Dodaj

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal i wrzuć całą diete do oceny bo może jest więcej błedów

http://www.sfd.pl/-t892526.html a dietę dodaj wg tego schematu.

1 nie masz co redukowac cwicz normalnie ustaw dietę na plus ale w odpowiednim składzie i dodaj dodatkowy wysiłek aeroby interwaqłu treningi hiit itp 2 trening siłowy 3 najlepsze jest bieganie ale jak wolisz mozesz rowerkowac się orbitrekowac wszystko jeden hoo... ale co to jest z tymi kolanami lekarz pozwala ci trenować???

[...] wydaje mi się trochę zawyżone - jak liczyłeś?), to deficyt przekraczający 2000kcal jest trochę samobójem. Zacznij od pułapu obniżonego 15 - 25% Poza tym dieta jest fdeficytowa w kilka ważnych składników (wit D, kwasy omega 3, wit E, wit C, potas i inne). Dodaj wiecej warzyw, uwzględnij ryby morskie, orzechy, no i wywal nestle płatki dla dzieci.

Dobrze CI idzie :) dodaj jakieś foty :)

podbij tescia na 250mg e4d albo e3d, dodaj kalorii i lec dalej

Dobra, skoro poszło trochę tłuszczu a zostały wymiary to ok. Niepokoi mnie jednak to pół kg, dodaj w dnt 50-70 kcal w węglach i w dt koło 150 też w węglach, ale w posiłku potreningowym (konwencjonalnym)

Przegryzaj migdałym zjedz awokado, do posiłku nr 2 dodaj więcej szynki, po treningu garść rodzynek.

wrzuc zamiast delmy maslo to zobaczysz jak stoisz kalorycznie. dodaj do 2 posilkow po 20g orzechow i znowu zobacz jak to wyglada. powinienes byc juz na plusie. kurczak nie dostarczy Ci wszystkich potrzebnych witamin. poza tym organizm broni sie przed monotonia. ale jak chcesz to probuj. twarog rzeczywiscie lepiej bylo by jesc na noc a jajka na [...]

Wersja przystosowana do nowych profili po aktualizacji. 1. Wchodzimy na sfd.pl i klikamy nazwę naszego profilu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe512a9edc69475ca905f490f0b7e108.jpg 2. Wybieramy pozycję dzienniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/576f4084c3514628a58b69f8f1bafec2.jpg 3. W pozycji dziennik żywieniowy wybieramy dodaj wpis. Uwaga potrzeba najpierw [...]

zamień split na funkcjonalne FBW, dodaj do treningu interwały zamiast aero lub w połączeniu.

Zwiększyłbym węgle na początek. Tak to wyglada solidnie. Dodaj owsiankę na mleku/wodzie do śniadania, zamiast daktyli daj orzechy i będzie gicior na początek. Ewentualnie bym zamienił makaron na ryż brązowy po 100g na porcję 2x dziennie :-))

Weź prosty FBW z podwieszonych tematów, dodaj 2-3 aeroby po 20-30 min.w dni nietreningowe, ułóż dietę, dużo śpij, zero filozofii.

Co jest w tym musli ? Dodaj do tego dużo warzyw

W 5 dodaj węgle Produkry wyglądają ok ale musisz podać swoje zapotrzebowanie jeszcze I wypełnij ankiete działu

poczytaj co jedza lejdis i zdecydowanie dodaj produkty to dieta glodowa nawet jak dla mnie ( tez staram sie jesc duzo wiecej)

1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00

nie wystarczy, na tył barków dodaj jakieś ćwiczenie 3 serie powinny być odpowiednie

Dodaj jakieś zdjęcie z zaznaczonym miejscem bólu. Być może to nadwyrężenie mięśnia lub po prostu stłuczenie.

Zmiana trening- dobra, kickbacki dodaj w takim razie przenosimy z treningu barków do klaty na te 2 tygodnie. Dieta- DNT + 50-70 kcal w węglach, DT 150 Możliwe, że spadło tłuszczu, bo dieta nastawiona będzie na recomp/masę jakościową. W siadzie podwijasz dupę... Postaraj się skołować podkładki- w butach do podnoszenia ciężarów masz 2-3 cm podbicia, [...]