Dodaj

a musisz cos dodawac? ZMA dodaj to prekursory testosteoronu

jesli dotad nie probowles odzywek bialkowych zacznij od mniejszych porcji czesc osob ma problemy gastralne gdy odzywka wysokobialkowa jest jedynym skladnikiem drinka wtedy dodaj ew tluszczu troche lub troche ww

wiec tak dodaj areoby 30-45minut po silowni zbilansuj diete ciwcz planem na mase zobaczysz efekty

Dodaj jakies białko w przed-treningowym posiłku, sama kasza i tłuszcz? Na kolacje zamiast jogurtu twaróg jako źródło wolnowchłanialnego białka/ewentualnie jakaś tłusta ryba. I oczywiście dodawaj warzywa, przede wszystkim te zilone, nie wliczaj ich do bilansu. Masz mało białka w diecie, twoje BTW na dzien wynosi: 100gr/50gr/350gr. Białka daj [...]

zamienil bym orzeszki ziemne na migdaly/laskowe/wloskie. jak nie mozesz juz wiecej wegli a potrzebujesz kalorii to dodaj oliwy z oliwek albo orzechow. nie boj sie tak tego tluszczu, ludzie sie odchudzaja na dietach tluszczowych ;)

Koniecznie załatw drążek, w końcu to na nim w głównej mierze wszystko opiera. Przerabiałem tego ABS męczące jak cholera, a efekty są do dupy. Dodaj jakieś przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps [...]

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw.

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

1 razowiec wiecej warzyw 2 ok troche mało miesa 3 ok 4 daj troche warzyw 5 za mało ww daj z 300g ziemniaków 6 warzywa dodaj

1. Wyciskanie w leżeniu * przydało by sie wyciskanie na skosie(gorny miesien piersiowy) 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku * zamiast tego cwiczenia proponowałbym wznosy boczne i wznosy boczne w opadzie tułowia(sztangielka) 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

[...] ~65kg to sporo. Liczy się od beztłuszczowej masy. Ale z drugiej strony -700 kalorii jak sobie ustaliłes to baardzo dużo. Teraz posiłki. I Olej rzepakowy? Co to za pomysł? Dodaj jakieś źródło białka jak twaróg lub jajka. II Tylko jajka ? Bym wywalił ten posiłek w ogóle. O której śniadanie i trening? Przed treningiem WPC jest zbędne. Po jak [...]

Dr Roland Dadej Choć ewidentnie chodzi o estro. Do tego dodaj proviron po 1-2 tabsie dziennie i pinokio będzie stał. Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2017-11-12 11:12:57

Dodaj do tego posiłku o 17:00 mięcha w ten sposób zmniejszysz braki. A białko bierz najlepiej w dt: po przebudzeniu, godzine przed treningiem, odrazu po i przed snem.

Na sniadanie przed treningiem wystarczy ok. 100g platkow owsianych na mleku, do tego dodaj 100g twarogu lub bialka z 4-5 jajek. Nie opychaj sie na maxa.

Cześć Zminay które według mnie powinieneś wprowadzić: - do śniadania dorzuć więcej bialka, płatki daj owsiane - przed treningiem zjedz kaszę gryczaną, a po treningu ryż paraboliczny - koniecxznie uwzględnij duża ilość warzyw - dodaj do diety inne zródło tłuszczy niż oliwa z oliwek - dorzuć jeszcze jeden posiłek

co to za paltki?daj owsiane, na noc za duzo tej oliwy lyzka ok.5-10ml starczy dodaj troche przed treningiem oliwy i warzyw

zastap szynke czyms nieprzetworzonym, wiepszowine jedz zadko, dodaj ryby, orzechy, nasiona, i jaki jest cel? masa? Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-08-28 11:36:28

wez troceh dluzej pociagnij tego cyklona i dodaj winko ORAL i bedzie git

Plan calkiem okej jednak przy wyciskaniu na barki daj wersje sprzed klatki , jest o wiele mniej kontuzjogenna. No i dodaj nogi bo bez tego cieniutko bedzie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 08:31:41

BTW się nie pokrywa oczywiście, że dieta ma być urozmaicona taki 'ryż' w diecie to tylko symbol i nic nie stoi na przeszkodzie by zamienić go na innych produkt o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, raz możesz walnąć kurczaka a raz jakąś rybkę jak sola, dorsz itd oliwę dodaj gdzie chcesz, do VI pasuje jajecznica z 200 g jaj nie ma 50 g [...]