Kolega wyżej dokonał trafnej oceny z tego co mi się wydaje, więc przyłączam się do jego rad. Klata jest w sumie ok ale nic specjalnego... Co do barków to kolega również i tu dał dobrą rade, osobiście dziwi mnie taka filozofia, że się atakuje całe barki, a potem jeszcze na koniec morduje przedni akton, nie rozumiem zupełnie zamysłu tego. Może ktoś [...]
Dodaj cos na lydki. Żeby sprawa była jasna. Na uda maksymalnie 16 serii, ale lydki to osobny miesien. Tutaj 7 będzie optymalnie (wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie) Jeszcze odjąłbym jedna serie od młotków na biceps. 11 serii to raczej za duzo, mysle ze nawet 8-9 by wystarczylo. Poza tym wszystko wydaje się w porządku. Jeszcze [...]
7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]
Juz raczej nie dodawaj. 3 cwiczenia po 4 serie wystarczy. Ewentualnie dodaj jedna serie w pierwszym cwiczeniu i odejmij jedna w rozpietkach. Ok, rob wiec zza karku. Gdyby to bylo to samo, to nikt nie robilby ciezkich przysiadow, tylko przyjemne wypychania na suwnicy :). Oczywiscie przysiad jest nieporownywalnie lepszy i tutaj nie ma dyskusji. Co [...]
BARKI – pewnie, może być sprzed klatki. Podobno mniej kontuzjogenne TRICEPS – jeśli wywalisz pompki, to do francuza dodaj jedna serie Wyciskanie wasko 4 serie Francuz 4 serie Podzial Virena jest dobry.
Specem od dietetyki nie jestem, ale imo: Posilek I: Dodaj wegle np. platki owsiane(ok 100g) Posilek II: Za malo miesa, co to za rosol? Posilek III: Tutaj daj mieso+warzywo Posilek IV: Daj jakies zrodlo wegli+mieso Posilek V: Nareszcie mozesz zjesc twarog+ 10ml oliwy Sokow raczej nie powinienes spozywac, ewentualnie jakis przecierowy zaraz po [...]
połącz sobie rózne ćwiczenia.weź kikla z a6w moze jakies z abs dodaj też coś od siebie i wyjdzie dobry trening na brzuch.ja np. nie mam konkretnego treningu na brzuch.poprostu robie co mi do głowy przyjdzie.zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 2 serie
Trening wygląda rozsądnie,myślę że w połączeniu z dietą efekty powoli przyjdą.pamiętaj by stopniowo aczkolwiek delikatnie zwiększać inntensywność a gdyby Twoje samopoczucie się obniżało (zmenczenie) dodaj do diety jakieś dobre witaminy z apteki oczywiście nie rezygnując z warzyw i owoców. pozdrawiam
Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]
Nic nie wyliczaj,tylko dodawaj kalorii z białek,do diety,która "trzymała" Ci wagę.Jeśli nie będzie progresu dodaj węglowodanów w posiłkach po treningu.
raczej nie, zreszta poniżej 2 g dziennie to chyba nie ma sensu brać po tak mocnym cyklu to raczej samego tt raczej i tak ie poczujesz, albo dodaj zma+żen szeń+dhea, albo jakis porządny booster teścia daj
No to bardzo ładnie idzie. Jeśli zgadzasz się zrobić symulację ( przygotowań pod zawody ) To robimy cięcie dalej. Na 2 tygodnie, obetnij węgle do połowy. Czyli zrezygnuj z carbo podczas i po treningu. Nie pij soków owocowych - a warzywne mieszaj 1/2 z wodą. Tam gdzie utniesz węgle to dodaj łyk oliwy z oliwek aby nie dopuścić do zakwaszenia [...]
1. Ustal ile posiłków dziennie zjesz. Minimum 5 2. Ważysz 62kg więc dajmy załóżmy 2.2g białka na 1kg masy ciała. 136g białka. W zaokgrągleniu 140 / ilość posiłków, 140/5= 28. W każdym posiłku masz mieć 28g białka. 3. Do każego posiłku dodaj tłuszcze, można opuścić posiłki około treningowe, ale daj narazie wszędzie równo. 4. Węgle daj do wszystkich [...]
wyrzuc z ostatniego posilku warzywa. dodaj tłuszczu. nie wiem jak wygladales przed cyklem, ale kalorii dokładaj patrząc na progres.. na takim cyklu 3 tygodnie i jestem większy o rozmiar spodni :D
klatka: 12-10-8 - progresja ciezaru tric- ja zamiast 2 cw dalbym wyciag 3 serie na trica plecy- dodaj cos na prostowniki- Martwy ciag albo Dzien dobry( 4 serie), wioslo- 4 serie biceps- nie 15 powt! za duzo! uginanie- 12-10-8( progresja) zamiast 2 cw daj mlotki 3 x 10 i bedzie juz stanowczo lepiej wg mnie