Dodaj

Dobij jeszcze chociaz z 5kg na diecie i suplach (daj jeszcze wiecej kalorii, dodaj gainera, na pewno pojdzie masa) i dopiero prop ewentualnie.

Jak masz możliwość to dodaj zdj. swojej sylwetki.

WItaj :-) Wypełnij ankietę z działu Ladies http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , pokaż nam, jak jadłaś ( www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd), dodaj fotki przodem/tyłem/bokiem.

Nie tyle chodzi o wartość obu tych hormonów jak stosunek między nimi. Wysoki E2 i wysoki testosteron to libido powinno być OK.Gorzej jak na PCT testosteron spada a estradiol wysoki.Na cyklu jak nie jeses spuchnięty, nie masz obrzęków, masz libido w normie, nie masz zamuły i depresji, nie swędzą cycki to nie zbijaj estro.ATD dodaj do PCT.,

jak wygląda dieta? moze na początek dodaj owoce z wit C, jak to nie pomoze to pomyslisz o suplementacji C i ew. jakies wit z gruppy B

dodaj diete najlepiej

Zrób sobie FBW, dodaj aeroby, a co do diety to info znajdziesz w dziale ożywianie. W sumie bez zdjęcia trudno ocenić.

do I i II dodaj warzywa, w VI mozesz zjesc normalny potreningowy posilek

Duzo za duzo bialka, obetnij z 1g i dodaj tluszczy z 0,5g

Zaczynaj od największych partii mięśniowych, nogi, plecy, klata, barki, ramiona, te serie to są robocze pamiętaj że jak masz np nogi to nie robisz 2 serii i koniec robisz pierw 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 2 serie właściwe, w jednym treningu dodaj łydki w drugim przedramiona na koniec.

Tłuszczu dodaj do 1800kcal, tak jak Obli zleciła :-)) Poza tym masz strasznie dużo nabiału, a to jest żadne źródło białka :-( i powodzenia ;-D

DT rano cm3, przed treningiem hp + bcaa po tren. carbo/gainer + bcaa DNT porcja cm3 jak skonczysz HP to biezr Doriana przed treningiem i dodaj wtedy porcje cm3

zalej wrzątkiem te juz mzielone (szybciej zmiękną) poczekaj z 30min lub zrób to wieczorem jak chcesz miec szybko na rano, dodaj WPC ile i jak tam chcesz to pod siebie ja daje 50gr WPC do 100gr owsa, w sam raz, mi to smakuje, zalezne tez pewnie od smaku odzywki do tego z 5jaj i 30gr rodzynów i sniadanko cacy ;)

Parówki, wędlina, tuńczyk w wodzie out. Stawiamy na naturalne, nieprzetworzone produkty. Jeśli posiłek 5 jest tuż po treningu, to dodaj tam jakieś białko. Do tego porcja warzyw do każdego posiłku.

Na sen dodaj tłuszcze zeby spowolnic wchłanianie i bedzie git. Mozesz zapic albo oliwa, zagryzc orzechami albo zrobic mixa białko+twaróg opcji jest wiele :) A tak przy okazji to bylo dzisiaj przez chwile do kupienia to białko za 99zl duza pucha 2,2kg wiec za 200 mozna bylo miec prawie 4,5 kg :)

nie musisz dawać tyle białka(2,0g/kg masy-wystarczy) dodaj ryz/kasze/makaron w potreningowym warzywa z 4 i 5 przerzuć do innych godziny moga być takie jak rozpisaleś na poczatku

dodaj zdjęcie jak zrobisz stojaki

Witam!interesują mnie obciążenia,napisz coś więcej o nich i dodaj foty :)

[...] katorgi, a twoje napady głodu na słodycze są tego dowodem-organizm domaga się energii, a taką dostarczają cukry proste, zawarte w słodyczach. Smutne, ale prawdziwe. Dodaj w okołotreningowych jakiś makaron i konkretne mięsko, jedz pełnowartościowe posiłki, a nie jakieś mieszanki sałatki jarzynowej, warzyw itd;) Do śniadania też jak dodasz [...]

Co do jogurtu naturalnego to jest dobrym uzupełnieniem diety, tak samo kefir i maślanka. Jeśli tak wygląda Twoja dieta to masz zły bilans :P za dużo białka zjedź do 2,5g i dodaj z 0.5g do tłuszczu. Jeśli będziesz masował na takiej ilości węgla to ok jak nie to dołóż trochę ww ;)