Odżywka WPC Łowickie to raczej z nazwy WPC ma dośc duży dodatek białka pszenicznego więc sam sobie odpowiedz czy to dobre źródło białka. Jogurt 7 zbóż też mógłbyś zamienić nawet na kefir naturalny. Poledwica sopocka przetworzona szynka chyba że sam robisz lub powyżej 25zł/kg... Posiłek IV brak warzyw ... Pozmieniaj troszkę no i dodaj jaki poziom [...]
Posiłek 2 to nie posiłek a raczej przekąska , tłuszcze tragedia na pierwszy rzut oka słabe ratio między o3-o6 . Dodaj tłuste ryby i jeszcze raz doczytaj wpis koleżanki wyżej gdyż widać nie doczytałeś do końca. Pozdrawiam
[...] możesz przez 3 lata nic nie osiągnąć. Twoje ćwiczenia są za słabe zamiast 10x zrób po 20x na każdy ciężar i napisz co i jak. Przerwa pomiędzy niech będzie 1 do 2 minut. To już w zależności jak będziesz się czuł. Dodaj do tego brzuszki. w seri po 30 z 3 seriami. W tak małych porcjach to ty możesz dostać co najmniej. Jakiś wstrząs z braku ruchu.
Jak dla mnie ok jeśli wybrałeś dobrze aktywność podczas liczenia zapotrzebowania :P jak waga nie spada obcinaj 100 kalori lub dodaj np cardio bez obcinania kcal.
brzuszki nie są najefektywniejszym sposobem na spalanie tk. tłuszczowej - jesli o to ci chodzi jeśli ci przeszkadza ze masa spada, dodaj kcal musisz sie zdecydowac albo robisz masę albo redukcje istnieje równiez rekompozycja, ale w twoim przypadku to nie zda egzaminu
nie rozumiem idei łączenia, wybierz jedno i to ćwicz w miarę możliwie jak najczęściej. Dodaj siłownie czy jakiś inny sport niż później się motać w stylach.
możesz kupić wpc i robić sobie po treningu szejk, ponadto twaróg jest niewiele gorszym źródłem białka od mięsa. Może zasnąć nie możesz, bo jesz wieczorem spore ilości białka, które pobudza. Płatki owsiane ja też zalewam gorącą wodą i się nie przejmuję tymi wartościami, a jesz je z czym Ci się podoba. Jak chcesz mieć białko to dodaj ten serek [...]
Białko obniż do 110-130 gram powinno starczyć , też bym obniżył do 60-90 gram . Dodaj ryb jak śledzie, makrela , łosoś w I posiłku można by było dodać jakieś źródło białka czy to wpc czy nawet 1 jajko. Pozdrawiam
Crossfit nie służy do rozbudowywania estetycznej sylwetki, więc nie dziw się, że klatka (i pewnie inne mięśnie) nie rozwijają się. Dodaj po treningu jakieś wyciskanie sztangi/dipsy z ciężarem.Jeśłi nie pomoże, to trzeba będzie określić priorytety i np. dodać osobny dzień nastawiony stricte na hipertrofię.
I , II i IV posiłek brak pełnowartościowego białka dzięki któremu z reszty produktów białko się przyjmie. Co masz dodaj jajka , mięso ( drób, wieprzowina,wołowina) ryby (śledź , makrela, łosośdorsz, morszczuk, mintaj ) , orzechy włoskie migdały ...
Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 . Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.
po pierwsze, zamień drugi posiłek z 1 po drugie wywal mleko z diety ( daj tam np jogurt naturalny) po 3 dodaj więcej warzyw, tak aby było ich ok 0,5 kg w ciągu dnia który to posiłek przed i po treningu ? Zmieniony przez - kamilek2409 w dniu 2015-03-10 17:58:39