Jeżeli Ty się redukujesz to odstaw tego gainera, na siłę się prochów czepiłeś, a naturalnie też można. W redukcji nie chodzi o to żeby jeść mniej naturalnego, a więcej proszków. Zwiększ podaż białka, utnij trochę węgle, dodaj zdrowe tłuszcze - ułóż to tak żeby bilans kcal był ujemny, np. -100kcal; -200kcal. Jesz 3 normalne posiłki w ciągu dnia, [...]
Dzieci już śpią, więc nie przeczytają, że masz ochotę na solidne ciągi jak Ty mnie znasz...jeszcze dodaj do tego porządne wypięcie,którego póki co nie potrafię ale się nauczę
erni - rowerek codziennie nie, szybko "wypalisz się". 2x tabata/metaboliczny max 2x rowerek.biegaie/bieżnia po 40-60minut micha: jedz jak ja poważnie ale węgli więcej dodaj na początek suple: Clenburexin jak nigdy wcześniej nie brałeś spalacza jest ok. Dobrze też pobudza, a ja sobie jeszcze Lipo Packa chwalę. Btw: konkurencyjny Thermo [...]
Tłuszczu nie zmienisz w mięśnie. Jak masz tłuszczu sporo to redukcja>masa>rzeźba jak nie to masuj i dodaj aeroby żeby się nie zalać tłuszczem a potem rzeźbij. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 19:36:52
No a znasz jakiś inny sposób na gino ? Wrzuć jeszcze tą Nolve w takiej dawce jak ci chłopaki pisali i dodaj ten NOvadex jak masz kase i módl sie zeby znikło. Do stracenia masz tylko iście pod nóż.
twaróg jest dobry na noc, bo jest wolno wchłaniającym się białkiem, więc organizm trawi go około 8 godzin, czyli tyle ile trwa sen. Jak nie możesz zjeść jajek to je wypij. To naprawdę nie jest glupi pomysł, mnie samego brzydziła sama myśl wypicia surowego jajka, ale wlej jajka do shakera dodaj mleka i troche kakao i zmiksuj. Naprawę dobre.
Niektorzy sie samym nolvadexem odblokowywuja i dobrze jest.Tylko mam na mysli nolvadex(tamoxifen) a nie ten od gaspariego.Dodaj to tego ten apteczny i powinno byc dobrze. Tylko nie mow ze i do niego nie masz dostepu.
[...] Wyciskanie zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą 2-3s Brzuszki 4s Przedramie 3s Tutaj zamiast wyciskania zza głowy proponował bym unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia. Dodaj na tric prostowanie ramion na wyciągu. Przedramion nie rób, a na brzuch jedz dalej abs2. To tak z grubsza. Liczbe powturzeń dopasój pod siebie ja proponuje 8-6-6
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głową. zwykłe wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki. pompki ? to na klate... wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: -Martwy ciąg. 3s Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. chodzi [...]
1 Posiłek - Dodaj źródło białka czyli jaja albo odżywka proteinowa 2 Posiłek - Ok, ale bez oliwy z oliwy z racji, że jest to posiłek okołotreninogwy 3 Posiłek - Ok,ale tak samo bez oliwy i lepiej żeby był biały niż brązowy ryż 4,5 Posiłek - OK 6 Posiłek - Możesz zamiast WPC dodć serek wiejski Zawsze po treninu możesz uzupełnić organizm cukrami [...]