Do diety(jeśli nie jesz) dodaj gotowane warzywa, gdyż ograniczają przekształcanie testosteronu w estrogen, co zniweluje Twój problem z klatą.Jedz gotowane warzywa przynajmniej raz dziennie. Najtaniej dostaniesz mrożone w Biedronce.
Na początek zacznij dwa razy w tygodniu. Zwiększaj objętość powoli po jakimś czasie dodaj sobie trzeci dzień. Oczywiście treningi przeplatasz jeden dzień A kolejna sesja B itd.
[...] trochę śmieciowe węglowodany, a tych należy unikać (tzn w jednym posiłku dziennie chleb wystarczy). Wrzuć tutaj ryż/kaszę i dobre źródło białka np mięso z indyka/kurczaka. Dodaj sobie odrobinę oliwy, żeby nie jeść takich suchych rzeczy. Jeżeli Ci to pasuje możesz dać sobie tutaj dowolny owoc. Taki posiłek powinien być co najmniej 1h przed [...]
Po pierwsze: białko to nie suplement, a uzupełnienie diety. Samo białko po treningu to słaby pomysł, osobiście też nie pochłaniałbym 100g carbo podczas treningu na redukcji. lekkie pieczywo wasa jest lekkie tylko z nazwy i na wadze. Czy nie brakuje warzyw? Brakuje, zmieniaj je przynajmniej co jakiś czas, nie chodzi nawet o ilość, ale o to, że [...]
Nie obniżaj! I tak masz bilans na minus :-P Z maślanki nie musisz rezygnować, maślanka sama w sobie nie jest zła. Dodaj poprostu jakieś źródło białka, np jajka :-)
dodaj do owsianki starte jablko lub inne owoce, wrzuc orzechy, rodzynki, zurawine, lyzeczke kakao gorzkiego, cynamonu...wyjdzie pyszne i sycace danie. albo j/w- placek owsiany. mozna go robic w zaleznosci od upodoban na milion sposobów
sprawdzilem pierwsza opcje diety. W przedtreningowych brak 200g miesa (piers, wolowina) to zamiast tych prochow co pijesz powinienes dodac. W ostatnim posilku nie ma tluszczy i w ogole jedzenia. Wrzuc jakies jajka czy nawet twarog ze 200g. Zwieksz wegle w kazdym posilku bo tylko sniadanie wyglada sesownie jesli chodzi o ww. Jak BlinG pisal [...]
Zastępuj to tak, żeby Ci bilans sensowny wyszedł. Jeśli to miały być źródła białka, to zastępuj to mięsem/rybami. Brakuje Ci dobrych tłuszczy, czyli dodaj tran, orzechy, oleje.
tak, w zależności jaki masz typ diety, czy podbijesz kcl węglami czy tłuszczem. uwzględnij wysiłek i dodaj spalane kcl do diety by bilans był na + (jeśli chodzi o mase oczywiście) bo z tą aktywnością na WFach to faktycznie różnie bywa %-) może będziesz miał możliwość chodzenia na siłkę w czasie wf to by było git ;-)
[...] funkcjonowania organizmu. 6. Wydaje się że dostarczasz dużo wapnia (biorąc pod uwagę tabletkę z olimpu), co może powodować zbyt duży stosunek do magnezu, powodując jego niedobory. Zwróć uwagę na takie metale jak cynk, miedź, żelazo (chociaż tutaj masz wołowinę, więc ok). Dodaj do diety nieraz jakiś organ wewnętrzny bogaty w te metale.
brzuch oczywiście dodaj. może -przynajmniej na początek- daj tylko interwały, bez aerobów no i dieta- jesli nie masz jeszcze doświadczenia z wyczuciem organizmu to raczej węgl. obniżaj niezbyt wiele, przynajmniej od razu. rozumiem oczywście, ze jakiś model diety wybtrałes i nie jest to tylko przypadkowe obcinanie węgl. Zmieniony przez - apokalipsa [...]