Dodaj

tylko martwy rob na prostych nogach i nie licz go jako cwiczenia na plecy lecz na dwuglowe uda bo na ta partie nic nie masz jesli chodzi o nigi , widze tylko czwroglowe i lydki , a na plecy dodaj wioslowanie a co do ciezarow widze ze juz lapiesz ale dam jeszcze dla jasnosci przyklad bierzesz pierwsze z brzegu cwiczenia np wyciskanie na plaskiej [...]

Jaką masz budowę ciała, przemianę materii i stopień zatłuszczenia?? białka masz zdecydowanie za dużo - nie licząć wszystkiego już wyliczyłem 2,2g białka na 1 kg masy zmniejsz ilości piersi z kurczaka w pos 2 i twarogu w pos 5 mało masz za to tłuszczu - dodaj nieco margaryny, oliwy z oliwek

dudek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuej wszystkie aktony naamiennych tył równiez i "Po za tym ćwicz systemem t-w-t-w-t" -- mozesz mnie oświecic? "Kolejnosc troche pomylona" -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie [...]

nikt na bank ci tego nie powie , są pewne ogólniki które niby na wszystkich mają działac ale bardzo bardzo często jest tak że jest całkowicie na odwrót jedynym dobrym/pewnym sposobem jest eksperymentowanie , naprawdę jest tu dużo z tekstu - różni ludzie różne potrzeby musisz to sprawdzić , na niektórych np działa trening typu HIT czyli 1 raz w [...]

A co ja napisałem powyżej ? -> "Jeśli traktujesz sprawę serio, to dodaj więcej tłuszczy nienasyconych np. w postaci oleju lnianego, RYB, orzechów itp."

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]

Proporcje dobrane są dobrze (21 % kalorii z tłuszczy), ale wyrzuć jedne (np. jajka 3 razy dziennie to moim zdaniem za dużo), a dodaj inne (np. olej lniany). Przepraszam, że na razie na tym skończę - szykuję się na siłkę. Wiecej napiszę wieczorem.

chyba bedzie ciezko, tak szybko to sie z tym nie uporasz ! a jeszcze dodaj - jaki trening i czy czesto cwiczysz ?

qazar dodaj swój link do wybranych postów bo ja to zrobie

dodaj oleje orzechy pestki tłuste ryby aby zdrowe tłuszcze dostarczyc

do tego co jakryc napisał dodaj magnez ! a i nootropil by nie zawadził (w zwiazku z mj) lecytyne bys musiał wciąż suplementować tak jak zalecają na opakowaniu !

policz tez owoce,wywal ser topiony ,dodaj oliwe z oliwek i orzech lub nasiona,wszystko wyglada oki,tylko nie ma jpega sniadania

Ripper jeżeli chodzi o twoją aktywność to jest to dobry pomysł tylko oczywiście bez przesady, jeżeli chodzi o te wyliczenia to są pomocne ale nie możesz się tak kurczowo ich trzymać, moja propozycja jest taka; zacznij od tych wartości i obserwuj swoje wyniki, siła, masa, samopoczucie, czy brakuje ci energii, czy przeciwnie jesteś jakby nabuzowany [...]

Na cykle silowe jeszcze za wczesnie (patrzac na staz), to po pierwsze. Rzeczywiscie, cwiczen troche za duzo. Ja proponowalbym: - wywalic ostatnie cwiczenie "klatki", a dorzucic czwarta serie do butterfly'a - ostatnie cwiczenie w tricepsie, jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps. - [...]

polaczylbym klata tric /brzuch/ = plecy bic /przedramie/ - nogi barki /brzuch / dodaj cos jeszcze PRZED SZRUGSAMI na prostownik - martwy ciąg, albo wznosy tulowai z opadu Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-12 19:10:28

[...] liczbę serii w każdym ćwiczeniu do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe do pierwszego ćwiczenia). Póki co (a nawet poźniej) tyle wystarczy, jeżeli serie będą odpowiednio ciężkie. Dodaj drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na [...]

Na biceps nie uchwyt motylkowy tylko młotkowy, podciaganie sztangi do brody jest na barki, a na a na plecy dodaj wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia i jak dasz rade to podciaganie sie na drążku do klatki bo napisałes chyba ze do karku tak wiec rób to i to.

"podciaganie sztanki wzdłoz tułowia" przy barkach - chodzi o szrugsy na kaptury ? jak tak to to zrób na koncu a dodaj jescze unoczenie sztangielek w opadzie tułowia na tylna czesc barków.

Witaj Fifek, j/w zmniejsz białko do 2g/ kg m.c., jeśli będzie brakowało kalorii w diecie, to dodaj tłuszczy do 1,5g /kg m.c. (nienasyconych!!!) TT odpuść sobie, przy Twoim wieku wogóle nie odczujesz efektu. Zostaw go sobie na późniejsze latka Nie zapomnij o zestawie witamin i minerałów! Pamiętaj też, żeby mięśnie rosły muszą mieć czas na [...]

jedz cale jajka,na silce jak sie czujesz? po silce sam miod lub dzem ,dodaj oliwe z oliwek , orzechy oraz slonecznik do sniadania