Dodaj

do autora cienka ta dietka i gdzie ładowanie jeśli to ckd? tuńczyk z wody a olej dodaj osobno ( lniany oliwa z oliwek lub pestek winogron ) u mnie wyroby twarogopodbne się nie sprawdzają przy low carb ale to u mnie... a gdzie jakies mięcho solidne? kurak , wołowina ... taka sabie ta dietka.. do lobo: ja jestem zdania że jak wchodzisz na rzeźbę to [...]

proste, rób do rozciagania dodaj po 20 powtórzeń na nage kopnieć które Ci najgorzej wychodzą i staraj się coraz wyżej, ja rozciagam się 3dni w tygodniu wsumie to juz 10 miechów ale na luzie kopie nad swoja głowe...

dodaj propa . np. do 60mg/eod finy 100mg/eod propa będzie ok. nolva oczywiście do tego po 10mg/ed a i kiedy start cyklu? jesli mozna wiedzieć?

wszystko zalezy zapotrzebowania. wylicz je odejmij (2 x waga x 4) kalorii i (1 x waga x 9) kalorii i dodaj jakies 300

rośniesz... rozwijasz się... masz dużo ruchu... nie dostarczasz organizmowi takiej ilości składników która pozwoliłaby na znaczący przyrost masy... w Twoim wieku to normalne... z biegiem czasu zaczniesz nabierać masy... nic na siłe... a jesli naprawdę jesteś zdeterminowany to dodaj wysokowęglowodanowego gainera... typu nutrend whey... massXXL... [...]

Pamietaj nie dla sog tu jestem 1.platki owsiane-50 g, mleko-200 ml ok 3%, 35 g serka chudego + otreby (lyzka) dodaj orzechy np. wloskie a mleko zamien na kefir 2.50 g kaszy , 200 ml serka wiejskiego, jablko oki 3.50 g kaszy, jajko, 20 g slonecznika, 30 g serka bialego oki 4.marchewka, jakies warzywa, 20 g slonecznika, 40 g serka bialego a moze [...]

dodaj oliwe z oliwek i po klopocie

nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

jezeli masz szybki metabolizm dodaj jeszcze 1 lub 2 zoltka...mozesz tez dosypac troche orzechow do owsianki izolat 20g na 20-30min przed sniadaniem

m1t+superka=najprawdopodobnije z***ane samopoczucie...dodaj tescia troche...

Podziel na 2 części - po ok. 50-70g i dodaj do każdenj porcji - kanapkę z wędliną/żółtym serem z warzywami i zjedz w szkole - w 2 porcjach na przerwach.

Jodan: 1 Racja 2 Dodaj do tego, że to jest odpowiednio zmontowane by jakoś wyglądało. 3 Nie tylko nadgarstków ale i łokci, barków, kolan... czegokolwiek 4 W Aikido są kopnięcia a przy zakładaniu dźwigni używa się czasem nóg.

[...] już chcesz go użyć, pamiętaj że syski będą prawie nie zauważalne. Używanie 30-50 mg/dzień przez 5-6 tygodni w połączeniu z innymi środkami jest chyba najlepszym sposobem. Dodaj naprzykład testosteron lub boldenon. Aromatyzacja jest minimalna więc użycie anty-estrogenu w czasie cyklu będzie zbędne, ale ponieważ sterydy z grupy 19Nor są bardzo [...]

Dodaj coś na prostowniki grzbietu i tył barkó no i oczywiście NOGI Unoszenie bokiem na barki daj choć 2 serie przeed wyciskaniem, by rozgrzać stawy.

Brzuch możesz robić na upartego i 3 x w tyg. No i dodaj jedno jeszcze ćwiczenie izolowane na triceps

Wiec tak: 1.oxa 50 tab - watpie zebys cos odczul 2.Deca bez tescia - lipa przy odbloku. 3.meta+oxa - polaczenie dwoch srodkow 17 metylowanych - szkoda watroby 4.To juz bylo, ale watpliwe ze nie masz fakow oxy i/lub primki 5.Nolwa nie zbyt potrzeba.Nic oprocz mety nie aromatyzuje szczegolnie,ale 100 tab. mety to nie wymaga chyba uzycia nolwy [...]

-ćwicz poniedziałek, środa piątek. -od treningu tricepsów odejmij arnoldki, od bicepsu jedno ćwiczenie. -od pleców odejmij przyciąganie drążka wyciągu, dodaj szrugsy i coś na prostowniki. -na nogi najleiej chyba będzie, jeśli będziesz robił przysiady, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspiecia na palcach ze sztangą lub hantlelką [...]

dodaj szrugsy, coś na prostownini pleców i tył barków.