Po pierwsze za dużo serii. Na większe partie rób 9-10 serii(max 3 ćwiczenia), a na mniejsze 6-7(max 2 ćwiczenia) /do tego oczywiście serie rozgrzewkowe/. Po drugie czy uda składają się tylko z mięśni czworogłowych? A gdzie dwugłowe? Klatkę połącz tylko z tricepsem albo z bicepsem, a nie z oboma naraz i do tego dodaj brzuch. Nogi z barkami i [...]
nic nie zabija, dodaj slodzik w proszku ewentualnie rozproszkoj sporo tabletek slodzika w tabletkach. Do tego gorzkie kakalko i dziala. Ja smak soi uwielbiam ale nie dziwie sie specyficznie potrafi odzdzialywac na zmysly:)
bierz porcję CR przed treningiem a po treningu porcję CP w nietreningowe tylko porcję CP carbo jak najbardziej z porcją CP po treningu dodaj zma, omega3 i rośnij w siłę
[...] błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal
Po pierwsze, przydałoby się coś o tobie. Staż, możliwości, przeciwwskazania,etc. Po drugie, progresja w ćwiczeniach złożonych by się jednak przydała. Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - PROGRESJA 12/10/8/8( LUB 6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. - // - -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie [...]
Z ostatniego posilku zabierz 15g bialka i dodaj do drugiego sniadania , za duzo wegli rano i zle rozplanowane oprocz kolacji, wyrzuc wszelkie suszone owoce
Dieta wyglada ok. Dodaj tylko tran 2*5ml z rana i pod wieczor i bedzie ok. Wywal slonine, daj czasami jakies orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-27 14:04:04
Prawie tak jak ja wygladasz minimalnie lepszy jestem hehe i uda mam duzo wieksze Mase rob caly czas w pasie masz tyle co ja, wiec dodaj aeroby do treningu i jazda rzezbic sie zacznij jak zobaczysz ze juz masz wymiary takei jakie bys chcial i wtedy zacznij rzezbic, wymiary sie zmniejsza ale jak zapodasz sobie pozneij dietke low carb to bedzie rosla [...]
[...] Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal
jak możesz nabierać masy jeśli masz deficyt kaloryczny?? jeśli jesz więcej niż wynosi zapotrzebowanie to rośniesz i nabieraasz masy jeśli jesz mniej niż zapotrzebowanie policzone to tracisz na wadze. jeśli chcesz masy dodaj z 500 kcal z węgli do tego co napisałeś, będziesz miał ok. 200 kcal więcej niż potrzebujesz i wtedy dopiero możesz liczyć na [...]
wszystko jest do zmiany wylicz zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i podziel sumę na 5-6 posilków. później dobierz to tak, żeby było ok. 2 g/kilogram masy ciała białka, 1 g/kmc tłuszczu i reszta z węgli. do tego witaminki i narazie bez dodatków.