Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]
Może tez być olej lniany - ma zapach orzecha lekkiego, np. przykładowy posiłek: twaróg chudy + łyżeczka miodu + łyżka oleju lnianego + cynamon - wszystko wymieszaj, do tego dodaj kilka kromek chleba żytniego + jeden pokrojony w plastry pomidor :) Pycha, posiłek sprawdzi się jako śniadanie najlepiej, ale może też być jako posiłek przed treningiem [...]
aha..w takim tazie ww sa okej ..ale z tego wychodzi ze masz ok 70g tluszczu ....wg mnie na 80kg i szybka przemiane powino byc ok 110g...dodaj 40g i bedzie lux
Dodaj foto }:-( Nie ukrywaj ich, ludzie dziwią się bo mało osób ma masywne żyły bo też mało osób ćwiczy i ma niski poziom BF :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 18:19:30
[...] się jedynie po siłowni. Margaryna i wędliny sklepowe też do diety się nie nadają. A ten lunch to nie jest pełnowartościowy posiłek, owoce najlepiej jeść okołotreningowo. Ewentualnie jakieś małe ilości w ciągu dnia ale napewno nie 400 g banana. Jogurt to sam cukier. Dodaj zdrowych tłuszczy. Na tej diecie możesz robić co najwyżej mase tłuszczową.:)
Zdecydowalem sie na 'http://www.sfd.pl/sklep/OLIMP_Creatine_Mega_Caps%26reg%3B-opis727.html' mam nadzieje, ze to dobry wybor, biore odrazu 600 kapsulek :p tyle, ze jak daje ''dodaj do koszyka'' a potem ''przejdz do kasy'' to moj koszyk jest pusty -.-' co jest nie tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kujawski nie jest dobrym wyjściem dla podbicia kalorii. Smieciami nie ma co dobijać bo się okaże ze smieci wiecej niz czystego jedzenia, masz problemy z węglami dodaj owoców, tłuszcze to nie problem podbić jakąś oliwą z oliwek, dac tłustą rybę. mieso, białkoa to samo brakuje to zamist 200g piesi zjesć 250.
jak byś mugł to bym cie prosił o to byś mi napisał co to jest wyciskanie francuskie lezac i zginanie przedramion stylem mlotkowym "barkow dodaj szrugsy" ???
czyli cykl na prolce? t3 kup novothyral apteka nasza na ew gino exe jakies masz kilka do wyboru u nas w aptece symex,etadron dodaj do diety olej lniany,siemie lniane , tran na czas redu daj 3 tabsy novo na czas masy został bym na novo i leciał 1.5 tabsa dziennie zaczynasz od 1 tab przez 3 dni 3 dni po 2 tab i potem 3 tabsy całość rano na czczo [...]
Ten urywek i tak jest źle ujęty trochę bo tłuszcz to też masa - tłuszczowa Wszystko zależy od diety, zacznij się zdrowo odżywiać i ćwicz 2-3x w tygodniu jakimś prostym FBW, dodaj do tego jakieś sporty ogolnorozwojowe tylko piłka,kosz,pływanie itp. i powinno być ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 19:57:45
gassper- I. nie martw sie ciezarem efekty i tak beda II. zostaw sobie progresje na 5 negatywne, albo dodaj w rozpisce po 2,5-5kg ponad obecne wyniki- ja bym potraktowal ten makrocykl jako wprowadzenie do HST (nawet kosztem wynikow silowych) i zmnierzyl konkretnie wyniki na zakonczenie, tak zebys po wakacjach mial gotowa rozpiske (mysle ze i tak [...]
dodaj podciagane i porecze drugiego lub trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w [...]
Siemka, no tutaj nie pozostaje nic innego jak lekko podbijać kaloryczność diety, akurat patrząc na Twoją sylwetkę stabiałbym na podbijanie węglowodanów, dodaj sobie z 50g produktu węglowodanowego w ciągu dnia i obserwuj dalej wagę i sylwetkę, ogólnie tak jak monkey napisał to też się z nim zgadzam jak 1-1,5kg miesięcznie to bardzo fajny przyrost [...]
mjak ci niezalezy na dobrej masie to lec zwykla masowka, a jak chcesz wmiare zminimalizowac przyrost smalcu to lepsze rozwiazanie takie ja troche na tej diecie bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale [...]