Dodaj

Witaj Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera za plecami Te ćwiczenia angażują barki, w mniejszym stopniu klatkę. Ale w tym dniu jest OK dodałbym jeszcze rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i [...]

wszystko zostaw jak jest tylko zadbaj o diete dodaj aero i styknie

omg! 2kg :D Po co ci Scorch? zadbaj o miche i juz. Ogranicz weglowodany dodaj dobre tluszcze takie jak tran czy olej lniany olej z oliwki. A napewno waga pojdzie w dol. Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-04 22:42:01

Dodaj te wykroki do push 2. Jak dodasz po serii w każdym ćwiczeniu to już będzie dużo lepiej.

Usuń mleko i dodaj jescze jedna porcje WPI z rana i powinna byc oki. Dokup omega- 3 i zestaw multi witaminowy.

pierwszy posiłek: płatki owsiane! Nestle i inne rodzaje smakowych płatków to syf. Chyba ze bardzo lubisz to mozesz czasami. Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa. drugi posiłek: chleb oczywiście razowy margarynę zastąp masłem 3 posiłek: mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne ziemniaki [...]

Po treningu banany nie wystarczą, musisz też dostarczyć białko. Jeśli banany od razu po treningu zjesz to godzine po tym możesz zjeść posiłek 6 - tylko z tą różnicą, że w posiłku tym nie powinno być tłuszczu (więc żółtka jaj odpadają) no i na pewno nie mleko + musli... daj jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza. Odejmij z jakiegoś posiłku tłuszczy i [...]

rano brak bialka dorzuc jakies jajka,za olej z pestek daj orzechy w 2posilki daj oliwe z oliwek i dorzuc warzyw ryz daj brazowy/parboiled,w 3dorzuc warzyw raczej stwiaj na mieso chodz sopocka ujdzie,w 4posilku dodaj troche oliwy po treningu bezposrednio banan nastepnie do godziny mieso/ryba z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc ser z oliwa [...]

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]

[...] / 4x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 / Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 Dodaj szrugsy 4x12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem- max / nachwytem 3 x 15 w serii łączonej [...]

w B dodaj jakies wyciskanie na barki Trening robisz na zmiane w tyg1: ABA w tyg2: BAB

[...] sztangielek wzdluz tulowia (2s) Tricepsy : Wyciskanie jednoroacz szangielki w siadzie (2s) Zrob wyciskanie hantla oboracz Plecy : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) Dodaj jeszcze MC ze sztangielkami Nogi : Uginanie nog w lezeniu (2s) Przysiady wykroczne (2s) zmien kolejnosc Bicepsy : Uginanie ramion w siedzie na lawce skosnej [...]

fajny kick polec standardowo 1-8 prop 3-9 wino boisz sie o stawy to dodaj 1-7 npp Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-07-16 01:18:21

może zamiast treningu ogólnego dodaj nogi i coś do tego np przedramię

[...] 5 cc (chodzi o cubic centimeters czyli centymetry sześcienne, 1 cc = 1 ml) i odciągnij 3 – 5 cc i odłuż na bok. http://www.basskilleronline.com/ken/6.jpg Dodaj reszte oleju do roztworu z grudkami i dobrze wstrząśnij http://www.basskilleronline.com/ken/7.jpg Włuż lejek do pustej fiolki i włóż do niego filtr do kawy. Wlej do [...]

Po dipach dodaj jeszcze pompki, a podciąganie może być nachwytem. Biceps póki co dostaje bodziec od podciągania, dlatego nie trzeba nic dodawać. Na razie skup się na tych podstawach, a wszelkie rozbudowy planu można umieszczać później. powtórzenia będą zależne od tego ile max zrobisz. nie każde ćwiczenie będzie miało tyle samo. staraj się pilnować [...]

A i jeszcze cos na kaptury-np szrugsy 4x20 i dodaj do treningu barkow

prop to bardzo fajny srodek, krotki okres poltrwania- w razie czego mozna szybko odstawic. przy dobrej diecie bedzie szlo ladne miesko. ten pierwszy cykl z lekka srogi byl wiec nie wiem czy prop dobrze cie porobi. dodaj mete do niego

Napisze cos od siebie, moze ekspertem nier jestem, ale mialem podobny problem jak ty, tez myslalem,ze nie da sie przytyc,jestem dosc wysoki 196 cm, moja waga kiedys wynosila niecale 80kg(olbenie mam 92-93 i jestem zadowolony. Po pierwsze rano musisz wiecej zjesc przykladowo jajka ze 3 albo platki owsiane, z mlekiem,miodem, rodzynkami i jakimis [...]

[...] masz ewentualne niedobory. Bacznie obserwuj co mówi twoje ciało, w moim przypadku na tricepsy i bicepsy byłoby za mało powtórzeń. Bardzo biednie wyglądają przedramiona. Dodaj uginanie nadgarstka podchwytem ze zjeżdżaniem sztangi na końce palców, żeby ćwiczyć nie tylko mięśnie powierzchowne ale także głębsze, oraz może uginanie przedramion ze [...]