniony (na [...]

. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego // DORZUC WIECEJ I DODAJ OWOC, POMIDORA, OGORKA ITD - 10g Oliwy z oliwek // DAJ MASLO Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - [...]

zdeycdowanie za malo serii.. jedno cwiczenie na plecy ? juz nie wspomne o tym ze nog nie masz dodaj wiecej serii i wtedy wrzuc nam do oceny :)

sorry mialem na mysli pompki wpo dporze tylem a nie na poreczach koniecznie dodaj cos na klate tzn rob 3 cwiczenia po 4 serie. jak masz wyciag gorny to mozesz na plecy robic sciaganie wyciagu do karku

Warzywa dodaj do posilkow.

Na moje niewprawne oko to: Za dużo bialka(jestes ekto, a bialko przyspiesza dodatkowo metabolizm), a za mało tluszczy. Zdecydowanie za mało warzyw(problemy w klo). Za wcześnie na kreatynę, ale już kupiłeś-trudno. Nie potrzebne to bialko do śniadania( chociaż smaczne, sam wcinam ), zamiast niego dodaj oliwy, alboco. Przyjąłbym takie proporcje: 1,6 [...]