Dodaj

zwiększ kaloryczność w diecie! zmień trening więcej czasu daj regeneracji głównie masa idzie od +kcal więc podkręć, jeżeli jesteś ekto to dodaj WW, jak endo raczej pokombinował bym z tłuszczem, musisz wyczuć!

1) Witamy. Dużo prZed Tobą. Ale jesteś młody - masz czas. Zacznij od poczytania tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się. 3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz [...]

bialka dodaj bo za malo go jest

Thermo Extreme Speed - Zacznij Od 1 kapsułki rano i 1 kapsułi przed treningiem później dodaj porcje po treningu. Nastepnie zwiekszaj ilosc kapsułek w porcji Na TSE dużo ludzi narzeka że słabo pobudza itp. to mozesz dodać zwykłej kawy rozpuszczalnej do porcji TSE. Aminokwasy (body fittnes) - te aminokwasy to BCAA czy zwykłe aminki ? jak BCAA to 1 [...]

Stary temat pompek, ale że nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie to zaczynam ten wątek. Postawiłem sobie za cel zrobienie 100 pompek w serii,i pytanie brzmi jak to zrobić? Chodzi o możliwie najniższy czas na dojście do takiej ilości. Znalazłem między innymi takie sposoby: 1) Codziennie jedna pompka więcej. 2) Robienie 5 serii po 20 [...]

Brak podstawowej wiedzy z dziedziny dietetyki. Wysiłek się przyda - aeroby dodaj. Dieta do niczego - w sumie nazwać tego tak się nie da. Kolacja niezbędna czy to redukcja czy masa. Rzeźba to odchudzanie... Poczytaj posty podwieszone i napisz dietę. Nie musi być wyliczone, nadwyżkę/deficyt mozesz kontrolować według wahań wagi

dodaj do tego zestawu propa to może sie uda

Witam Pierwszy posiłek: (ilość) Musli z rodzynkami i orzechami 20 2 3 11 75 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Olimp Vita-Min multiple sport 1 Musli zamien na platki owsiane, dodaj do nich ortzechy wloskie oraz większą ilośc bialka Drugi posiłek: (ilość) Olimp Gain Bolic 6000 70 11 0 56 269 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7 1 10 78 Nie [...]

witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]

Jeszcze dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, nie wcinaj wogole slodyczy oraz pamietaj o dodatnim bilansie kalorycznym. Wklej pozniej nowa diete do poprawy. Pozdrawiam !

*BCAA brac w dni treningowe tylko ? tak. *Venom codziennie ma sie rozumiec ? Brac to naczczo, czy po sniadaniu ? tak przed śniadaniem, potem gdy dodasz przed obiadem/treningiem. następne zawsze dodawaj do pierwszej, porannej porcji. W jakiej ilosci kupic BCAA i Venom ? pomyśl jak długo chcesz ciągnąć, ile w tym czasie masz treningów, wejdź na [...]

Uprzedzam, ze jestes okrutnym ekto i celem oczywiscie jest masa Zadbaj o dietę, bilans kaloryczny na duży +. Do tcm jak masz mało kasy dodaj mono, a jak wiecej dodaj CP. Co do białka to w podobnym przedziale cenowym dobre np. biogenix prolongatum. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-25 08:49:05

z Shockiem i No na pcozatku dawaj sam Shock Przedtreningiem a jak pompa bedzie za mała to dodaj troceh No-boostera przed i po Treningu Stack Kaizena dobra rzecz ale przy 2 porcjach a dzien starczy na 25 dni

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

Raczej dodaj obwód. Ale po prostu zacznij. Wiesz - teoretyzowanie teoretyzowaniem. A jak się już zacznie to wiele spraw się wyjaśnia./

Szczerze mówiąc nie ciekawie. Najpierw obierz cel np. masa, redukcja dodaj białka z mięsa cyc z kury, wołowina. Poczytaj jeszcze trochę forum zobacz diety innych (te dobre) i sam zobaczysz co zmienić. Pozdrawiam i Wesołych świąt

Jakeigo białka z jajek czy z Odżywki ? Zapewne z Odżywki o ile to nie OStrowia lub jakies bezSmakowae Białko to jest w nim juz słodzik . Pozatym jakie ścinanie Białka przez Cukier co ty gadasz wogóle ? Lpiej dodaj łyzeczke Gorzkiego Kakao tego prawdziwego a nie napoju czekoladowego i dodaj se słodzik (na sacharynie)

[...] 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j.w. Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzywa. Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Carbo po treningu. Około 45 min. po treningu [...]

heheh przy masowaniu zawsze idzie w pasie zalezy kto co masje i czy bawi sie w kulturystyke czy w tucznika !!!!! wlasnie poto uklada sie diete i odpowiedni styl odzywiania zeby nie szlo w pasie a jak idzie w wpasie to dodaj kardio :D

dodaj do tego tse troceh kawy rozpuszczalnej bo on słaby jest ale najpierw zoabcz jak dziala bez kawy nie rozumiem tylko po co ci to w takim wieku ??? na co ? nie ma wakcji , woda i tak wróci zaraz (i tak duzo nie zjedziesz mniej ) pozatym twoj organizm sie rzowija w takim wieku a ty go katujesz dietami, Dla mnie to bezsens