Masz wyjątkowo ubogi trening . Nie rób codziennie tego samego ćwiczenia i dodaj więcej ćwiczeń np. pompki, podciąganie na drążku. Trening musi być urozmaicony aby wzmacniać cały organizm oraz żeby po prostu nie był monotonny.
@up jakas aktywnosc fizyczna czy sama dieta ? (przydalby sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby [...]
Pytanie jak chcesz jej ułożyć dietę skoro nawet nie wiesz ile dokładnie będzie miała kcal. Dodaj te wszystkie tłuszcze o których wspomniałeś bo inaczej nie ma to sensu bo z nich może wyjść równie dobrze 100 lub 400 kcal a to jest różnica
Dodaj do diety ryby ( łosoś , śledź , makrela ) , w DNT podbić tłuszcze a obciąć węglowodany . Nie rozdzielaj żółtek od białek gdyż szkoda marnować tyle składników jak minerałów, witamin itp.
Dopiero zaczynasz więc samo muay thai na początku wystarczy żebyś się nie przetrenował. Jak juz wyrobisz sobię jakąś bazę kondycyjna a zazwyczaj już po miesiącu treningów Twoja kondycja znacznie sie poprawi, dodaj sobie luźne biegi. Tak jak wyżej pisali zacznij od spokojnego biegu i tutaj 20-30 minut na początek wystarczy, z czasem będziesz [...]
Dodaj do diety tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) na na noc rób pasty rybo-serowa , serowo-jajeczna , jajeczno-rybna . Zamieniać ryż na makaron w p[orze potreningowej nie koniecznie będzie dobrym rozwiązaniem gdyż więcej błonnika nie rozpuszczalnego lub glutenu nie za dobrze może "działać" na nie które osoby co mają uczulenie/nadwrażliwość . [...]
treningi mam 3razy w tygodniu. kupiłem sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek?? moim zdaniem na początek za dużo, możesz się [...]
1. uzupełnij ankietę :) 2. Na żadnym ze zdjęć nie widzę dzika chyba, że chodzi Ci o tego kolesia spod monopolowego :P 3. Jaki tłuszcz? Na tych zdjęciach nic nie widać. Jesteś młody więc śmiało masuj, łap dobrej jakości kg dodaj do treningu siłowego aeroby i zostaje tylko czekać na rezultaty :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-24 16:04:34
Najpierw zostaw jak masz kalorie a dodaj aktynośc interwały/sprinty/cardio , zmniejsz przerwy w czasie treningu bardziej intesywnie trenuj a jak staniesz w miejscu to odetnij np. 300 kalorii . Pozdrawiam
Po każdym treningu siłowym dorzucić 30 min cardio (rowerek np) i w dni wolne od treningu tez dodaj jakieś cardio. Wrzuć dietę bo na pewno tam też nie jest ok.
+ POSIŁEK 480 kcal b: 31 g ww: 22 g tł: 30 g + Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g + Truskawki g 57 kcal b: 1 g ww: 11 g tł: 1 g + Orzechy laskowe g 125 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 12 g + Wiórki kokosowe g 37 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy nerkowca g 60 kcal b: 2 g ww: 3 g tł: 4 g LUB DODAJ WŁASNY [...]
Ogólnie makro i posiłki wyglądają rozsądnie, twaróg z kolacji mozesz zastąpić tłusta rybką tak żeby nie wcinać ciagle twarogu no i dodaj warzywa do posiłków bo sa niezbędne :)
