Ale fajna sprawa musze przetestowac tylko malo kalorii jak dla mnie bo na masie jestem ale jako w sumie jako jakis lekki.posilek to super sprawa ;) dodaj wiecej jajek :-)
Witam , podbij tłuszcze . Urozmaicaj źródło białka . Dodaj warzyw. Pozdrawiam
Witam , podbij tłuszcze . Urozmaicaj źródło białka . Dodaj warzyw. Pozdrawiam Moge podbić np. orzechami wloskimi? Urozmaicić, czy co na przyklad? :)
Zaczynasz dopiero przygode z silka tak? Jesli tak to zamien przysiady ze sztanga na barkach, na normalne. Zamiast wykrokow daj martwy ciag, lub martwy na prostych nogach (jezeli z zalecen lekaza/fizjo) masz unikac ich to syzyfki dobrze sie sprawdza W plecach unoszenie w opadzie zalecil ci Tomek? Brakuje mi tam podciagania W klatce dalbym maks [...]
Czyli wygląda na taką jak właśnie wspomniałem, jakie jest makro ? Gdzie są owoce i warzywa? Trzeba bardziej urozmaicać dostarczanie makro a nie z jednego składnika jak białko z kurczaka czy węglowodany z ryżu , dodaj chociażby np. ryby
Z tego samego linku, dzięki którym ułożyłeś dietę wrzuć ankietę uzupełnioną, bo nic o Tobie nie wiadomo. 1. Śniadania ok, ale ja dałabym więcej tłuszczu 2. Chleby marketowe są kiepskie, zazwyczaj głęboko mrożone, lepiej kupić w pobliskiej piekarni jakiś na zakwasie. Szyneczki kanapkowe wywalamy. 3. j.w z chlebem, szynki ...aut. Papryka 10g? [...]
Dobra mogę tak zrobić, że klikne dziennik żywieniowy i tam mam dodaj posiłki ręcznie i zrobię tam ułożę produkty co jem miej więcej i wyśle screna może być?
Który posiłek jest potreningowy? jajek nie jesz? dla mnie jajka to śniadaniowy standard, po owsiance jestem głodna, a Twoje śniadanie dalej nie ma białka, jak już musisz stosować odżywkę, to dodaj ją do owsianki aczkowliek przy takiej podaży białka odżywka nie powinna być stałym elementem diety. Po treningowy jest ten z bananem . Odzywki żadnej [...]
Zmiana na długi estr , to nakładanie obniż teraz propa na 50eod dodaj enan 125mg +50mg propa, tak poleć przez 4tygodnie potem podbijasz enana do dawki 250mg e3d lub trochę więcej, zależy od jakośći cukru w cukrze, a z tym w ug bywa różnie.
nie rozdzielaj białek od żółtek, dawaj całe jaja. W 2 jajek już nie dawaj, dodaj sobie warzywa do kanapki na obiad mozesz ziemniaki sobie zjesc przytnij węgle do około3-3.5g, tłuszcze ok 0,8-1g Porcje wg mnie nie są syte 100g kurczaka czy mintaja nawet na talerzu nie zauważysz. Wczoraj akurat jadłem 300g ryby i jakbym miał zjeść3 x mniej to [...]
Nie potrzebujesz aż tyle białka. 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczą. Wafle ryżowe to produkt na czarną godzinę a nie jako stały element diety. Do posiłków dodaj spore ilości warzyw. Urozmaicaj o ryby, różne rodzaje mięs, kasze, ziemniaki.
Spadła woda po prostu. Jeśli masz kcal na plusie to nie ma się czym przejmować. Jeśli jednak waga nadal będzie spadać, a siła stać w miejscu to dodaj jedzenia.
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1x dziennie np do śniadania Olimp - Chela MZB Sport Formula 1 x dzennie przed snem Olimp - Gold Omega 3 sport edition w zależności od tego ile masz posiłków z omegami, dodaj je do posiłków w których nie ma tych kwasów (3 tab bedzie spoko ja tyle zapodaje sobie dziennie)
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1x dziennie np do śniadania Olimp - Chela MZB Sport Formula 1 x dzennie przed snem Olimp - Gold Omega 3 sport edition w zależności od tego ile masz posiłków z omegami, dodaj je do posiłków w których nie ma tych kwasów (3 tab bedzie spoko ja tyle zapodaje sobie dziennie) Olimp MZB dziś dwie tabletki wziąłem. [...]
Przecież Ci to wszystko napisałem powyżej. Jeszcze jadłospis bys chciał czy co? Skąd mamy wiedzieć jaki masz metabolizm, jaki tryb życia itd. Spróbuj jeść 3500 tys, nie będzie ulewac dodaj kcal. Będzie - odejmij. Proste i logiczne.
Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw.
Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?
Wspominałem o pełnowartościowym posiłku po treningu. Obiad daj w miejsce jaj a je w miejsce obiadu i dodaj do nich np warzywa. Jakaś sałaka. Jak Ci pasuje.
to zmniejsz tłuste mięso czy makrele a dodaj chudego mięsa np jakąś pierś.
co ze mna jest ?
kujawski nie jest dobrym wyjściem dla podbicia kalorii. Smieciami nie ma co dobijać bo się okaże ze smieci wiecej niz czystego jedzenia, masz problemy z węglami dodaj owoców, tłuszcze to nie problem podbić jakąś oliwą z oliwek, dac tłustą rybę. mieso, białkoa to samo brakuje to zamist 200g piesi zjesć 250.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
