Żeby masa poszła to koniecznie musi być nadwyżka kaloryczna :-) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj trochę kalorii :-)
jak chcesz z białkami jaj to zrób tak: weź szklanke płatków owsianych, wsyp do miski dodaj do tego wedle Twojego zapotrzebowania białek jaj ja daje 10, daj jeszcze 30g orzechów mogą być włoskie, łyżke miodu lub kilka tabletek słodziku, łyżkę kakao i wszystko zblęduj i następniej wylej na patelnie wyjdzie Ci z tego bardzo smaczny omlet. Lub możesz [...]
[...] miesnie , sciegna stawy spowrotem "pod cięzar" aby nie doznac /zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji. plan wykonowyalbys 6-8 tyg. 3x tydzien co 2 dzien. Dodaj trening aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. wazne jest tętno : 65-75 % [...]
Esseliv dodaj po jednym kapsie za każdym razem jak będziesz brał mietka. Jak 3 razy dziennie mietek to 3 razy esseliv. Hepatil odpuść. Carbo po treningu. Po co dwa razy dziennie?? Białko w razie potrzeb do posiłków albo pomiędzy. Możesz dać je po przebudzeniu i na noc, oczywiście też po treningu jakiś czas po carbo. Jedź stałą dawką 30mg ed.
[...] jakieś orzechy, oprócz arachidowych. 3. Ok. 4. Koktajl wywal, daj posiłek podobny do trzeciego. 5. Makaron daj pełnoziarnisty/durum, tuńczyka max 3 razy w tygodniu. 6. Ok. Dodaj warzyw do każdego posiłku, zamieniaj źródła tłuszczów (olej lniany, orzechy, tłuste ryby). Poza tym brakuje Twoich danych i wyliczeń. Policz Twoje zapotrzebowanie, a [...]
Dodaj w tej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
za malo bialka w tej diecie, za duzo tluszczy, dodaj jakies ziarenka, oliwe z oliwek
1. Nie widze sensu wstawac, zjesc i klasc sie z powrtoem. Spij dluzej. Gdzie jest drugi posilek przed treningiem? 2. Dodaj 30-50g. Dobrym rozwiazaniem beda morele suszone. 3. W zaleznosci od zapotrzebowania i reszty diet. Brazowy bedzie ok. 4. Carbo olac, suple nie. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-06-30 14:46:59
dodaj jakieś ćwiczenia na tricepsa i więcej ćwiczeń na nogi a nie tykko jedno
Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]
[...] jaką ilość kalorii dobrać, to skorzystaj ze wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dodaj do otrzymanego wyniku około 300 kalorii i możesz budować masę mięśniową. Są to tylko sztywne wyliczenia. W miarę obserwacji obwodów ciała wyjdzie jak/czy należy [...]
Jak masz tak mozliwosc to nie musisz dodawac nic a dodaj 1trening dodatkowo
Nie pozostaje Ci nic innego jak tylko sprawdzić, jak po 2-3 tygodniach na samej diecie - pod warunkiem że będzie dobrze zbilansowana, nie będzie progresu, który by Cię zadowalał dodaj aeroby. Nawet jeżeli odezwałby się ktoś do Ciebie o parametrach mocno zbliżonych nie oznacza to, że jego historia efektów pokryłaby się z Twoją.
200g ryżu to dla mnie mało i zawsze korci mnie na jeszcze, ale z racji, że jestem endo to trzeba przycinać węgle:D Ja bym polecił Tobie najprostszy sposób - dodaj jeszcze jeden posiłek, i rozłóż zapotrzebowanie kaloryczne o ten jeden posiłek więcej, możesz np. o pół godziny skrócić czas między kilkoma posiłkami. ;)
krety nie bedzie za dużo. schocka bym zamienił na xploda osobiscie.dodaj witaminy i dopracuj diete i to wszystko
10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok
10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok Nie za dużo tych węgli ? tak poza tym, muszę zamieniać na mięso? Szczerze to nie mam już środków na mięso, a poza tym to nie znudziło by mi się dziennie 200g kuraka?
Dodaj aeroby lub interwały .
zacznij jeść dodaj kalorii , ewentualnie możesz kupić gainera
O kurde.. Chcesz przytyć? To dodaj sobie dziennie jeden posiłek w macku - gwarantuje Ci, że przytyjesz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
