Wylicz sobie zapotrzebowanie i ciachnij 500 kcal. Kinder Delice wyrzuć, dodaj warzywa (co najmniej 500g) i owoce (o niskim IG, około 150-200g, banan odpada). W sosie dodawanym do filetów z makreli jest cukier, raczej do wyrzucenia.
Zalezy jak sie wczesniej odzywiales,ile jadles. Moze byc tak,ze wczesniej jadles tylko 2000 czy mnie kcal,wiec jak teraz skoczysz od razu na 3000 to mimo zdrowej diety,moglbys sie zatluscic.Postaraj sie obliczyc ile wczesniej jadles,dodaj 300-500 kcal do tego i obserwuj organizm. Kcal podbijaj weglami. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 [...]
zdecydowanie za duzo kalorii daj ok. 400 na plusie i obserwuj przy 1000 mozesz byc za duzo i Cie zalac , odejmij glownie z wegli bo wychodzi Ci gdzies 5g/kg m.c. a skoro zaczynasz to nie wiesz jak zaragujesz a dosc sporo domyslam sie ze 5 to bezposrednio po treningu ? dodaj białko szybkowchlaniane polecam: [...]
1. ok 2. dodaj tluszcze 3 jw 4. ok 6. bez tluszczu w po treningowym 7. ok
Kolego a więc zrób tak moim zdaniem najlepiej ! Kreatyna 5gram rano na czczo,śniadanie-jeśli masz mało białka na śniadanie to dodaj do niego 30 gram Isolatu ze SCITEC np,przed treningiem 30 minut porcja SAW i masz dwie opcje z BCAA albo od razu przed treningiem 10gram w szatni lub popijając w czasie treningu ! Po treningu 5 gram mono wymieszane z [...]
na poczatku jesli nie czytałes to zapraszam do lektuy arta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ a jesli czytałes i serie masz dobrane pod siebi to ok. "klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest [...]
wywal rodzynki, i zadnych dzemow do platkow owsianych mozesz dac troche miodu, nie lacz weglowodanow zlozonych z prostymi(wyjatek to miod) dodaj omega-3 orzechy wloskie i ogolnie dieta jeszcze do poprawy bo niemialem czasu ze szczegolami ogladac
nic, nie kombinuj i nie dodawaj, sugeruj się na 5x5 z art. podwieszonych, najlepiej ten z 3 ćwiczeniami, samą baze. po 2/3 tygodniach ewentualnie dodaj po jednym ćwiczeniu jak musisz, zrób dokładnie tak jak tam pisze. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-13 16:25:07
wyrzuc jogurt owocowy w zamian naturalny, tunczyka nie kupuj w oleju tylko w wodzie i dodaj oliwy, do I kolacji dodoalbym troche wegli,dorzuc jeszcze troche warzyw, jakies zrodlo moega3 i ok. z tymi jablakim to chyba nie planujesz ich czjesc 1,5kg
Witaj, Zdecydowanie masa ,wylicz bilans kaloryczny dodaj powiedzmy 500 kalorii i ułóż jadłospis a następnie wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
a poziej dodaj jeszcze TT po odbloku
Odzywka moze pomoc ale za duzych efektow nie oczekuj. Musisz poprawic odzywianie. Dodaj z posilek albo dwa dziennie. Mozesz pomyslec o zakupie Dibencozide b-complex na poprawe apetytu
Dodaj do tego co jesz teraz 2/3 torby ryżu i staraj się jeść codziennie nabiał, jajka, mięso i będzie dobrze. Dbaj zwłaszcza abyś nie chodził nigdy głodny i jadł dużo węglowodanów. Swoja drogą mi masa raczej nie spadła (może dlatego, że zawsze uprawiałem tysiące sportów) a teraz idzie powoli w górę. MuayFan
Jak masz mało czasu postaw na trzy duże posiłki, z których dwa są swoim powieleniem (np dania obiadowe) i dodaj do tego 1 - 2 szybkie i wygodne przekąski (orzechy, owoce, mobilny nabiał). Nie jedz codziennie tego samego. Zmień produkty na jakościowo lepsze. Daj też 1 - 2 x w tyg wołowinę, 1 - 2 x w tyg tłustą rybę morską. Zrezygnuj z takich [...]
Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x *coś na dwugłowe? witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x *tutaj trochę różnorodności... skos w górę lub dół, przenoszenie Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x *dodaj coś na prostowniki i szerokość [...]
tak jak wyzej,utnij wegle,dodaj sam clen-zredukuj.Z drugiej strony co tam redukowac?77kg? lub polec clen+stano przy niskich weglach..O treningu nie ma sie co wywodzic
1. Dodaj jajek 2. Może być 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co masz przed 6. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 7. Ok Białko daj 150-165g, jeśli podbijasz kalorie i mówisz że idzie w brzuch to podbijaj tłuszczami a nie węglami
Wskazówki: 1) brak wyliczonego zapotrzebowania! 2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?> 3) Jaki typ budowy, do czego skłonności? 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK [...]
dieta nie jest za dobra ;( 1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw 2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka [...]
Nie wpisales ich do diety. Warzywa dodaj.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
