Dodaj

Nie kombinuj. Ćwicz siłowo, skomponuj dietę, dodaj interwały lub aeroby i już.

czyżby GB?:-P to chociaż spróbuj poszukać dobrego trenera. wiesz, tu nie chodzi o to, czy cos Cie boli tylko o to, żebys nie pogłębiała dysproporcji. dobrze by było, gdybys zbadała kortyzol, bo to on moze być winowajcą odkładającej się tkanki tłuszczowej na brzuchu. poza tym, jestes bardzo szczupła, wiec nie redukowałabym, bo niekoniecznie [...]

Wrzuć to proszę na potreningu i wklei wygenerowane zrzuty dla czytelności. W tematach podwieszonych jest ankieta do uzupełniania. Dodaj zdjęcia i plan treningowy. Węgle na noc to nic złego

Słodycze to kiepski pomysł, by "przytyć". Palenia nie rzuca się, by przytyć, rzuca się dla zdrowotności ;-) Wrzuć ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html razem z rzutem jak jadasz. [...]

Witaj, Jak kolega wyżej dodaj do diety: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka automatycznie zróżnicujesz źródła tłuszcz. Pozdrawiam

Ja też nie wiem o co Ci chodziło :-) A sam plan dobry. Tylko brakuje czegoś na łydki, więc dodaj jakieś wspięcia na palce.

Wędliny polecam zamienić na świeże mięsa, schab, szynka, itp. Upiecz lub ugotuj większą ilość i będziesz miał na pieczywo. Miód i rodzynki lepiej zamieniać na świeże owoce a do słodzenia kslylitol. Mięso w kawałki i zmiel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Serek topiony do wywalenia. Daj np mozzarellę. Do posiłków dodaj warzywa. Zmniejszyłbym [...]

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 200 kcal . Osobiscie polecam ci 100-140g białka 50-70tłuszczu i reszta ww .

Po co ta kombinacja. Pomijam już ze mało info z tego postu daj fbw 3x tydzień ze zmianą przysiad Mc ew dodaj pp czyli p Mc pp p. Zakres powtórzeń ok. Przy klacie możesz pomyśleć nad dynamika ew.

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro.

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]

Jesteś w takim wieku, że redukcji nie są zalecane, ścisłe liczenie kalorii http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html dodaj aktywność i korzystaj ze wskazówek. Jeśli chcesz mimo wszystko to zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Poza tym, bez żadnej wiedzy [...]

Do każdego posiłku dodaj warzywa. Owoce świeże zamiast suszonych. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie odżywka. Zwiększ ilość białka do 2g/kg masy ciała. Wprowadź ryby, wieprzowinę, podroby, wołowinę. Większe urozmaicenie.

Odejmij więc troszkę kcal, dodaj aktywność fizyczną, np. HIIT i powoli redukuj. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

[...] Kombinacje na tarczach i workach, sprawle, wskoki na podwyższenie. Dodaj do tego jakieś pompki z klaśnięciem, slamy piłką lekarską czy tam samoróbnym workiem z piaskiem, boksowanie hantelkami itd, skleć z tego obwód, powtarzaj kilka razy w [...]

Dodaj kiszone ogorki czy kapuste. Ktos wspominal, ze na optymalnej to wazne.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę i jak Never zaznaczył dodaj też zdjęcie sylwetki, nie sądzę, byś musiał redukcję robić.

No łączysz te dwie rzeczy i tyle. Jak chcesz węgle to np z makaronem możesz zjeść. Dodać owoce świeże. Albo dodaj mleko i zmiksuj

.prZyjmij na początek +300 -500 i obserwuj co się dzieje. Jak idzie waga to nic nie rób . Jak stoi z 2 tygodnie to dodaj 100-200

Trening siłowy to to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, kalinestyka Ci tego nie da. Rzeczywiście w Twojej diecie występuje mała ilość białka, a nawet tłuszczy - ogólnie zbyt niska ilość kalorii. Wywal te otręby, chleb orkiszowy, chudy twaróg i pestki z dyni, [...]