Dodaj

Brakuje zrodel wapnia. Dodaj jakies mleczne napoje fermentowane.

Skoro dzienne zapotrzebowanie to 1800 dodaj do tego 600 kcal, bo masz ponad 3200 obecnie co jest troszkę za dużo jak na tą wagę.

Ankieta. Tak na szybko: Klata - rozpiętki 4s. Tric - wyciskanie wąsko bym wywalił i dał po 4s reszty ćwiczeń. Plecy - dodałbym coś na prostowniki jeszcze, unosznie z opadu np. 2-3s na koniec treningu. Ściąganie do klatki, szanuj barki. Zmieniłbym kolejność na: wiosło/wiosło na wyciągu/ściąganie po 4s. Bic - ok. Nogi - wykroki jako pierwsze i 4s, [...]

dodaj jeszcze do nich miks orzechów i będzie dobrze

siemano. nie znam sie w sumie na tym, ale jak tak patrze na te twoje wymiary to wydaja mi sie jakies dziwne. 100cm biodra i 75cm pas? ja mam w biodrach podobnie, ale w pasie 107cm, hmm... wydaje mi sie pewnie albo zle zmierzyles. a na pewno chcesz wycinac? 75cm w pasie i 28cm w bicu to nie tak duzo, dobrze jakbys pokazal chociaz jedna fote [...]

na plany stricte silowe za wczesnie prosty krotki FBW do tego dieta i bedzie git (jak redukcja dodaj aeroby i zadbaj o ujemny bilans kalorii) i zmien podpis Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-05-22 13:24:33

Podciągnie do brody rób na łamanej i do połowy ruchu, ja świetnie czuję to ćwiczenie na czworogłowych i barkach, do tego dochodzi mi niezła pompa na bicepsach . Polecam I to nam mówi że niepoprawnie wykonujesz to ćwiczenie. Raszek jak śniadanko sie znudziło to dodaj troszkę kakao do wszystkich składników śniadania i w mikser to

obniz bialko bo masz ponad 3g/kgmc, nie jedz ciągle samego kurczaka, są inne mięsa, ryby 1. zamiast ziemnych wloskie 2. dodaj warzywa i zdrowe tluszcze 3. oliwa 4. ok 5. ok 6. wloskie zamiast ziemnych, warzywa

Thermo Stim zawiera w sobie pewne dawki kofeiny - ew pobudzenie jest kwestia indywidualnej tolerancji zero pobudzenia ma Therm Line S - 2 kaspy przed snem i 10 min pozniej spie jak dziecko Magna Power trudno wyrokowac jednoznacznie czy 4 czy 5 to nie wybor 4 VS 20 zacznij od 4rech jesli uznasz z czasem ze warto sprobowac dodaj jedna BCAA [...]

jak chcesz dobrego mięśnia to dodaj do cyklu aeroby i dobrą diete(podstawa)

Czyli Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia + nadwyżka na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność fizyczna i dodaj około 400 żeby masa szła i potem układaj dietę i wklej tutaj do oceny i poprawy.

urozmaić diętę dodaj ryby innych rodzajów mięsa poczytaj o zdrowych tłuszczach po treningu ww złożone z mięsem lub chudą rybą

sluchaj,albo przeczekaj te pierwsze dni,bo to norma ze tak organizm reaguje. to nawet dobrze - bo oznacza ze jest w twoim srodku substancja czynna. -albo poprostu zmniejsz dawke, sajdy tez zmniejszysz. ale ten bol... smaruj mascmi przeciwbolowymi,poducha elektryczna podgrzewaj miesien przed i po strzale,i bedzie ok. a jesli rzeczywiscie duzy [...]

Ciekawa sprawa Domer dodajesz te arty do zbioru linków ? bo potem przepadną w ogniu postów..... Jak nie to dodaj.

jak z btw? co do diety: 1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa 2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw 3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa 4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu carbo od razu po treningu 5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy 6. warzywa

Przedewszystkim rozsadek. Nie katuj sie zbytnio, poniewaz jestes za mlody na podejmowanie tego typu radyklanych dzialan. Mozna ustalic sobie cel , ale nie kosztem zdrowia czy kontuzji. Pamietaj ze dopiero zaczynasz sie rozwijac. Podsumowując 2 dni silownia (dostosuj ciezar tak abys potrafil zrobic 15 powtorzen / 3 serie, dodaj do tego 3 dni w [...]

A Klata - 2 i 3 ćwiczenia po 2s. Barki - unosznie rób w opadzie tułowia. Tric - daj samo wyciskanie francuskie w 3s. B Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s. Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s [...]

wypełnij ankietę i dodaj zdjęcie. pozdr.

w 5 posiłku dodaj warzyw i tłuszczu masz trochę za mało tł nasyconych reszta ok

Tył uda MUSI być. W plecach wiosło 4s, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. W barkach dublujesz aktony . Pzdro