Założenia posiłków dobre. Do II i ostatniego dodaj oliwę z oliwek/olej lniany. Przedtreningowy i potreningowy bez warzyw. To czy schudniesz będzie zależeć od deficytu kalorii, przy układaniu diety też go oblicz: http://www.sfd.pl/temat276436 Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-10-15 18:28:47
Jak trening wczesnym popoludniem i do wieczora daleko mozesz zapodac twarog chudy smialo, 200g na raz dla Ciebie to troche duzo, 150g styka. Jesli trening pozno, dodaj twarog do jednego z porannych posilkow jako zrodlo bialka i wapnia. Tluszczem sie nie przejmuj, przeciez to CHUDY twarog. 300g/dzien troche duzo IMHO. wystarczy 150g/dzien, j.w [...]
1 - bajka aż strach czytać. Organizm korzysta ze wszystkich dostępnych źródeł energii, ale w różnych proporcjach. Sama sesja areo ma mało znaczenie bo liczy się wpływ na dobowę zużycie energii. A areoby powodują spadak dobowego uzytkowania energii. Lepszą są interwały(wysokointensywne - HIIT), bo przyśpieszają metabolizm i łączne dobowe [...]
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]
sluchaj kolego,ja sie zgodze na taki cykkl ale jak pisze decadeuco,zwiekszaj dawke np.co 2-3 tygodnie,my to wiemy chyba z deca po doswiadczeniu jak bralismy propa to po 4 tygodniach juz nic do przodu,wiec 16 tygodni spoko jesli niewolisz na ten czas duzszego estru np.sustanon ktory na taki okres mysle ze by ci naprawde lepiej posluzyl,a do tiety [...]
Na tym etapie kreatynina powinna jeszcze poleżeć w szufladzie. poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 15 15 środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie w [...]
WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]
na klatkę można pomyśleć o zmianie głównego ćwiczenia na np. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. [...]
Zostanę złajany, ale co tam :D Ta dieta jest FATALNA. Nie pod względem proporcji, bo to niskowęglowa, jak inne, a pod względem mikroskładników. To jakieś nieporozumienie, stary! Gdzie masz warzywa? Dlaczego tylko banan, możesz wybrać codziennie owoc o wysokim IG, ale je różnicować. Na tej diecie nie da się ciężko trenować, naprawdę. Taka monotonia [...]
1. darowałbym mleko jak nie musisz, nic szczególnie dobrego poza tym mleko tłuste i wpada nam trochę nasyconych.. a z ww to źle 2. makaron pełnoziarnisty 3. ww o niskim ig 4. polecam zamieniać na ziemniaki 5. tuńczyk we wodzie, najwyżej sam podlej jakimś olejem dodaj gdzieś orzechy włoskie warzyw jedz dużo, różnorodnie i jak najczęściej owoce w [...]
Dziwnie sie czuje oceniajac dietetyczke Trudno mi powiedzieć co było celem tej diety, ale na 100% nie kształtowanie sylwetki. Nie wiem jak u Ciebie jest z tymi nerkami, ale musi być chyba bardzo żle, albo ta dietetyczka tak myśli. Jeśli jednak te nerki jakos funkcjonują to 15g białka w kazdym posiłku by sie przydało, czyli razy 5 = 75g zapytaj [...]
Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 TU PRAWIE NIE MA BIAŁKA. DODAJ TWARÓG CHUDY ALBO WPC Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama [...]
Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby i napsz jeszcze raz diete po uwzglednieniu wszystkich zmian.
1.3.4. nie jest zle,ale przede wszystkim dodaj zdrowe tluszcze, czyli wlasnie ta oliwe i tran ,ktora posiadasz. Mozesz tez wrzucic czasem jakas rybke,orzechy wloskie do platkow owsianych itd. Daj tyle oliwy ile wychodzi ci z zapotrzebowania i rozloz sobie w diecie(tylko nie wrzucaj w potreningowym) Oliwe mozesz mieszac z jakimis surowkami, wtedy [...]