Dodaj

po co dajesz prawie takie same cwiczenia na partie 3 wioslowania 3 francuskie? troche niepotrzebne. a gdzie podstawy jak MC drazek. po co gdzie tylni akton barkow ? nogi tez slabo wygladaja dodaj np wykroki i gdzie dwuglowe.. pominales kilka grup miesniowych

Na pewno możesz te nogi ćwiczyć ze skręconą kostką? Odbiegają od reszty-to fakt. Wracając do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. [...]

teraz pytanie czy najpierw dolożyć clena i zrzucać bf, a dopiero potem dołożyć stanabol jak coś zrzucę? moim zdaniem najpierw zrzuc bebzon clenem a potem dodaj do wina propka i zrob normalny cykl ( z dobra dieta zeby brzuch nie wrocil... ) clen zwiekszaj codziennie od 0,02 az dojdziesz do 0,12 potem jedź taką dawke az do 14 dnia, potem 2 dni on/ [...]

O clenie pisz w dziale doping , a co do reszty to zacznij ćwiczyć na siłowni dodaj też aeroby/interwały , co do diety zapraszam do działu odchudzanie .

tak dodaj bcaa a przed i po treningu to podstawa chyba ze po treningu bierzesz np tri anabol suplement potreningowy antykataboliczny

I pamiętajcie, że macie na mnie głosować!!! dodaj Ankeite /Mariusz żeby można było głosować kto wygra za te 3 tyg Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-01-13 14:42:11

do gotujacego sie ryzu luzem dodaj lyzeczke zmielonego curry i bedzie zolty i z lekkim posmakiem

Nic o tobie nie wiadomo, dodaj ankiete działu. Plan się nie nadaje, czemu tylko góra ? Gdzie nogi ? To połowa ciała.

oczywiscie brzuch na kazdym treningu Dlaczego na kazdym? Na nogi za malo cwiczen, rozdziel je od barkow, dodaj czwarty dzien jesli to mozliwe i wypelnij ankiete. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

j/w kup pojedyncza forme kreatyny ewentualnie dodaj jakis stack typu: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html

sniadanie 50g owsianych 3bialka jaj zrob omleta dodaj slodziku i olejku do pieczenia 2 posilek wywal chleb i szynke piers z kurczaka 150 i albo ryz brazowy albo ciemny makaron do tego i duzo warzyw po silowni 200g kury tunczyka nie jedz jak cos to twarog na noc oliwe z oliwek dodaj odzywki bialkowe sa np itp

Nie uwzględniłeś tłuszczy!! Masy nie zrobisz :P Dorzuć jakieś orzechy włoskie, dodaj Oliwę . Zwiększ węglowodany. Mam wrażenie, że tej konfiguracji będziesz spożywał za dużo białka a za mało węgli. Ryż tylko brązowy, makaron tylko durum, tłuszcze nie na noc. Ja spożywam między pierwszym, a drugim posiłkiem. Carbo jak chcesz koniecznie to od [...]

nie no lol trzeba bylo odrazu napisac ze juz zaczoles bic ja ci nie przeszkadza klucie to dodaj propa 3 razy w tyg po 100mg i jedz bolda musisz dac dluzej niz 10 tyg bo to malo

kurkume sobie dodaj , bedziesz mial zolty

1. wywal mleko czekoladowe, zostaw zwykle i dodaj lyzeczke kakao naturalnego, płatki mozesz zastapic musli własnej roboty > dział kuchnia, przepis Konia od razu po treningu bez białek jaja, mozesz dodac jogurt naturalny, jesli jestes wstanie zjesc posiłek przedtreningowy po ok 30-40min po treningu to mozesz pominąc banana itp i zjeść mięso z [...]

jaki rozkąłd bialek, węgli i tluszczu wychodzi? do V i VI warzyw dodaj

obniż bialko, warzyw dodaj do diety koniecznie, dodaj źródło bialka do 2. 1. jesli na trening idziesz po ok godzinie po treningu to nie dawaj chyba, ze dobrze sie czujesz to mala ilosc nie zaszkodzi 2. są to posilki okolotreningowe więc zasada podobna do tych przy treningu silowym, aerobowym itp 3. nie dawałbym aero, masz sw, ponadto silownia, [...]

Dlaczego jeszcze nie wypelniles ankiety? Podzial nadal zly, daj nogom osobny dzien (najlepiej dodaj jeden dzien treningowy).

w uginaniu przedramion hantalmi dodaj jeszcze jedną serie i po 12 powturzeń w tym ćwiczeniu rób.. a tak ogólnie może być, jak na twój wiek ;)

wywal gainera z 2. i przygotuj tam pelnowartosciowy posilek przenosząc do niego część węgli z 6. tunczyka staraj się zamieniać na inne ryby - byle nie z puszki dodaj do diety zdrowe tłuszcze