Dodaj

dokladnie j/w, redukowac dalej by mozna jakbys miesnie jakies mial, tak nie ma za bardzo sensu, dodaj teraz wegli do diety ale obserwuj organizm i pilnuj zeby nie podlewalo przy robieniu masy

skoro twoje zapotrebowanie wyszlo ponad 3000 kalorii, a ty dostarczysz 2600, to raczej nic nie urosniesz- a nawet schudniesz. Dodaj weglowodanow i tluszczy- przynajmniej 50 g tluszczy i troche wegli do kazdego posilku ( jak podzielisz 50 g tluszczu na 5 posilkow to raptem tylko 10 g wiecej na posilek) .

dodaj tluszczy, a jesli chodzi o wegle to np zamiast 150 g chcleba zjedzie 200g, zamiast 100g ryzu zjedz 150 i wtedy bedzie ok. Patrz też na wage by ty jakies 0,5-1 kg na ok 10 dni a takze na lustro by nie zalać sie zbytnio smalcem. Powodzenia.

i w ostatnim posiłku z twarogiem koniecznie dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa

sporo szynki z indyka i jajek. urozmaic to jakimis rybami, wedlina wlasnej roboty (schab, szynka wieprzowa, lopatka). ryby dostarcza wiecej kalorii, wedlina takze. dodatkowo w wedlinie wlasnej roboty masz samo mieso a w tej szynka to juz roznie moze byc ;). kolejna sprawa to malo warzyw i a owocow brak. warzywa widze tylko w posilku nr 3. nie wiem [...]

kurde nie doczytalem ze zamiast wegli chcesz tluszczem uzupelnic kalorie. jezeli tak to mozesz sie bawic dieta, wazne zeby bilans byl dodatni. ogolnie to obserwuj swoje cialo, jak zaczniesz lapac tluszcz to zmniejsz ilosc kalorii i dodaj aeroby.

Jak na upartego coś chcesz dodać to olej tą DECA i dodaj coś z grupy DHT

[...] przynajmniej przod i bok). 1. Ciezki wycisk (push press, ew. military press) rampa 6 2a. Wznos boczny 3x12 2b. Podciaganie hantli do mostka 3x10-8 3. Wycisk zamaszysty 2-3x12-10 4. Szrugsy Dodaj jeszcze w ktorys dzien tylni akton barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:07 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:54

zmień IV posiłek, dodaj zdrowych tłuszczy z orzechów, oliwki z oliwek nasion etc. i bedzie ok. byle sie zgadzało z zap. bo coś mi sie mało tego jedznia wydaje...

Dodaj np. oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni...

Sądzać z twojego opisu nadwyrężyłeś jakieś ścięgno (ból przy ucisku) pewnie krzyżowe... Nalepiej będzie jak dasz nodze trochę odpoczynku + maść przeciwzapalna (fastum , naproxen). Do tego dodaj zimne okłady i powinno być ok (3- 4 razy dziennie).

Dobrze zbudowane nogi: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXhgoSaSf4METCMdrf5U7oOt6YXP_tER_usWkIRwXqljybKVT3 Co do diety to wrzuć ją w link który podałem kilka postów wyżej, a co do treningu to daj 2 zestawy A i B oraz dodaj nogi. Jeśli chcesz to wklej zdjęcie nóg i udowodnij nam że są dobrze zbudowane :) [...]

muller - syf, z produktów mlecznych w grę wchodzą te naturalne gainer kiedy? najlepiej nigdy, całkowicie zbędny syf zastępuje posiłek? baton snikers + paczka czipsów też może Ci zastąpić posiłek.. ale jakość jedzenia ma znaczenia.. a jakość gainera pozostawia wiele do życzenia po treningu ew, choć dużo lepiej byłoby zjeść jakiś owoc + wpc biale [...]

W jakim celu unoszenie tułowia? Plan nie jest zły, dodaj mc jako pierwsze ćwiczenie w B. Ściąganie zamieniłbym na podciąganie na drążku jeśli dasz radę, jeśli nie - zostaw ale rób do klatki a nie zza głowę. Wiosłowanie rób sztangą, nie na maszynie. Na barki zamiast tego unoszenia możesz dać wyciskanie sztangi stojąc.

No jak po szkole nie ma czasu na posiłek.. To muszę Cię zmartwić... W "dorosłym życiu" będzie gorzej. :-) Do pierwszego posiłku dodaj chleba z tego drugiego. Drugi posiłek to nie posiłek tylko same ww. Będziesz jadł suchy chleb? Masło? Jakieś mięsko upieczone/dobry żółty ser/mozarella do tych kanapek? Makrela i orzechy w ostatnim posiłku to może [...]

Chyba raczej tego nie przeczytałeś w całości No jak po szkole nie ma czasu na posiłek.. To muszę Cię zmartwić... W "dorosłym życiu" będzie gorzej. :-) Do pierwszego posiłku dodaj chleba z tego drugiego. Drugi posiłek to nie posiłek tylko same ww. Będziesz jadł suchy chleb? Masło? Jakieś mięsko upieczone/dobry żółty ser/mozarella do tych kanapek? [...]

koniu to jak bys mogl do tego dodac swoje sugestie i rozpsiać jakby on wygladał był bym wdizeczny jesli jakeigos cwiczenioa brakuej dodaj jestem newbie i sam sobei go dobzre nie rozpisze wiec jak tzreba jakeis cwiczenai doda to tez bym prosił o podanie jakei iel sei ile pow. Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2006-08-28 14:40:14 Zmieniony przez - [...]

w Twojej diecie jest bardzo malo węglowodanów, przy ich niedoborze nie zbudujesz masy dodaj do diety takie produkty jak: chleb razowy, żytni, płatki owsiane, makaron, kasze, poczytaj w dziale odzywianie, jest tam duzo informacji o tym jaka dieta ma byc podczas budowania masy gdy juz bedziesz mial diete, mozesz ją dac do sprawdzenia, dokup gainera [...]

skup się na diecie! i dodaj do wszystkiego siłownie!

Dałbym na start około 2700, 2,2-2 g białka, 3g węgli i resztę tłuszczu na początek. Zmieniaj też mięso, dodaj ryby i dlaczego oddzielasz rano żółtka ?