Dodaj

clomid sam nie wystarcz dodaj HCG

Dodaj coś do klatki bo jedno cwiczenie. wyciskanie w skosie, rozpietki i wy*** z tego wtorku trica daj go w czwartek . ale takto okej.

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

dodaj jakieś białko do tego koktajlu i będzie ok na śniadanie najpopularniejsze są owsiane więc będzie ok ale j/w Ci juz napisałem

Ja bym proponował skupić się jednak na wolnych ciężarach i na ćwiczeniach złożonych nie wspięciach na nogi, szugsach na plecy bo to nic nie da według mnie. Zostawić po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złożone, tylko inne niż miałeś w pierwszym planie. Dodaj ankiete. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 20:46:03

zrób naprawdę aha, jak nie będzie "paliło" to dodaj imbiru koniecznie chemii nie łykaj na razie z apteki 2x dziennie taki napój

Napisz jaki masz zapotrzebowanie i rozkład b t ww. Ogólnie dieta wygląda spoko , ale ja bym dał wpc tylko po treningu , czemu dajesz je do 3 posiłków ? Więcej naturalnego jedzenia , a nie odżywki. I z 4 posiłku wywal oliwę , a dodaj ją do kolacji żeby ser wchłaniał się dłużej. I ten ser możesz dać pół tłusty bo jest mniej przetworzony . I do [...]

koksik, no mam nadzieje ze typ robił sobie buły, bo jak nie to - Valentine mial zlom rospiskie, paczcie on nie jadl clemy ani cyntomele t3 dlatego go spuchlo miesniem a nie zylom nie? jakby czytal sfd to by wiedzial jak sie koksowac a nie amatorka testo i boldebol a i jeszcze oxanavar z ROSSE mogl se pierdyknoc na twadoscie miesniem swuj zomek [...]

tak możliwe jeśli chcesz robić masę dodaj z 500kcal na plus jeśli jesteś ekto i będzie ok i tak wzór to nie wróżka i się dopasujesz do siebie

warzywa dodaj marchewkę do posiłku mieszankę warzywną rozdziel na 2 posiłki coś koło tego owsiane wylicz ile brakuje ww

po treningu dodaj banana albo inny owoc o wysokim ig, rano tez mozesz wciagnac owoc. reszta tak jak napisal dj666

" mam pytanie czy jakbym miał narazie ławke +stojak + obciazeni 2 hantle + gryf dałbym rade coś z siebie zrobić czy potrzebuje więcej sprzętu" Pewnie ze dalbys rade zacznij jesc i rob same cwiczenia bezprzyrzadowe jak pompki..i juz po czasie zobaczysz efekty w sile wytrzymalosci a moze nawet i drobne zmiany w wygladzie..a poza tym samymi [...]

daj tak do bilansu na O dodaj (1000) B-2,2 W-1,6 T-reszta

1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z [...]

zgadzam sie z kolegami, do sotrowi dodaj ciepłe mleko/wode wtedy sie lepeij rozpusci.

dodaj warzyw zagryź orzechami i smacznego

[...] palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Zamień na Unoszenie rąk w przód ze sztangą/hantlami Dodaj unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x 10 Mięśnie brzucha dowolne.

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa I posiłek * Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g [...]

nie wiem w sumie po co odpowiadam skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na [...]

Sory nie zrozum mnie źle W FBW W B -bic chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale [...]