Dodaj

I brzuch jeszcze dodaj. I zgadzam się z kolegą wyżej.

Posilek 3 odpada. Gainer tylko po treningu, wiec daj tu cos innego. Sosy rob samemu jak chcesz. Slodko-kwasny ma sporo cukru. Ryz bialy tylko w posilku po treningu, w innych kasza, makarony, ryz brazowy. Dodaj oliwek z oliwek jak zrodlo tluszczow.

Jezeli zostaje ciapka to dodaj wiecej mleka. Lub zrob tak jak napisal s.m.p.a. odlej wode dodaj jogurt i zjedz na zimno. Dodaj do tego jeszcze troche sera bialego i jakies orzechy.

Zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Albo wywal go calkowicie a wartosci odzywcze z niego dodaj do reszty posilkow. Tak bedzie latwiej.

MAGAZYN PERFECT BODY w Internecie http://perfectbody.pl/ Zarejestruj się i wygraj pakiet próbek!!! KONIECZNIE DODAJ DO ULUBIONYCH: http://www.facebook.com/MagazynPerfectBody I WEŹ UDZIAŁ W KONKURSIE. SERDECZNIE ZAPRASZAMY! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-09-23 17:41:23

w temacie pisze dodaj ryz przed treningiem +bialko jezeli nie masz silki w domu to po treningu mozesz zrobip sobie gainera a potem w domu posilek zjesc ,na snadanie dodaj wiecej platkow owsianych etc... co to jest w 5posilku ? zmien to pokombinuj i wrzuc jeszcze raz

Też bym tak chciał :P I dodaj Cokta błagam linka w swoim profilu do dziennika bo za cholere na google nie mogę Cię znaleść :O Raz na ruski jak wpisze odpowiednio hasła to trafie a tak to dupa :D. Przez chwilkę miałeś znowu nie masz nosz :O... Ok zjadłem płatki crunchy z mlekiem filety rybne 250g ziemniaki + fasolka + 2 jajka z pately i deser [...]

1. ok 2. czytaj 'co jesc w szkole' 3. jesli jesz mięso/rybe to wpc nie potrzba, dodaj troche warzyw 4. zaraz po treningu wpc z carbo, pozniej np ziemniaki/ryz + chude mięso/ryba 5. dodaj warzywa orzechy wliczasz do bilansu, mozesz zacząc od ok 3000kcal

zejdz z bialkiem do ok 2.5g/kg, do posilkow dodaj warzywa, do sniadania mozesz jakies rodzynki, morele itp dorzucic, poza tym przyzwoicie

Możesz jechać cały tydzień na max, to zależy od Ciebie Tak, A2 dodaj już przy 70..zaczniesz z niższego pułapu.

dodaj więc nie wiecej jak 3300 bo jak chcesz sie zalać dobra droga!

jak wygląda rozkald btw? wędzone ryby, tunczyk z puszki nie za często, lepiej mrozony filet jesli masz odzywkę białkową pij razem z carbo po treningu (gain bolic to gainer z małą ilością białka więc lączenie go z carbo nie ma sensu), pozniej zjedz np ziemniaki z mięsem/rybą do ostatniego posiłku dodaj warzywa

sniadanie: dodaj rodzynki, orzechy wloskie do owsianki, wrzuc jaja lub serek wiejski z 2 sniadnaia 2 sniadanie: dodaj warzywa, przegryz orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: [...]

Benek321 - omlet - jajka z płatkami mieszasz, dodajesz orzechy, suszone owoce i na patelnię. Jeżeli nie będzie efektu to zwiększ białko. 10lisek10 - nie przejmuj się ja też jem zimne Przerzuć się na ryż paraboiled - nie będzie się kleił Możesz jeść wafle ryżowe, chleb żytni, kaszę jęczmienną, gryczaną, makaron, owoce, orzechy, serki wiejskie, [...]

[...] musisz dołożyć węgiel o niskim IG, bez tego nie będziesz miał siły ćwiczyć. Posiłek piąty jeśli to potreningowy to wstrzymaj się z orzechami bo tu nie powinno być tłuszczy. Dodaj za to węgli. Zaczekaj z tłuszczem z godzinę czy dwie. Chyba że nie było treningu. A w ogóle to zacznij od poprawnego ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego na [...]

moim zadaniem popyerdolony pomysl masz lekki brzuch bo wpyerdalasz laktoze czy jakies cukry proste to ci go wypyerdolilo w przod tak to caly jestes anoreksja, tluszczu minimalnie miesnia zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy [...]

wygląda ok. podbij tłuszcze wielonienasycone uzupełnij diete w tł ryby i dodaj warzyw

"Nie mam pojecia co jeszcze zmienic aby odzywke bialkowa zamienic na zwykle jedzenie." Dodaj więcej białek z jaka rano, całych jajek ze 2 zjedz, zamiast ryżu lepiej owsiane bo błonnik, i dodać jakiś owoc dla węgli prostych z rana. Za dużo ryb z puszki (domyślam się, że pucha) dodaj kure i czasem wołowine/wieprzowine. Przed snem też [...]

najlepiej zjedz ten i ten tylko dodaj wiecej warzyw i tł a ogranicz nieznacznie ww

Witam!! Jak tam?? Mam nadzieję,że dajesz radę bo od jutra zmiana w diecie,póki co tylko w dni treningowe,dieta w dni bez treningu zostaje bez zmian. Nie chcę Cię dołować ale najgorsze dopiero przed Tobą więc to co teraz nazywasz głodem to pestka ale nic się nie martw z czasem można się do tego przyzwyczaić, grunt to starać się zająć [...]