Dodaj

To dodaj oliwy i już się zmieni Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-09 19:19:45

ja bym dał kalorie lekko na plus. Dodaj białka do posiłków 1,3,5 wklej jeszcze raz, tylko napisz ile Ci wyszło kcal

1. do owsianki dodaj trochę oliwy z oliwek i oleju lnianego po 20g to juz ci podbije trochę kcal. jak również możesz dodać rodzynek do podbicia węgli (~~50g). Śniadanie niech daje kopa ;) To powinno ci dać jakies tys kcal. 2. Do po treningowego zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość [...]

Jogurtu naturalnego nie lubisz - zmieszaj go z bananem lub białkiem , nabierze smaku dodaj np oliwe z oliwek do szejka białkowego, masz mało tłuszczy dodaj owoce rano po treningu masz same węgle.. gdzie białko? pamiętaj, że po treningu organizm ma największą skłonność do przyswajania, dlatego gainery, białka itd pije się po ttreningu. Ryż biały - [...]

szrugsy rob przed bicepsem, dodaj rozpiętki. Nie wiem, ja bym to wszystko robił serią 3x10-8, tylko biceps 4-10-8. Zastosowałbym piramidke w ćwiczeniach

Dodaj tłuszczy Mniej owoców więcej warzyw

j/w napisz nazwę środka i dodaj $ = :( , %-) A koszty przesyłki i cała zabawa w wysyłkę, to raczej słaby pomysł ;-)

Wywaliłbym proch ze śniadania, po co Ci tam proch? Wolałbym dorzucić ze dwa jaja, gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany ? Dorzuciłbym orzechy Włoskie/Migdały/Laskowe. Mleko Mleko Mleko? Urozmaicaj kefirem/maślanką/jogurtem naturalnym W posiłku 3 brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, [...]

Martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenie z wagą własnego ciała (z obciążeniem na początku nie zrobisz raczej;) - żuraw. Obczaj na atlasie kulturystyki. oczywiście, to wszystko dość ciężkie ćwiczenia, jak nie masz siły, dodaj uginanie, ok. ale jak lubisz wolne ciężary i hardkor, to chyba byłyby najlepsze ćwiczenia na dwugłowy. Jeszcze bodaj [...]

Do zapotrzebowania dodaj 300 kcal

Dodaj do tego trening aerobowy.

Skoro Ci się odkłada to dodaj aeroby/interwały 1-2x w tyg Wg mnie niewygodnie jest jeść 7 posiłków-spokojnie możesz jeść i 4 jeśli zjesz wszystko co zaplanowałeś w tych 7 ;-)

DUDA szefie dodaj no cos :D bo korci mnie konkurs :D

Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;) Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody. Dieta jest do kitu: 1. za ogólna 2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D? Co do spalaczy - w tym momencie nie [...]

Trochę lepiej. Do kiszonej dodaj obraną i startą w domu marchew pieprz i oliwę z oliwek, możesz dodać odrobinę cebulki. I nie żałuj sobie bo 50g kiszonej to jest jeden ruch widelcem %) W dzienniku kolegi wpisałem prosty przykład diety na 2900 - 3000kcal. Zerknij sobie.

[...] ;-)? -Co do diety to wyrzuć "jogurt 7 zbóż" w potreningowym i umieść w tym posiłku wartościowe źródło białka np.rybę świeżą/mięso -Masz w diecie warzywa/owoce? -Dodaj do diety zdrowych tłuszczów,szczególnie omega 3(=tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Suplementacja omegą 3 również mile widziana Kreatynę tak jak chłopaki mówią [...]

w sniadaniu wywal ser, wrzuc tam jaja. w II grahamki zamien na razowiec, wywal banana, daj poza zrodlem bialka, takze tluszcze np. orzechy, III zalezy co to za zupa. dodaj tluszcze IV dodaj tluszcze. smazenie zamien na grillowanie, pieczenie, teflon, gotowanie, etc.. V chleb bym wywalila. zamiast niego daj inne źrodlo ww, jesli w ogole są ci one [...]

[...] 1 7:05 Produkty b.d. 1001 52 37 104 usuń jajka 420gr g 511 42 35 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 807 35 26 104 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 317 25 24 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Chleb zwykły [...]

HWDP go motywuje no naprawde niezle%-) rano daj bialka jajek i do owsianych samych dodaj jakieś owoce i nie tylko karkówa ale i kurak/indyk/ryba

może być (najważniejsze żeby bilans się zgadzał) dodaj tam jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-11-12 11:27:30