Dodaj

To nie dzial od diety ;) ale dodaj tl sporo wiecej to moze cos ruszy,na sniadanie daj nmlepsze ww typu platki owsiane

co za problem ? Ucz się na bieżąco, trzecia klasa liceum to same powtórki. Dodaj do czasu spędzonego w szkole godzinkę, dwie dziennie i gitarera

Rozpuszczalność odstrowi jest wzorowa zero gródek zero prochu, jedyni to piana, i to po tej pianie mogłeś mieć wzdęcia, dodaj kakao lub oliwy i piana zniknie, też można porcja ostrwi i porcja innego białka i piany też nie ma.

to dodaj swoje tam gdzie byly a ten temat do kasacji

1. dodaj jaja 2. majonez mozesz zamienic na masło lub orzechy, warzyw troche wiecej dorzuc 3. zamiast jablka warzywa 4. zamiast banana warzywa 5. sam banan wystarczy po trneingu lub gainer jesli masz 6. mięso/ryba, ryz/makaron/kasza podaj jakies dane o sobie, bo cięzko cos napisac o rozkaldzie btw, w kazdym razie zmniejsz bialko, co do ww i t [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

teraz tak dodaj warzyw zmniejsz ilość twarogu na korzyśc ryb miesa jaj oraz podlicz btw

Plan zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej [...]

1. Ustal ile posiłków dziennie zjesz. Minimum 5 2. Ważysz 62kg więc dajmy załóżmy 2.2g białka na 1kg masy ciała. 136g białka. W zaokgrągleniu 140 / ilość posiłków, 140/5= 28. W każdym posiłku masz mieć 28g białka. 3. Do każego posiłku dodaj tłuszcze, można opuścić posiłki około treningowe, ale daj narazie wszędzie równo. 4. Węgle daj do wszystkich [...]

[...] nie bierz chyba że celem np. odporność to ostatecznie tak. Beta-alanina w Twoim przypadku niezwykle przydatna ativa jest ok ale jak chcesz coś w proszku jest np. xxl czy sfd. Odżywka białkowa sciteca również może być. Dodaj do tego np. jabłczan kreatyny - tcm activlab, cm3 trec To czy przybierzesz na wadze zależy wyłącznie od odżywiania.

Przykro mi - ale moim zdaniem nie masz szans na zrobienie masy. Ważysz 68 kilo, a oprócz treningów robisz treningi boksu i co 2-3 dni godzina basenu. Dodaj do tego jeszcze biegi w dni wolne od boksu - a za pół roku będziesz ważył 10 kilo. Musiałbyś stosować kilogramy odżywek, żeby uzupełnić braki energetyczne powstałe przez tak dużą ilość [...]

na Storma szkoda kasy, wez SAW i dodaj do tego krete np. w/w juz cm3 i bedzie dobrze

'nogi niedługo zacznę ćwiczyć a jak ten plan wygląda bez nóg? :) ' Nie trenujesz calego ciala czyli wyglada zle Koniecznie dodaj nogi. Plan raczej slaby, plecy to juz w ogole. Nie robisz MC? OK, ale zrob cos na prostowniki, np. wznosy tlowia z opadu. Porzadne wioslowanie i drazek solidnie zrobiony wystarcza na najszersze, a na pewno wiecej dadza [...]

Dodaj serii, ćwiczeń to poczujesz.

[...] się unormuje, świetna rada z tym żeby się nie ważyć jakiś czas. Zadbaj o odbudowanie mięśni bo to one spalają kalorie-im masz więcej muskulatury tym lepszy metabolizm. Dodaj witaminy i minerały w jakiś suplementach. Głodówki to najgorsze co można robić, ciężko wrócić do normalnego odżywiania, tym bardziej że trzeba dużo silnej woli, żeby [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps [...]

Do każdego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze - orzechy, nasiona, oleje. Uprawiasz jakiś sport?

Zdecydowanie wyrzuć skłony w leżeniu głową w dół. Spięcia staraj się robić tak jakbyś chciał podnieść głowę jak najwyżej do góry używając samych mięśni brzucha, wiesz o co mi chodzi? Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) [...]

Ogólnie trening jest rozpisany bardzo dobrze, no może poza tym, że jednak ja nijak nie widzę robić czwórek po górze, no ale rozumiem że wynika to z priorytetu. Jedyne co bym zmienił, to prostowanie na czwórki na coś cięższego, i jeszcze po jednej serii na czworoglowe. Dodatkowo dodaj coś na poprzeczny brzucha. Jakie może Pan polecić ćwiczenia na [...]

Dieta na nic.Brak białka praktycznie...nie licząc obiadu i kolacji kiszka. Płatki kukurydziane różnią się od owsianych indeksem glikemicznym..Owsiane dłużej się wchłaniaja. Dodaj białka i jeszcze jeden posiłek. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for [...]