Dodaj

Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]

NO CÓŻ CO JA MOGĘ POWIEDZIEĆ... PRZEZ TYLE LAT CO CWICZE ZAWSZE ŁACZĘ PRZYNAJMNIEJ 5 SERII BICEPSU Z 5 TRICEPSU, A CZESTO ROBIE 10 SUPER SERII.NA BICEPS ROBIE 13-14 SERII A NA TRICEPS OKOŁO 15.LICZBA POWTÓRZEŃ WACHA SIE OD 8 DO 13.PRZEWRY MIEDZY SERIAMI 2 MINUTY.SZYBKIE TEMPO WYKONYWANIA ĆWICZEN GDYŻ NA TYM WŁAŚNIE POLEGA TRENING SYSTEMEM BUDY [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + [...]

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]

no kazam SOG , troche nie na czasie ale lepiej pózno niz wcale dodaj dalsza czesc arta, bo cos tu o tym wspominałes napewno mi sie to przyda, bo za miesiac szykuje sie na cykl pary,enana,wina i t3

.. no to jeśli tak to najważniejsza bedzie odpowiednia dieta wysokobiałkowa ..chcesz jak piszesz nabierac suchej masy mięsniowej bez zbędengo tłuszczu i poprawić gęstość mięsni to zwiększ ilość seri i potwtórzen w swoim treningu / i dodaj areoby ( mozesz zacząc od 3 x w tyg po 25 min następnie ew zwiększać długość treningu w zależności od [...]

winko wypas pomysl siła idzie aż miło i twardości nabieżesz dodaj go pod koniec cyklu tylko radził bym w strzałach chociaż bedzie przerwa miedzy metą a winem hmm tylko nie wiem czy nie za krótka może zrób tak: 1-10 oma 500mg week 1-4 meta 20mg ed 8-13 wino w tabsach 30mg ed pozdrawiam

jw i wiecej zdrowych tluszczy - oliwa z oliwek, olej rzepakowy (najlepiej tloczone na zimno), tran, olej lniany, orzechy dodaj tez warzyw do kazdego (wiekszosci) posilkow do 4 posilku dodaj jakis twarog, albo inne zsrodlo bialka Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-23 20:24:46

przemo784, małe zmiany ale ogólnie koncepje łapiesz, mianowicie skoki na twój max to są za duże, zastosój sobie skoki takie w przedziale 2-3 kg, 3 kg to już taki zdecydowany makx w tych skokach, ja bym polecał tak optymalnie 2,5 , no i ułożenie takie korzystniejsze polecałbym takie jak ja stosowałem tzn. zaraz po weekend'zie najcięższy element [...]

Funky, jeszcze raz i banik Yupie, ok. 120 bialka, 60-70g tluszczy, reszta ww dodaj tranu, oliwy, oleju lnianego, ryb

Biniu do tego :D dodaj pomiędzy kreseczkę - wtedy wychodzi fajniejsza morda

hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]

dodaj cos na prostownik grzbietu reszta dobrze raczej wiec proponuje zwiekszyc ciezar. ja co trening dodaje sobie obciazenia to dobry bodziec dla miesni Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-02-24 18:16:45

Propionate to można strzelać co 3 dni! Napewno nie 10 czy 13 tygodni - trochę krócej - zacznij od kickstarta z Propa przez okolo 6 tygodni pozniej dodaj Winstrol - tez 6 tygodni - mozna zaczac od Depotu pozniej zmieniajac na tabsy! Ale jak masz same tabsy to ok!

mnie nie są raczej znane przeciwskazania do użycia większych dawek ale też nie bardzo sądze by jakieś monstrualne dawki przyniosły wiele więcej niż te mniejsze, tu przede wszystkim chodzi o stosowanie ciągłe i długotrwałe bo to jest o wiele ważniejsze i bardziej efektywne, oczywiście, że dodanie msm jest bardzo pomocne, dodaj również kolagen i [...]

Oraz co do twojego cyklu to zacznij od sredniej dawki 4-AD a duzej 1-testa w miare jak bedzie cie blokowac zwiekszaj diola, dodaj oxo jak bedzie zalewac potem od razu odblok oxo 600-400-100 --> proste Zmieniony przez - Amazone w dniu 2005-02-25 00:47:53

mniej wegli z ryzu, kasz itp. dodaj ich z warzyw

no tak ale jak ktos che dlozszy cykl to moze pzedlozyc mono o ile te stecki niestaczają na jeden cykl!! ps1: dodaj do ankiety cos dlatych któzy chą tylko obejzec wyniki ! ps2: dawac sogi bo 2 mi brakje do speca