1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac musisz wsadzić tu jakieś sensowne żarcie, np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa [...]
Dodaj jeszcze do tego co Ci podał kol @Patay wiosłowanie i ćwicz takim planem. Pzdr
Ciekawe na czym było wykonywane to badania bo bardzo niemiarodajny wynik. Oczywiście dalej redukcja, jeśli nie widzisz efektu to obetnij kcal ewentualnie dodaj/rozpocznij dodatkowy wysiłek fizyczny.
zwiększ wegle, dodaj dużo warzyw, poczytaj o tłuszczach, bo ta dieta jest tragiczna, raczej nie powinenes byc zdziwiony ze już nie działa. napisz kiedy masz trening? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) po co chcesz obierac pomidora czy ogórka?
rozumiem ze to są posiłki okołotreningowe?! 12:30 cos domowego (zupa, albo jakies danie) proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc ryż ciemny 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego daj tu ryż biały, [...]
Mozesz zarzucić kreatyne (mono) np. olimp creatine mega caps lub vitalmaxa zieloną... do tego jakis gainer/białko/carbo wg. braków w diecie (jak nie mozesz zjesc posiłku) jak kasa ograniczona to by było na tyle jak nie to dodaj bcaa,zma,witaminki,ew. jakis no booster lub aakg.. pozdRo ;)
obetij lekko bialko i węgle, po trneingu daj mięso/rybe zamiast jaj dodaj warzywa - ok 200-300g do posiłku (okołotreningowo moze byc troche mniej)
Daj mięso/rybę zamiast polędwicy Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować śniadanie z [...]
słodki jest w sam sobie, więc jeśli to bardzo przeszkadza - rozrabiaj w większej ilości wody opcja hardcore-eksperyment - dodaj ciutkę kwasku cytrynowego, ale za efekty smakowe nie ręczę
Ryz bialy tylko po treningu albo w ogole. W jedbym posilku wystrczy jedno zrodlo weglowodanow (chleb+ryz?) Ostatni posilek powinien skladac sie z wolnowchalnialnego bialka + bialka +tluszcz.Unikasz tu weglli. Dodaj warzywa oprocz okolotreningowo. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone.(Ryby,orzechy wloskie,s.lniane,pestki)
Dodaj tłuszczu do sniadania (oliwe czy cos) to bialko bedzie wolniej szlo. Miałem taka sama sytuacje jak Ty.
Nic sie nie dzieje. Dodaj do planu wyciskanie hantelek w skosie.<brak miesnia w pewnym miejscu>hahaha za***iste - jak przeczytalem to myslalem ze innego miesnia ci brak
Dieta tragiczna . Same śmieciowe produkty . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodaj ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]
właśiwie to nie ma co przesadzać- bf masz faktycznie napewno dużo większy, chociaż nie jest źle- z twierdzeniem, ze masz dużą masę, jednak jeśli nie chcesz wiekszej lub wiele większej to poprostu dostouj trening[tutaj zmiany moga być b. niewielkie[, dietę, dodaj inne aktywności fizyczne i napewno nie powiekszysz się zbytnio... o to się nie martw i [...]
Sorki za zwłoke,oki tu masz plan: W środe ,piatek i niedziele potruchtaj 5-6km ,a trening niżej zacznij od poniedzialku. Tydzien 1,2 POniedziałek 10min truchtu ,10min rozciagania,10x100m(powrot w truchcie),10min truchtu Wtorek 10min truchtu,3x100m luzno ,3x3min na 4.30min przerwach,10min truchtu Środa 6km wybiegania(ok.35min truchtu) Czwartek [...]
Brzuch 2-3x w tyg. Powtórzenia w granicach 8-20 jesli będzie już za łatwo to dodaj obciążenie . Unoszenie w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Pzdro
musisz przeżyć dodaj owoców orzechów itp
które produkty uważasz za wysoko przetworzone (poza masłem orzechowym, białkiem, gainerem i waflami), i które tłuszcze za mało jakościowe (poza masłem orzechowym)? dodaj do tego jeszcze masło roślinne, serek wiejski poza tym, jako osoba o wrażliwym ukłądzie pokarmowym, jakbym jadła tak duzo różnych rzeczy - ten drugi posiłek to taki bardzo [...]
do TT i ZMA dodaj jeszcze ALC
PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
