Dodaj

po takim treningu spożyj jakieś mięsko jak jesz dodaj do tego węglowodanów w stylu ryżu brązowego czy kaszy spowoduje to uzupełnienie glikogenu. nIe musisz się bać o nabranie tłuszczu kjeśli bedziesz miał wyliczone.

rano - dodaj zdrowych tłuszczy, na noc - również dodaj zdrowe tłuszcze. Pamiętaj aby zagryźć shake'a na noc warzywem jakimś pzdr

rób trening siłowy, po każdym treningu kręć aeroby 40min w dni nie treningowe kręć HIITa, jak po tym będzie Ci się zbierało na rzyganie to znaczy że dobrze go wykonałeś :) ps; jak Ci kolana nie wytrzymują to zamiast biegania rower, 2xtydzień dodaj też basen fat po tym musi polecieć, przy uwzględnieniu że micha trzymana, ale oczywiste sprawy [...]

trochę dużo tego twarogu, zamieniłbym choć jeden posiłek na mięso albo jajka. Druga sprawa to tran. Dodaj choć jedną łyżeczkę rano, bo brakuje Ci o3.

[...] nagrubszy talerz 20 kg ma grubosc prawie 3 cm. Na strone moge zaladowac takie 4. Czyli razem 160 kg. Talerze 25 i 50 kg nie przekraczaja 3 cm grubosci - sam policz ile mozna zaladowac. Dodaj do tego radelkowa + zacisk zakrecane - nic nie spada. Mala rzecz a cieszy. Na dodatek tanie jak barszcz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-25 16:44:44

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż [...]

kabanos, lasagne do pierwszego posilku dodaj olej. po treningu OK, tego dżemu starałbym się zjeść tylko 1 kromkę, tak żeby TROSZKĘ podtrzymać się tylko i popij to szklanką mleka. To masz taki minimalny posiłek do podtrzymania mięśni po treningu, minimalny ale taki MUSI BYĆ. Pół godzinki przerwy i wtedy szejk białkowy dopiero, bo mleko przy [...]

Wyglada na to ze juz potrzebujesz odpoczynku, te treningi nie sa zwyczajane one bardzo mocno drenuja sile, zwlaszcza wykonywane porzadnie. Nie zaszkodzi jak sobie zrobisz pare dni przerwy, jak chcesz mozesz w tym czasie robic lekkie aeroby, dodaj sobie kalorii by we wszystkie dni mieć wysoki. 5-7 dni i bedziesz jak nowo-narodzona

masz w dziale odchudzanie, posty podwieszone Przeczytaj, ułóż diete,(wrzuć do sprawdzenia) dodaj aerobów i poleci z wagi jak trzeba. Pozdrawiam.

matko boska joz co ty tak z tym wyliczaniem tego zapotrzebowania. Osoba ta pewnie dobrze wyliczyła zapotrzebowanie...]] btw odejmuje sie 300-400 Kcal. Wogóle jak możesz komuś obliczać dzienne zapotrzebowanie nie znająć jego trybu dnia? Tego jaki jest jego poziom aktywności w ciągu dnia, jakie ma treningi itp itd. _______________ gizzah01 jeśli [...]

*rano daj owoce z drugiego posilku, dodaj tluszcze z orzechow/nasion *o 13:00 zamiast chleba daj warzywa i oliwe z przedtreningowego (z niego wywal oliwe, przed trenem i po nie jemy tluszczy) *jak mozesz to zmniejsz czas na potreningowy do max 1h *w potreningowym wywal warzywa i dodaj je na posilek przed snem

Jeśli zachowasz poprawną technike to nie masz się co bać o wzrost. A jeśli już masz takie obawy to dodaj przysiady wykroczne z hantlami. I w sumie jak tak to wygląda to może być, ale ja i tak te barki bym przerzucił bo sam biceps z brzuchem to taki słaby trening może być.

Lepiej bialko, wegle z pozywienia bez problemu wyciagniesz;] po co plecak z obciazeniem? Dodaj odpowiednio kalorii do diety i mozesz smialo biegac.

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka to bierz je rano i wieczorem jak pisales 2.szynka oczywiście chuda nie chodzi mi o plasterki szynki wiejskiej co z wsia ma tyle wspolnego co ja z Obama, tylko o normalne mieso (wieprzowina, wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni [...]

jakie btw przyjales???? 1. owsianka 50g, shake + mleko, 20g orzechow co to jest shake ??? dodaj owoce/warzywa zalezy co lepiej Ci pasuje do smaku 2. chleb razowy 70g, szynka, warzywa chleb staraj sie zamienic na ryz/kasze/ziemniaki/soczewice/makaron, szynke na pewno zamien na chude mieso masz ich cala game do wyboru lub ryby, dodaj zrodlo [...]

moja propozycja jest taka: zalej platki wrzatkiem lub mlekiem i poczekaj az przestygnie i dodaj bialko wtedy wymieszaj, co myslisz? ja nie poddaje bialka pod obrobke termiczna i nie polecam. jak robie rano shake z platkow to miele je najpierw na drobna "mąke" pozniej dodaje bialko i wode i mieszam w blenderze i do wypicia. zapijasz [...]

Ryż Ci nie smakuje bo jest suchy i bez smaku, uduś sobie na wodzie marchwii z cebulą i przyprawami i wymieszaj z ryzem, do marchwi dodaj troche pory, selera wszystko starte. :) przed chwila zjadlem lososia z tym, mniam! tak to wygląda: :D A kaszę możesz zastąpić ryżem, a ryż kaszą. No w grę wchodzi też makaron ale nie przy naszym smalcu - za dużo [...]

5-6 posiłków to nie jest dużo wystarczy jeść mniej a częściej. Co do śniadania jajka ok tuńczyka nie jedz za często, zrezygnuj z kukurydzy Szejk zrezygnuj z banana i dodaj lepiej 2 łyżki owsianych, orzechy ok jeśli jesz pijesz to minimum z 90 minut przed treningiem. po treningu zrezygnuj z gainera lepiej zjedz kurczaka z ryżem brązowym/kaszą. Na [...]

POSIŁEK 1 - 7,00 - 8,00 1.Płatki owsiane 100g z mlekiem 250 ml / 487 kcal B=19/T=9/W=82g 2.Orzechy włoskie 10g / 65 kcal B=2/T=6/W=2g 3.Rodzynki 12g / 35 kcal B=0/T=0/W=9g 4.Tran w capsach 1 Kapsółka 5.Twaróg - półtłusty 50g / 66 kcal B=9/T=2/W=2g 6.1 jajko całe 83 kcal / B=8/T=6/W=0g zamiast mleka kefir naturalny, daj wiecej jajek kosztem [...]