jesli chcesz robic plecy + nogi i jeszcze triceps lub nogi i klatke z bicepsami to ja odpadam bo nie wiem jak to połaczyc, wg mnie bez sensu takie łaczenie dodaj jeden dzien siłowni i bedzie ok
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]
no spoko, następnym razem dodaj ankietę działu zaawansowanych, bo to co podałeś to za mało aaa i plan też mógłbyś wrzucić co do podziału to imo zły, klata 2x? i do tego po tricepsie i barkach
[...] w./makreli w. warzywa Powiedzmy ok. III: 50g WW złożonych 120-150g drobiowego cyca/ ryba warzywa No to już wygląda ładnie IV: 100g cyca warzywa /Odżywka białkowa Dodaj ww / jeżeli jesz tego cyca nie dawaj już odżywki V: 100g Twaróg/ 50g ryby wędzone/serek wiejski warzywa Dokładaj tłuszczy bo widzę że się ich boisz Nie ma czego
1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje
ujdzie w szkole daj orzechów jescze i warzyw pieczywo razowe przed treningiem dodaj warzyw i oliwy po sam mutant potem jaja razowiec oliwa warzywa kolacja serek razowiec warzywa
2600 jest ok. Nie jedz słonecznika/dyni bo i tak masz za dużo o:6 w diecie. Jeśli już to orzechy /włoskie najlepiej/, ryby tłuste, lniany. I dodaj warzyw, no chyba, że zjadasz w 2 posiłku kilo No i nie chce mi się liczyć tej Twojej diety, ale też na oko tu nie widzę 2600kc. Uwzględniając produkty, które podałeś i zakładając, że zamyka się to w [...]
fajnie gdybyś zamiast wędliny dawał mieso do posiłków dokładał warzywa i orzechy włoskie na przykład posiłek o 15 warzywa i oliwa 19 dodaj warzyw ponownie razowca oraz oliwy nie jedz ziemnych orzechów nie mają dobrej opini
2 minuty po zrobieniu obu rąk czekamy . Przerwy między ćwiczeniami są takie same , dodaj do przerwy czas w którym jedna ręka jest ćwiczona to druga odpoczywa i na odwrót . Jeśli robisz ćwiczenie na lewą rękę i zajmuje ci to 30 sekund i po tym od razu zaczynasz ćwiczyć drugą też zajmuje ci to 30 sekund i masz 2 minuty przerwy to pierwsza ręka [...]
Plecy: MC Drązek Wiosłowanie +ew ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, [...]
Jedz spokojnie tak jak na poprzedniej stronie. Wiesz dokładnie ile możesz zjeść by nie odczuwać głodu i tyle. Bo produkty wybierasz bardzo dobrze, kontroluj oczywiście ilość, ale nie licz przesadnie kalorii. Jeśli zjesz 1900 a nie 1800 to nie będzie dramatu. I brakuje Ci olejów z ryb, więc dodaj tran albo omega-3. Sylwetka bardzo fajna, wymaga [...]
na kebabie, kanapach z szynką, kremie orzechowym i czekoladzie co drugi dzien mase zrobisz naprawde "porządną" poczytaj podwieszone, wywal z diety slodycze, szynke, białe pieczywo, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa podaj rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie pospij troche dluzej, 6.5h snu to nie za wiele pzodr Zmieniony przez - [...]
[...] serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych partii mięśniowych to może być ciężko zrobić 10 serii na partie pomocnicze (tyle ile robisz teraz). Dodaj jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2010-12-12 13:45:28
metke jedz jak aras pisze,4/6 tyg. Dodaj essentiale do niej,a po cyklu hepatil białko mozesz jesc cały rok jako uzupełnienie diety,bcca,N.O, mono po cyklu na uyrzymanie masy
gainera ogranicz tylko potreningowo dodaj oliwy do posilkow 2 posilek szkolny daj np.razowiec,mieso,warzywa,orzechy i bedzie ok. domowy obiad nie zaszkodzi