Dodaj

Witaj, Twój pomysł nie wypali , masy mięśniowej na tłuszczach nie zrobisz . Także zmieniałbym podejście do diety na rotację węglowodanów, dodaj węglowodany do posiłków po treningowych i na noc . W dni nie treningowe możeszz trzymać wysoko tłuszcze.

Nie ogarniam tych zmian. Nie umiałam znaleźć opcji dodaj dziennik żywieniowy - jakimiś dziwnymi starymi linkami weszłam na potreningu. Kiedyś mogłam spokojnie wejść z forum na swoj profil i wszystko było. Teraz faktycznie jakoś sie rozdzieliło potreningu i sfd. Trochę do bani...

Strasznie kiepsko, jak już mowa o błonniku, to gdzie warzywa? Sam kalafior? Urozmaicasz to? Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację. U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy. Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać: [...]

musiałbyś sprawdzić na sobie ale rzadko ktoś źle reaguje. WPI śmiało albo wpc i zamiast carbo dodaj owoce, cokolwiek nawet kilka żelek wychodzi to przyjemniej niż worek cukru który poleca Ci Remik %-). Zmieniony przez - FiQus w dniu 2017-04-10 09:41:00

jw i do 1 posiłku dodaj jakieś źródło białka

W posiłku po treningowym dodaj źródło białka mięso,rybę lub nabiał a reszta wygląda ok

Wyskakuje nie ma takiego pliku, dodaj normalnie zdjecie na forum lub przepisz trening.

Darowałabym sobie bieganie z Twoim bf, możesz sobie obciążyć mocno stawy, zostaw sobie to na koniec, dodaj spacery, jakiś basen. Na spokojnie. Bo przedobrzysz. Też uważam, że te 3 tysiące będą adekwatne, bo liczyłeś domniemam kalkulatorem, a nie wzorem (zapotrzebowanie) stąd taka wielka suma kalorii, gdy do zrzucenia jest dużo można ująć nieco [...]

Dodaj do pierwszego posiłku jakieś białko .

Dodaj filmik jak wyglada Twoja seria i zobaczymy co jest nie tak. Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-04-06 19:24:25

Jeśli makro i kaloryczność się zgadza to może być, do 2 posiłku dodaj jakieś warzywo

Skoro nie lubisz to nie musisz jeść, chociaż jajka w jakimś słodkim omlecie są niewyczuwalne szczerze mówiąc Owoców nie polecam jeść między posiłkami, jak już to dodaj do jakiegoś posiłku, od biedy ujdzie dodaj więcej wędliny w tej kanapce. Zmieniaj źródła węglowodanów, inaczej licz tego kurczaka, nie ma tyle fatu chyba że smażysz na kosmicznej [...]

dodaj bialko np troche odzywki to bedzie juz znacznie lepszy posilek i odrobine masla zeby tl podbic jesli bedzie ci smakowac

Jestem wyrozumiały. %-) trochę nie jasno napisałem. 3 strzały po 1666 co 2/3 dni a testa bijesz normalnie. Do hcg dodaj sobie po pół tab exe na strzał bo mi na przykład estro w kosmos i wywala i zaraz syfi

A po co Ci ta pompa ? Zmień trening na split dodaj węgli i będziesz miał ukochana pompę %-)

Czemu w kazdym dniu masz przysiady? Celujesz w duze ciezary czy hipertrofie? Jezeli chcesz miec wieksze nogi dodaj fronty, beda fajnym bodzcem na treningu

Moje rady: - więcej mięsa - obetnij z 20-30 gram węgli i dodaj te kcal do tłuszczy (obserwuj wagę) - jeśli waga nie poleci to dodaj interwały po treningu, na początki na spokojnie 2x w tyodniu po 20 minut - kcal bym nie obcinał

Jak chcesz masowac utnij bialka, dodaj ww/tluszczy

Jak dodać taką ankietę? Naciskam przy poście dodaj ankietę i nic nie wyskakuje.

Serek wiejski na noc nie jest za dobrym pomyslem. Moze powodowac rewolucje co szczegolnie w nocy moze byc uciazliwe i przyczynic sie do gorszej regeneracji. 4 posilek to ogolnie jakis zart. Wywal go i zastap weglowodanami. Ogolnie o 50 bialka za duzo. Dodaj tluszczy, beda Cie sycic i sa bardzo potrzebne dla gospodarki hormonalnej.