Dodaj

sniadanko o 7 2 jaja na twardo + majonez jakies 2 kanapki z czyms herbata garsc slonecznika daj platki owsaine,mleko,jaja,orzechy,owoc/rodzynki posilek w szkole 10-11 lapie sie za co sie da, jakies serki wiejskie jogurty i z chaty biore 3 bulki z czyms tam owoce(jakie sie da) wez chleb razowy/grahamke do tego piers z kuraka/serek wiejski,warzywa i [...]

I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]

duzo za duzo białka. szynki i danio - out. urozmaicaj o rozne miesa, ryba, zrodla tluszczu, dodaj wszedzie warzywa, wrzuc owoce

[...] U Ciebie pozostał bez zmian i tu może byc częśc problemu. Zjedź 500kcal w dół i zobaczysz co się będzie działo. Wywal przetworzone produkty, o których pisano wcześniej(nutella chleb wędlina). Makaron zmień na ziemniaki, utniesz w ten sposób trochę kcal i sporo węgli. Dodaj warzywa i rybę. Trochę więcej aktywności i waga zacznie spadac.

[...] jest różnica? Twoja dieta kuleje. Chocapic wywal i daj owsiane w to miejsce i trochę orzechów. Kanapki do kosza. Obiad ma niemal 1kg obiętości! Podziel go na dwa posiłki. Dodaj ze 100g warzyw i będzie już jako tako. Będziesz miał ok 2.6k kcal. To, że wyliczyłeś sobie zerówkę na 3.5k kcal jest nieporozumieniem. Te wzory można o dupę potłuc, bo [...]

Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Moje sugestie: 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek [...]

Ehh redukcja to wlasnie przedewszystkim dobra dieta. Cwiczenia bez diety albo nie dadza nic albo jakies tam malutkie efekty :/ Poszukaj podwieszonych w odzywianiu. Dodaj do tego aeroby i zbijaj z wagi

plan nie jest najgorszy, ale -klatki to tym nie wytrenujesz( trochę za mało seri)dodaj rozpietki -w planie A polecam zmienić ćwiczenie na triceps na przenoszeniu hantla za plecy -według mnie plecy i nogi też mogły by trochę więcej, ale to zależy od ciebie

Ten plan to jakieś nieporozumienie... dodaj swoje dane, bo nic o Tobie nie wiemy, jaki wgl posiadasz staż? i co chcesz osiągnąć ? :-)

Jako szablon moze byc, dodaj z 0.5kg warzyw, zmieniaj zrodla bialka i wegli. Pomimo ze dziewczyna jest dosyc chuda to w zaleznosci od wysilku areobowego dodalbym 200-350 kcal. Przy takiej wadze bardziej bym celowal w rekompozycje niz w normalna redukcje. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-05-05 21:29:27

dodaj więcej warzyw i ogólnie jak to jest baza to jest ok

Directions: Add 1 to 2 servings (1 to 2 scoops) of NITRO-TECH® to 4 to 8 ounces of cold water or skim milk and mix in a shaker or stir. Dodaj od 1 do 2 miarek Nitro-Tech do 4do 8 (ounces-jednostka miary w usa nie wiem ile to) wodyalbo odtluszczonego mleka i zmieszaj w szejkerze. Consume 1 to 2 servings of NITRO-TECH 3 times daily [...]

wywal chleb biały drugą kolacje rozłóż jakoś inaczej bo coś dużo tego dodaj do niej oliwe rodzynki w drugim śniadaniu jakoś niebardzo i może jakieś warzywko

posilek II po co wegle ? posilek III po co warzywa przed treningiem? posilek Iv - to samo posilek V po co wegle ? posielek VI- tez nie potrzebne wegle ryz bialy zasap brązowym- mniejszy index glikemiczny 60 g oliwy w jednym posilku ? pzdr nie wiem jak ty hcesz to w jednym posilku wypijac chyba sie pozygasz :P dodaj orzechy jako zrodla tluszczu [...]

Dodaj 100g mieska i bedzie OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

dodaj troceh wiecej bialka to moze i masa podskoczy ;p

Jakbyś nie nabierał albo nabierał za dużo to dodaj/odejmij kalorii z weglowodanow

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy [...]

Po pierwsze chcesz diete redukcyjna w tłuscz czy na mase? śniadanie lipne (nie uzywaj platkow kukurydzianych, najlepiej owsiane, ewentualnie musli)/ dodaj jaja. W posiłkach okołotreningowych daj jakies mieso (szybciej sie "wchlania") Kolacja tez lipna - na kolacje wywalił bym wszystkie węgle. Napisz co chcesz osiągnąc tą dietą to bedzie [...]