jaJescOMKA życze ci jak najlepiej,nie chce ci mieszać w głowie.Główny problem jest taki że jak skończysz jeść antka i zamierzasz przejść na mniejszą dawka testa to pospadasz w obwodach i dalszy cykl nie da ci już większych korzyści. Zmniejsz testa przy antku.Po antku wskocz na mete i dodaj mixa w większej dawce.Dobrze do mety dodać jeszcze npp [...]
rozumiem, dodaj małą porcję węglowodanów po aerobach o niskim IG. Węglowodany poprawią również sen, a niskie IG nie spowoduje dużego skoku insuliny, czyli w nocy hormony dobrze będą się wydzielać (a to zawsze było przeciwwskazanie przed spożywaniem przed snem) dziękuje za soga
jezeli to poczatek redukcji to bilans na 0.Dodaj lekki trening silowy po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy [...]
Nic o tobie nie wiadomo. Dodaj ankiete: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html masz tylko 3 dni treningowe ? Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan.
witam Sprawa przedstawia sie tak.. za jakis miesiac planuje redukcje. sam ulozylem diete i chcial bym abys ja sprawdzil i nanuiusl jakies poprawki w razie potrzeby.. oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka [...]
dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]
Ja bym robił tydzien totalnego lenistwa, nie robil nic, a na drugi tydzien startowal juz z treningiem. (ale to tylko ja, bo bym pewnie juz nie mogl wytrzymac). Takze biorac pod uwage ze chcesz sobie zrobic 2 tyg wolnego, to po prostu dodaj jakies elementy ruchowe zeby sie nie zastac, ale imo bez powiazania z typowymi silowymi cwiczeniami.
Nogi-ok,ale do leg press'a dodaj z 2 s.Jest to ćw. uzupełniające w twoim treningu,więc min. 4s-nawet na korzyść wyprostów. Łydki też po 3s. Klata-z ostatnich 2 możesz zrobić ss.
To nie to ćwiczenie. Przywiązujesz obciążenie do kostki, stajesz na podwyższeniu i uginasz nogę . Ty nie musisz mieć skomplikowanych ćwiczeń rozciągających. Jeśli będzie mało to dodaj choć jeśli będziesz wykonywał systematycznie zakres ruchu na pewno się zwiększy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wyglądają ćwiczenia [...]
Dodaj rozpietki normalne/na wyciagu. 2-3 serie i zmniejsz na plaskiej do 6-7 serii. Radzilbym jeszcze na 1sza serie dac 8 powtorzen, druga 6, trzecia 4, czwarta 3, piata 2, szosta 1, siodma 1, przynajmniej ja bym tak zrobił. Jesli masz maxa 82,5kg to z Twoich rozpisanych serii : 8 nie zrobisz 2-3, zrobisz max raz, 7 - zamiast 3 zrobisz raz, 6 - [...]
Siła na siłowni nie przenie sie w większym stopniu na siłe w jj i na odwrót. To ci nowina. Jakoś mi ciężko balachę założyć w tego właśnie względu ze przewalam 15 ton na każdym treningu. Siła ma ogromne znaczenie, szczególnie w "turlanych" sw. Do autora: Buduj siłę całego ciała oraz dodaj do treningu ćwiczenia dynamiczne jak snatch, hp, [...]