Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram wegli pod 5gram dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie 1gram tlusczu = 9kcal [...]
Lepiej jakiegos owoca swiezego dodaj do serka jak lubisz na slodko. Na noc raczej odpada.
Co masz na mysli, ze nie wyszedl? Dodaj kefiru i nie bedzie suchy. Kawaleczek pieczywa tez mozesz dodac, ale uwzgeldnij w bilansie.
napisz cos o sobie:waga,wiek itp, dodaj zdjęcia
dodaj zdrowych tłuszczy warzyw zmień zródła ww na lepsze oblicz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-10-26 20:25:09
dieta jest do zmiany prosże przeczytaj 10 wskażówek żywieniowyhc wyrzuć poakrmy typowo mączne ! dodaj zdrowych tłuswzczy i edytuj posty!
Do poprawnie wrzuconej rozpiski diety dodaj również szczegółowo wypełnioną ankietę działu.
no chodzi mi o prostowanie ramienia tyle ze nachwytem no z przedramieniem to niedopatrzylem - moj blad do przedramienia mozesz jeszcze dac uginanie nadgarstkow nachwytem no a te polaczenie klaty z plecami to niezaciekawe jezeli nie chcesz polaczyc klaty z tricepsem to proponuje: klata bic plecy tric przedrami barki nogi ale tak jak pisalem [...]
- dodałbym coś na prostowniki - zamiast unoszenia hantli przodem unoszenie w opadzie - przemyśl ilość serii - dodaj coś na czworogłowe i dwugłowe ud
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego na początek 300kcal, jeżeli waga nie ruszy po 2-3 tygodniach to zwiększ kcal , jeżeli ektomorfik to daj 2-2,2g białka / 5-6g węgli / 1-1,5g tłuszczy
po co ci masa tłuszczowa? jedz teraz na plus i dodaj siłownie
barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Oprócz tego co Kilop Kaptury rób jako ostatnie ćw. Do pleców dodaj jako 1 cw. wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,8 lub ściąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie 4 serie 12,10,8,8, Na biceps mozesz ostatnie zamienić na uginanie chwytem młotkowym. BRUTUS
Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]
Przy wadze 60kg raczej dużo tych mięśni nie masz. Zacznij dietę na masę, dodaj jakieś ćwiczenia, a jak już nabierzesz mięśni, to będziesz redukował, żeby je uwidocznić. Zacznij od czytania postów podwieszonych w tym dziale, bo dieta to podstawa.
do pierwszego posilku daj cale jajka a nie same bialka i nie jedz surowych, pieczywa dałbym mniej a zamiast tego ryz/kasze itd. dodaj wiecej warzyw, zdrowych tłuszczy, wrzucaj do kalkulatora produkty ważone przed obróbka, w posiłku 6 masz makaron wazony po ugotowaniu Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-26 18:59:53
Wykonuj zwyczajny trening z wolnymi ciezarami, skup sie na takich cwiczeniach jak: Przysiad,pompki na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania Tak właśnie trenują piłkarze. Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint. Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na [...]
białko jest ok, ale węgle obciąłbym do ok 2-3g, reszta tluszcz w diecie brak warzyw 2 sniadanie - czytaj 'co jesc w szkole' 2 ost posilki - dodaj tluszcze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
