Dodaj

tak,ale jak kolega wyzej napisal siku kupa glikogen troche wody i jest +/-1cm czy +/-1czy 2kg waga kompletnie sie nie sugeruj - tymabrdzije ze jestes na LC kontroluj zeby nie lecialo za duzo - ale nie bierz sobie zbytnio do serca wymiary co do celu - to Twoj test i Twoj cel,jak go skonczysz to bierz sie za budowanie masy! nie rokompy-srompy -> [...]

masz dobry zestaw. Dodaj kcal tylko w dni treningowe, w DNT zostań na ujemnym. Nie wiem jak się odżywiasz, ale warto umiejscowić jak najwięcej węgli po wysiłku.

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

Posiłek 1 Wywal cukier daj jakieś węgle złożone 2 Całkiem do zmiany 3 Dorzuć tłuszcze 4 Wywal sok 5 Do zmiany-Tu musisz mieć węgle złożone+białko(najlepiej mięso) 6 Do zmiany (j/w) 7 Do zmiany (Białko najlepiej długo przyswajalne) węgle złożone i tłuszcz Dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

Jak nie ma wyciągu, to dodaj wiosłowanie hantelką i przenoszenie hantelki.

200g ryżu to dla mnie mało i zawsze korci mnie na jeszcze, ale z racji, że jestem endo to trzeba przycinać węgle:D Ja bym polecił Tobie najprostszy sposób - dodaj jeszcze jeden posiłek, i rozłóż zapotrzebowanie kaloryczne o ten jeden posiłek więcej, możesz np. o pół godziny skrócić czas między kilkoma posiłkami. ;)

Zapotrzebowanie masz pewnie kolo 120 gram, a obecnie masz w diecie 85. Nawet jak przekroczysz te 120 zeby byla nadwyzka to bedzie git, dowal tluszczy A skad czerpac te tluszcze to wymienilem Ci produkty, ladnie to podziel i dodaj w diecie i bedzie gitara. Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 21:01:46

bo progres musi być %-) jak nie możesz dołożyć ciężaru to dodaj powtórzeń albo dodaj może jeszcze jedną serię. Jak majaczę to proszę o sprostowanie :-D Koniec spamu idę, a raczej czołgam się, do łóżka spać bo padam na twarz. 45min biegu w obecnej temperaturze to samobójstwo \-)

Obniż węgle do ~6g/kg a w zamian dodaj tłuszczów(orzechy,tłuste ryby) Dodaj do każdego posiłku warzywa/owoce-aby dziennie było min.800g I przeczytaj ;-) : Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:03:56

ja bym sobie zamienił najpierw prolo potem cypio zamiast mastera dał wino iniekcje 50mg/e2d bolda po 8 tyg podkręcil do 800mg /week a wg to fajny jest cykl test bold wino insa GH mega wyglad i gestość ale mneijsza dodaj 6 bromo DAA cloma możesz wiecej jak nie masz sidów ale wiadomo hcg było by wskazane lub hmg :) z provironem bym uważał ze [...]

Robert111TB nie pisz takich rzeczy, chyba że się chciałeś zapytać i zapomniałeś dać znak"?" Do nitrobolonu dodaj pojedynczą formę kreatyny, mono/jabłczan, co wybierzesz to nie ma większego znaczenia, efekt będzie podobny, http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html lub http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]

Skoro odpadaja biegi to dodaj albo skakanke- double unders, albo (jak masz na silce) wioslarza. Oczywiscie w polaczeniu z innymi cwiczeniami.

Poczytaj tematy podwieszone, musisz sporo przeczytac. Jak juz cos zrozumiesz to podpatrz sprawdzone diety innych zebys wiedzial jak to w praktyce wyglada, a na koniec oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lub odejmij od tego 300~ kcal (zaleznie od celu)i wklej tutaj. Wody ok 3l styknie gainer pij po treningu W diecie nie ma czegos takiego jak [...]

to kup lepiej jakies bialko i miksuj sobie z platkami owsianymi czy ryzem , dodaj oliwy czy tam przegryz do tego orzechow i na pewno bedzie to lepsze wyjscie niz gainer

no i dałeś rade tylko 4 serie %-), zrób 50sek odpoczynek 10 sek praca na początek. jeśli uznasz że jest za lekko dodaj serie albo zwiększ czas pracy tak jak wyżej napisałem , ponad 75% RHmax to już nie są aeroby, spróbuj szybkiego marszu

to kup lepiej jakies bialko i miksuj sobie z platkami owsianymi czy ryzem , dodaj oliwy czy tam przegryz do tego orzechow i na pewno bedzie to lepsze wyjscie niz gainer no to wydaje mi sie dobrym rozwiazaniem, chyba bede musial tak robic. A z ciekawosci dlaczego nie poleca sie gainera na noc?

KLATA - dodaj wyciskanie na ąłwce skośnej głową w dół . Ja to robie na łąwce od brzuszków TRICEPS - pompki w podporze tyłem i moze jeszcze francuskie wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc [...]

Utnij weglowodany tak o 80 gram i dodaj tyle tluszczy zeby bilans wyszedl +300 od zapotrzebowania na poczatek. Wywal platki chocapic zanim ktos zobaczy, w posilku 3 nie potrzebujesz odzywki. Po treningu sam gainer, wywal serki wiejskie. Na kolacje twarog poltlusty + ew. kromka chleba razowego jak nie masz problemow z fatem Zmieniony przez - [...]

Jeśli nie chcesz układać konkretnej diety to zastosuj się do wskazówek podanych w poniższym temacie Warzyw jedz dziennie minimum 800g,dodaj do diety zdrowe tłuszcze

[...] 5 2 41 usuń Szynkówka wieprzowa g 73 5 6 1 usuń Ser Edamski tłusty g 75 6 6 0 usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 123 0 14 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 139 4 8 14 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14 usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 41 0 5 0 [...]