1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]
Klatka - niemasz możliwości robienia rozpiętek? Na biceps więcej serii niż na klatke Triceps - za dużo serii. 1 ćwiczenie nie lepiej wykonywać na końcu? Niep oleca się 'wstępnego zmęczenia osobom z małym stażem. Bari - dodaj więcej ćwiczeń. np. Unoszenie SZTANGIELKI bokiem w górę w opadzie tułowia - dobre ćwiczenie TO moje uwagi i moga być błędne [...]
białko 3g/kg masy ciała = 225g = 900kcal tłuszcze 1g/kg = 75g = 675kcal reszta ww http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego jakies 500-600kcal skoro jesteś ekto (pamiętaj zeby uwzglednic treningi :D) powiedzmy jeśli Ci wyjdzie 4000kcal to odejmi od [...]
Masa ja równiez wyrazilem swoja opinie i ogolnie srednio podoba mi sie sposob w jaki "krytykujesz" ludzi na forum, Twoje wypowiedzi nie są konstruktywne i tyle, Funky najpierw zalej platki wrzatkiem na kilka minut w stosunku 1:1 jak napecznieja to dodaj jogurt, bedzie duuuuuzo lepsze (najlepjej platki blyskawiczne) pozdr.
[...] ???????? Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Daj 100 g Ser twarogowy chudy 50g ciągle tewaróg zmien daj mięsko pierś z kuronka 100-150 g Tuńczyk 140g Daj na noc Oliwa z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g [...]
do I sniadanie dodaj tłuszczy np. orzechy włoskie ;) przed treningiem nie widze węgli :( daj przed treningiem ryż brązowy + piers lub tunczyk potreningowy dobry jest ;) na noc daj twaróg półtłusty lub cottage chesse ;)
dziwnie łączysz , każdy z reguły jest za łączeniem klatki z tripcepsem a biceps z plecami ale jak Tobie tak wygodniej : ) . ja również robie klatka + triceps , plecy + biceps barki + przedramiona jak ci zalezy na bicepsie bardziej to po prostu dodaj z 2 cwiczenia wiecej na biceps : )
[...] prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś izolacje na trica np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. B2: Dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie do nóg 3s. Kaptury do pleców "lekko", przedramie do bica "lekko", na koniec. Pzdro
[...] zmniejsz ilośc pieczywa. Każdy posilek skomponuj tak aby znajdowalo się w nim żrodłopełnowartościowego bialka (spożywaj go maksymalnie ok. 2g na kilogram masy ciała). Dodaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek,orzechy włoskie,olej lnainy. Tłuszcze są niezwykle ważnym składnikiem diety, a ponadto beda one zródłem dodatkowych kalori w [...]
Kup sobie dobre witaminy. Dobre- mam na myśli dla sportowców, bo takie dla szarych zjadaczy chleba przy Twojej aktywności na nic się zdają Spróbuj np. Vita-Min Multiple Sport Olimpu Z mojej szamańskiej księgi Płukanka: - ziele pokrzywy zwyczajnej - liść orzecha włoskiego - liść brzozy - liść czarnego bzu - ziele glistnika jaskółcze ziele Zalać [...]
hej 1) ustal, na jaka aktywnosc fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = [...]