Dodaj

Na siłe Ci wiecej nie potrzebne, na uodpornienie zimowe jedynie witaminę c i D dodaj sobie http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html

[...] masie to jem 4-5 posilków dziennie tzn 4xryz z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a tak naprawde na powaznie z 4 przytylem 12 kg,bez [...]

j/w W 1 poście pisałeś, że zapotrzebowanie masz 2600 kcal to dodaj 300-400 kcal max i zobacz jak masa idzie. No i za dużo tego białka ładujesz 2-2,5g/kg max. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-01 21:47:01

ja bym się nastawił na budowanie mięśnia powoli,redukować dalej bym teraz nie redukował za bardzo nie ma co już redukować.Jak się upierasz dodaj aero w wolne 2 dni jak masz mozliwość,kcal tez bym już nie ciął.

2 tygodnie wszystko po 15 powtórzen 2 tyg wszystko po 10 powtórzen 2 tyg po 5 powtórzeń do planu dodaj martwy ciąg na zmiane z przysiadami tzn. 1 trening - siady 2 trening mc 3 tre siady 4 trening mc itd itd

Nie wiem czy jest sens wchodzić na redukcję i dalej kontynuować GVT, progres się nie zatrzyma? Spore kombinacje widzę w diecie, jest sens "rotować" białkiem? Może zetnij węgle do 0 na jakieś 2-3 tyg. dodaj aero, poprawisz może trochę wrażliwość insulinową, bo na dobrą sprawę to chyba masę niedawno zacząłeś? Planujesz 80g tłuszczu, to ponad 1g na [...]

dodaj oliwy do kazdego posilku i podbijesz kcal tani i dobry gainer to z sfd MA

1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj [...]

1. Ok 2, 3, 4. Brak źródła białka, dodaj jaja/mięso/rybę 5. Skąd Ty tego karmazyna wytrzasnąłeś %-) 6. Ok Za dużo pieczywa jak dla mnie. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Trening nie polega tylko na Ero-Paku (klata plecy barki ;d ). Trenuj całe ciało (ogólnorozwojowo) to jest podstawa w Twoim wieku. Uprawiaj sporty/sztuki walki i rozwijaj się. W miarę upływu czasu zobaczysz jakie to da Ci możliwości i będziesz mógł dużo osiągnąć. Jaki masz cel treningowy? Określ go. Po czym przeczytaj to : [...]

dodaj czasem zdjęcie warzyw bo nie uwierzą %-)

Dodaj trening silowy to sie az za ciasny zrobi.

Ankieta działu Jak chcesz masować to dodaj z 200-300kcal. Jakbym miał się czegoś czepiać to tej polędwicy, ale takie ilości są spoko ;)

[...] tłuszcze edycja Posiłek nr 1 09:00 Produkty b.d. 494 21 75 12 usuń Mleko 2% g 128 9 12 5 usuń Płatki owsiane g 366 12 63 7 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 509 28 84 6 usuń Makaron żytni 100% g 330 9 69 2 usuń Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz g 124 19 3 4 usuń [...]

sprzedawcy tak ci powiedza zeby zarobic,2 miechy stazu,lepiej dodaj kcal do diety zamiast odzywek:)

z suszonym mięsem można siąść ;-) Trzeba poczekać z okresem, podniosłaś tłuszcz dodaj ww w miejsce białka bo tyle ci nie trzeba 120 to max. Kup sobie castangus w sklepie zielarskim lub aptece i olej z wiesiołka i suplementuj. Powinno wszytsko wrócić do normy. Więcej ryb dzikich ale nie wędzonych (e z umiarem) i jak kurczak to wiejski albo jedz [...]

[...] z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła. Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić. Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i tłuste mięso/ryby.

Rób placek co drugi dzień, a co drugi dodaj żółtka jako źródło tł. np. do kury zamiast oleju

Dadzą czy nie to nie wiem ale jak dadzą to i tak jakiś numer zamowienia być podał. No faktycznie nie wyskakuje dodaj gratis. Shila w poniedziałek pewnie napiszę. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-07 12:13:52

imo makrela po posilku to pomylka daj wolowine albo kurczaka ew biala rybe i rob w piekarniku i chyba masz za duzy odstep od posilku przedtreningowego a samym treningiem chyba ze cwiczysz 2h...i oczywiscie brak zdrowych tluszczy olej lniany, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, i nie dodawaj zadnych tluszczy do posilku przed i po treningowych dodaj [...]