Odżywki staraj się używać w ostateczności. Rano idealne są jajka. Do jednego posiłku możesz wtrącić ryż, unikniesz monotonii. Dodaj normalnie plan bo kolacji nie widać
Venc1q To w takim razie porozciagaj je:) i mam jeszcze jedno pytanie, czy na te przykurcze robiles jakies testy? czy poprostu poszedles na łatwizne i stwierdziles ze swojej obserwacji ze tak jest bo nie mozesz zrobic jakis cwiczen?. Z doswiadczenia wiem ze niektore ruchy czy przyjmowanie pozycji dla niektorych osob wydają sie niemozliwe, a [...]
Poczytaj posty podwieszone, bo nie jest to wzorowy plan dietetyczny. Do każdego posiłku daj pełnowartościowe białko,warzywa/owoce.Dodaj zdrowe tłuszcze z orzechów,oliwy. Jeśli decydujesz się na chleb, to wybieraj żytni razowy z uwagi na minerały,błonnik Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-09-29 19:58:14
[...] typu martwy ciąg i jego odmiany,pełne przysiady , wyciskanie na płaskiej .Skup się na technice i ciężarze nie na ilości powtórzeń i dodawaniu niepotrzebnych ćwiczeń.Dodaj do tego podciąganie na drążku który najlepiej zainstaluj w domu i podciagaj się jak najczęściej.Moja rada pozytwynie się nakręć i pokochaj ruch plus dieta najlepiej [...]
po treningu dan węgle i białko jako priorytet, oipcjonalnie możesz dodać BCAA w trakcie treningu daj BCAA, opcjonalnie, jak masz cięzki - a nie robisz redukcji - dodaj do BCAA izoton, ale syp mniej niż na etykiecie
jak na chłopa 190cm to masz dramatycznie niską podaż kalorii. Podbij do 3000. Tego banana po treningu też wliczaj. Dodaj źródło omega-3. Reszta nieźle.
To dodaj 3ci obwód, zmniejsz liczbę powtórzeń do 10 i zwiększ 2 razy obciążenie. Na materacu wystarczy jeden obwód 1800 to minimum, jak ogólnie jesz dużo to 1900kcal będzie ok. BTW 30/40/30% Udam, że nie widziałam jogurtu owocowego.. Czytałas 'Co jedzą Ladies?' powodzenia jutro
Ankietę dodaj. Kosmicznie przeładowany trening. Pamiętaj, że jest też dział "trening w domowych warunkach" bo z tego co piszesz to siłowanie nie jest :)
nie wiem czy czytelnie- jak na pierwsze posiedzenie wszystko co wyłapałam, jak będziecie zmieniać, to będę szukać dalej uwaga rozpisałam się ale miało być wszystko co mi przyjdzie do głowy REJESTRACJA: Brak regulaminu jak się kliknie na niego przy zakładaniu konta Brak informacji na początku co to konto firmowe a co użytkownika Brak gwiazdek [...]
Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)
Czyli uważasz, że praca twoich kolegów tez jest bzdurą? Bo choćby tu na sfd wiele planów jest z takim podziałem. Uparcie zwalczamy takie ograniczone myślenie no chyba, że innych kolegów miałeś na myśli. Grono moderatorów i doradców tego działu pomimo różnic w podejściu do treningu łączy jedno - zwalczanie głupoty i ograniczeń stereotypami. powiesz [...]
Owoce ograniczyl bym rowniez i dawal tylko rano oraz ewentualnie po treningu jezeli nie bedziesz mial carbo. Maslanka do wywalenia,daj wiecej tego kurczaka w 2 posilku i bedzie gitara. GDZIE SA WARZYWA????!!! dodaj do diety zielone warzywa:brokuly,salata,fasola straczkowata itp itd. Daj rowniez marchew i kalafiora,bez warzyw mozesz zapomniec ze [...]
Powiem. 5 ćwiczeń na malutki triceps, który dodatkowo zaangażowany jest w każde ćwiczenie pressowe i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe [...]