Dodaj

dodaj więcej frytek to będziesz miał bilans na plus SOG!

W składzie nitro 2 jest jabłczan więc nie wiem po co chcesz dorzucać cm3. Lepiej dodaj zamiast cm3 zwykły monohydrat kreatryny. Nitrobolon 2 to dobry środek ale jeśli to twój pierwszy cykl na kreatynie to sam mono wystarczy. Pozdro.

na lato zwykle się trochę szczupleje. wiesz,że znalazłem źródło Twoich problemów? dieta: brak.!!!ułóż dietę, ewentualnie dodaj jakieś aeroby lub hitt.

Dieta widzę, że rozsądna. Chleb zamieniaj Dodaj 100g musli na śniadanie i wtedy już będzie lepiej . Co do treningu - pomagał Ci ktoś w nim? Ja osobiście widziałbym to trochę inaczej. Powiedz mi - jaki masz ciężar max?

dodaj mono i będzie dobrze

i koło się zamyka ile ty grahamu wpieprzasz ryżu może dodaj, i nabiał na noc

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

Zgadzam się dodaj na rozgrzewkę uginanie z supinacją małym ciężarem spokojnie ,dokładnie

Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]

Ogólnie to w porządku tylko : - nie masz żadnych zdrowych tłuszczy , dodaj orzechy / oliwe / olej lniany - dużo węgli . mam rozumieć że jesteś ekto ? białka daj 2 - 2,2g - zamiast serków wiejskich polecił był zwykły twaróg - po treningu daj coś porządnego , węgle z wysokim IG np ryż biały + kurczak - zacznij może od mniejszej nadwyżki z czasem [...]

I nie ma redukcji tłuszczy w mięśnie. Gruby jestes to oprócz w/w treningu dodaj areoby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym.

podaj obliczenia z diety, po treningu węgle + "szybkie" bialko (chude mięso, chuda ryba) śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) /wypij szklanke wody po przebudzeniu zamiast gainera, wielu pomaga z porannym brakiem apetytu, dodaj garsc orzechow i rodzynek drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w [...]

po treningu bez oliwy i warzyw, w reszcie posiłków dodaj, staraj się ich zjeść minimum 500g dziennie. tak to może być. pzdr/

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]

zestaw do dupy. za ta kase wolalbym jakis normalny spalcz + bcaa zamiast bialka dodaj diete

dodaj przynajmniej po jednej serii do kazdego cwiczenia

mięso dodaj do kanapek

nie, jeden dzień 1700kcal a 4 dni 1500kcal i znów 1700kcal i 4 x1500kcal I jak nie masz to dodaj do diety ZAM, wieczorem lub osobno magnez wieczorem a cynk rano i troche melissy do picia w czasie dnia

ne plecy mc i dodaj przysiad (nogi) 6ćwiczen starczy pzdr.